Vodena prehrana - prednosti, nedostaci i jelovnici za ovaj tjedan

Dijeta s rastezljivom vodom smatra se "prehranom" u konvencionalnom smislu riječi. Njegov je preduvjet poštivanje ispravnog režima pijenja. Postoji i terapijski post, ali to je tema za drugi članak.

Obično je razdoblje mršavljenja vrlo teško. Morate se odreći mnogih omiljenih namirnica: slatkog, brašna, prženog itd. Vodena prehrana sastoji se od uravnoteženog unosa tekućine.

Zablude o ovoj prehrani

Mišljenja o takvom sustavu mršavljenja proturječna su. To je zbog bezbroj mitova oko uravnoteženog unosa tekućine:

• "Voda umjesto hrane" - Mnogi ljudi misle da takva prehrana znači samo pijenje vode bez hrane. To nije slučaj: bez hrane će se nanijeti ogromna šteta tijelu. Osoba će osjetiti pogoršanje zdravlja. Ovom metodom mršavljenja morate se odreći visokokaloričnih proizvoda, ali ne i zdrave hrane. U ovom slučaju, samo trebate poštivati ​​režim pijenja.
• "Što je voda hladnija, brže ćete moći izgubiti višak kilograma" zabluda je. Tijelo neće apsorbirati tekućinu dok je ne zagrije do potrebne temperature. Da bi metabolički proces mogao započeti prije, vodu moramo konzumirati toplu (37-40 ° C).
• "Što više pijete, to je bolji rezultat" mit je koji dovodi do nepovoljnih posljedica. Tijelo mora primiti onoliko tekućine koliko može preraditi. Njegov višak će rastezati želudac, trebat će više hrane. Prekomjerna količina vode izaziva nepodnošljivo opterećenje bubrega. Intrakranijalni tlak može se povećati: pojavit će se CVS patologije.

Da bi režim vode donio rezultate, morate se pridržavati svih pravila, o čemu ćemo razgovarati u nastavku.

Opis

Čovjek je 80% vode. Potreban je za metaboličke procese. Nedostatak tekućine dovodi do metaboličkih poremećaja, edema, pogoršanja zdravlja, pojave suvišnih kilograma. Nutricionisti preporučuju pijenje arteške mineralne vode bez plina.

Režim pijenja ne podrazumijeva odricanje od hrane.

Glavno je pratiti količinu tekućine koju pijete, vrijeme njezina uzimanja itd. Prema recenzijama ljudi koji sjede na ovoj dijeti, pomaže izgubiti do 10 kg.

Opća pravila

Ako tijelo izgubi najmanje 10% potrebne tekućine, počinju ozbiljni zdravstveni problemi. Sve može završiti smrću.

Voda je otapalo organskih i anorganskih spojeva, bez koje organi i sustavi ne mogu normalno funkcionirati. Svi se biokemijski procesi odvijaju uz sudjelovanje tekućine. Ubrzava brzinu reakcija.

Voda je uključena u sastavne dijelove krvi, prenosi potrebne tvari do svih organa i sustava. Regulira temperaturu i probavni proces. Tekućina uklanja otrovne elemente, toksine i obavlja mnoge druge važne zadatke.

Mnogi ljudi, pokušavajući izgubiti suvišne kilograme, kupuju razne lijekove, posebno donje rublje, laksativne čajeve itd. Njihova je svrha isušivanje tijela. Drugim riječima, dehidracija tijela.

Ove metode mršavljenja, ako pomažu u smanjenju kilograma, onda na kratko. Štoviše, takve su metode vrlo štetne za zdravlje.

Stručnjaci vjeruju da se suvišni kilogrami pojavljuju kao rezultat dehidracije. Stoga bi najbolja prehrana bila: uspostavljanje režima pijenja.

Prednosti i nedostatci

Ispravan režim pijenja ima sljedeće prednosti:

• nema potrebe trošiti ogromnu količinu vremena na pripremu posebnih dijetalnih obroka;
• nema potrebe za izračunavanjem potrošenih kalorija;
• ne možete povećati tjelesnu aktivnost;
• ušteda proračuna: ne podrazumijeva upotrebu egzotičnih proizvoda koji koštaju puno novca;
• relativno bezopasan;
• ne izaziva alergijske reakcije;
• voda prigušuje glad;
• daje lakoću i osjećaj bestežinskog stanja.

Unatoč velikom broju pozitivnih aspekata, prehrana ima niz nedostataka:

• nuspojave: vrtoglavica, mučnina itd.
• osjećaj sitosti brzo prolazi, osoba je opet gladna;
• teško podnošljiv;
• ispire hranjive sastojke (posebno kalij i kalcij);
• česti nagon za mokrenjem.

Prije nego što se odlučite za dijetu, morate dobro razmisliti. Izvažite prednosti i nedostatke ".

Kakva je voda prihvatljiva?

Soda nije prikladna: iritira unutarnju sluznicu gastrointestinalnog trakta, izaziva povećanje apetita. Kava, čaj i alkohol djeluju diuretički i dovode do dehidracije. Stoga ih ne možete piti.

Najbolje je koristiti otopljenu vodu koja se prije više od sedam sati pretvorila u tekući oblik. Njegova korisna svojstva su posljedica odsutnosti tvrdih soli. Pogodna je obična stolna voda. Međutim, u njegovoj konzumaciji morate znati kada prestati.

Ne trebate piti više od količine koja je propisana u uputama. Inače, možete izazvati konvulzije, povećani intrakranijalni tlak, ispiranje korisnih elemenata.

Izbornik

Dijeta uključuje frakcijski unos hrane. Da bi se postigao rezultat, dnevna količina kalorija nije veća od 1200 ili 1500. Neki izvori govore o nižim kalorijama, manjim od 1000 ili čak 800 Kcal dnevno. Zapamtite, tako nizak dnevni udio kalorija neće dovesti do ničeg dobrog, djevojke bi trebale jesti hranu barem 1200 Kcal, a dečki barem 1500.

Postoji nekoliko vrsta dijeta. Svaki od njih pruža čašu tople vode nakon jutarnjeg buđenja, bilo kojeg unosa hrane, prije odlaska u krevet.

Ne pijte dok jedete. Tekućina je dopuštena 90 minuta nakon jela.

Jednodnevna dijeta

• Doručak: zobene pahuljice 250 gr, masa od skute.
• Međuobrok: Par kriški dinje.
• Ručak: zdjela juhe od koprive.
• Popodnevni međuobrok: kivi ili kruh.
• Večera: 0,2 kg teletine ili variva s ribljim fileom.

3-dnevna

1. dan:

• doručak: jaje, par sendviča sa sirom;
• ručak: mango;
• ručak: salata s povrćem i feta sirom, 150 grama pilećih prsa;
• popodnevni međuobrok: sos od jabuka;
• večera: dinstano povrće 150 grama i govedina 100 grama.

2. dan:

• doručak: par tosta, 150 grama mase od skute;
• 2. doručak: jabuka;
• ručak: mješavina povrća, tosta, 150 grama tune;
• popodnevni međuobrok: kruška;
• večera: salata od kupusa, jaje, sendvič sa sirom.

3. dan:

• 1. obrok: par tosta, mješavina povrća, kuhana piletina 150 grama;
• ručak: breskva;
• ručak: juha s posnom juhom, 100 grama pilećeg filea, tost;
• popodnevni međuobrok: naranča;
• večera: dinstano povrće, kotlet na pari, tost.

Dvadeset do trideset minuta prije doručka, prije jela, par sati prije spavanja, trebate popiti 300 ml tople vode.

Petodnevni

Prvog dana:

• doručak: kajgana s rajčicom;
• 2. obrok: žele;
• stanka za ručak: juha od povrća, 100 grama pilećih ili purećih prsa;
• popodnevni međuobrok: dinja;
• večera: pirjani grah, 0,2 litre običnog jogurta.

2. dan:

• 1. obrok: par zdravica, jaje;
• 2. doručak: 30 g orašastih plodova;
• stanka za ručak: varivo od povrća, 100 g jetre;
• popodnevna grickalica: grožđe;
• večera: 200 g gljiva.

3. dan:

• doručak: tri žlice riže, rajčica;
• ručak: grožđice;
• ručak: tri kiflice, mješavina povrća;
• popodnevni međuobrok: pire od krušaka;
• večera: "ljetna" salata, niskokalorična masa od skute.

4. dan: istovar na jabukama: konzumirajte 1,5 kg voća dnevno, 0,3 l vode 20 minuta prije i nakon obroka.

Peti dan:

• doručak: zobene pahuljice, sir;
• popodnevni međuobrok: nektarina;
• stanka za ručak: juha od kupusa; rakovi 0,2 kg;
• popodnevni međuobrok: 2-3 šljive;
• večera: 200 grama zeca, 150 grama niskokaloričnog svježeg sira, naranče.

Petodnevni tečaj ubrzava razgradnju masti, čisti probavni trakt od toksina i toksina. Zahvaljujući tome, bit će moguće riješiti se od 4 do 5 kg.

Sedmodnevna

Režim mršavljenja, koji traje tjedan dana, osigurava 2-3 litre vode dnevno. Trebate večerati najkasnije tri sata prije noćnog odmora.

Uzorak izbornika:

• doručak: proteinska hrana poput pilećih prsa ili tune
• ručak: povrtna juha, dijetalno meso, pirjano, kuhano, sirovo povrće;
• večera: meso, riba, povrće kuhano u dvostrukom kotlu;
• grickalice: voće, orašasti plodovi, suho voće.

Sedmodnevna dijeta omogućuje vam gubljenje do deset kilograma.

Desetodnevni

Prvi dan:

• jutro: 2 jaja, nekoliko komada kruha;
• dan: 200 g tune, kruh;
• međuobrok: masa od skute s biljem;
• večer: koktel od algi, lignji i mrkve.

Drugi dan:

• doručak: kajgana;
• ručak: juha od gljiva i kupusa, dinstana tikva;
• međuobrok: suho voće;
• večera: punjeni patlidžan.

Treći dan:

• jutarnji obrok: zobene pahuljice, dvije rajčice;
• ručak: varivo, perad 150 g;
• međuobrok: salata od cvjetače i grejpa;
• večer: tunjevina s roštilja, dvije zdravice.

Četvrti dan:

• jutro: 150 grama svježeg sira;
• dan: mješavina 4 prepeličja jaja, pileća juha, začinsko bilje;
• međuobrok: pire od jabuka;
• večer: 0,2 kg pečenog zeca, dva tosta.

Peti dan:

• doručak: omlet od dva jaja;
• ručak: pileća juha bez krumpira, salata od povrća;
• popodnevni međuobrok: marelice;
• večera: tikvice u rukavu s limunovim sokom.

Jelovnik se ponavlja sljedećih pet dana.

Posljednji obrok je nekoliko sati prije spavanja.

Dijeta 14 dana

1. dan:

• doručak: jaje, kruh, sir;
• jutarnji međuobrok: kruška, pola čaše trešanja;
• ručak: 150 grama pilećeg filea, 250 grama mješavine sezonskog povrća s limunovim sokom, kruh;
• popodnevni međuobrok: breskva 2 kom .;
• večera: 139 grama teletine, 250 grama pirjanog povrća.

Drugi dan:

• doručak: dva krekera, 100 grama svježeg sira;
• ručak: zdjela juhe, salata od cilantra, mrkve, rotkvice;
• popodnevni međuobrok: dvije kruške;
• večera: 100 g heljde, 150 g kuhanog povrća i pola grejpa.

Treći dan:

• jutro: voćna salata;
• dan: zdjela juhe od prepelica s krutonima, 150 g dinstanih šparoga;
• popodnevni međuobrok: četiri komada suhih marelica;
• večera: dva krumpira "u odorama", 200 grama šampinjona.

4. dan:

• doručak: dvije pogače, nekoliko mandarina;
• ručak: proso, kruh, jabuka;
• popodnevni međuobrok: "ljetna" salata;
• večera: dva šnicla, salata od algi.

Peti dan:

• jutro: tri žlice heljde, dvije rajčice;
• ručak: okroshka, dva komada kruha;
• popodnevni međuobrok: 100 g smrznutih bobica;
• večera: salata od kupusa i mrkve, 150 g puretine, breskve.

6. dan:

• doručak: tri žlice riže i kruška;
• ručak: 200 g pileće jetre, mješavina povrća;
• popodnevni međuobrok: dva kivija;
• večera: 150 g svinjetine na pari bez masnih naslaga, salata od povrća.

Sedmi dan:

• jutro: voćna salata sa svježim sirom;
• dan: juha, tvrdo kuhano jaje;
• međuobrok: zrna tri oraha;
• večer: 250 g rakova, salata od povrća, dva tosta.

2. tjedna se meni ponavlja.

Dijeta za mjesec dana

Približni dnevni meni:

• jutro: heljda, riža ili omlet, povrće bez toplinske obrade;
• marenda: voće;
• dan: juha, meso, salata od povrća;
• popodnevni međuobrok: bobičasto voće, orašasti plodovi, suho voće;
• navečer: kuhano povrće, riba ili gljive s kriškom kruha.

Pijenje tekućine, kao i kod ostalih vrsta prehrane.

Izlaz bez posljedica i ponovna uporaba

Povratak na uobičajenu prehranu, u pravilu, prolazi bez problema za tijelo. Nakon dijete od četiri dana smanjuje se količina konzumirane tekućine.

Voda se može zamijeniti zelenim čajem, sokovima.

Pri povratku na uobičajenu prehranu poželjno je koristiti fermentirane mliječne proizvode, prva jela, kompote, voćne napitke, žele itd. Nakon nekog vremena, količinu dnevne tekućine treba smanjiti na 1,5-2 litre. Čak i nakon gubitka kilograma, poželjno je popiti čašu zagrijane vode prije jela. To će poboljšati funkcioniranje probavnog trakta.

Ako je sustav mršavljenja osigurao značajan višak dnevne količine vode u usporedbi s uobičajenim, možete ponovno krenuti na dijetu najranije tri do četiri tjedna. U tom će se razdoblju bubrezi odmoriti od jakog preopterećenja: neće biti problema u mokraćnom sustavu.

Nuspojave

Gubitak kilograma na vodi ima nuspojave. Zlostavljanje može prouzročiti:

• problemi s bubrezima, otekline;
• veliko opterećenje na CVS-u;
• usporavanje procesa mršavljenja (višak tekućine inhibira razgradnju masti);
• neravnoteža vode i soli;
• ispiranje kalcija: uzrokuje grčeve, bolove u zglobovima.

U recenzijama ljudi koji su bili na dijeti govore o učinkovitosti ove metode mršavljenja, dok je negativno u pravilu povezano s pojavom nuspojava, čestim vrtoglavicama i nesvjesticama. Stručnjaci vjeruju da je ovdje stvar u nepravilnom pridržavanju preporuka, na primjer preniskom dnevnom unosu kalorija. Kao što smo već rekli, trebate pojesti najmanje 1200 Kcal.

Da biste spriječili neželjene posljedice, morate se strogo pridržavati dnevnog volumena tekućine navedenog u preporukama. Ne držite dijetu dulje od pola mjeseca.

Kontraindikacije

Sustav za mršavljenje vode ne može se koristiti za bubrežne patologije, dijabetes melitus, visoki intravenski tlak.

S oprezom krenite na dijetu s pretilošću. Zbog visoke koncentracije inzulina u krvi može se javiti ozbiljna oteklina.

Prije gubitka kilograma potrebno je liječničko savjetovanje.

Opcije načina rada vode

Voda-sol

Za one koji žele smršavjeti za trudnice. Usklađenost s režimom pijenja u prvom tromjesečju "spašava" od toksikoze. U kasnijim fazama uklanja oticanje udova. Za vrijeme održavanja režima, količina vode se povećava, a količina konzumirane soli smanjuje. Zahvaljujući tome, tekućina se ne zadržava, apsorbira se mast u problematičnim područjima. Trajanje: ne više od sedam dana. Tijekom razdoblja čekanja na dijete postupak mora nadgledati stručnjak. Ostavite 2-3 kg. Može se ponoviti nakon šest tjedana.

Vodeni kruh i kefir

Dopušteni kruh s mekinjama ili bez kvasca. Dnevno se popije 1,5 litre kefira i 10 čaša negazirane vode. Trajanje - ne više od 14 dana. Za to vrijeme padne do 5 kg. Dijetu možete ponovno započeti za nekoliko mjeseci.

Voda bez mlijeka

Možete koristiti bilo kakve niskokalorične proizvode, osim mliječnih proizvoda. Dijeta ne bi trebala trajati duže od tjedan dana. Pomoći će vam da izgubite do 10 kg. Međutim, takav gubitak kilograma ne utječe na zdravlje na najbolji način. Možete to ponoviti za mjesec i pol.

Soba za čaj

Na temelju 5 puta veće potrošnje zelenog čaja. Piće treba biti visokokvalitetno, krupnolisno. Kuha se u pročišćenoj vodi. Ova opcija prehrane ne može se odabrati kod gastrointestinalnih problema. Trajanje - 1-2 tjedna. Ponavljanje je dozvoljeno za dva mjeseca. Ovim sustavom može se spustiti 8-10 kg.

Japanski čaj

Dnevno morate unositi 1,5 litre japanskog čaja. Ostatak tekućine čine voda i biljni dekocije. Japanski napitak ima antioksidativna, pročišćujuća svojstva. Brzo razgrađuje masne naslage. Ova opcija prehrane pomaže izgubiti 9-11 kg, ali ne smije se ponoviti više od jednom u šest mjeseci.

Voda-jabuka

Smatra se prilično teškim, ne mogu ga svi izdržati, pomaže izgubiti 2-5 kg, očistiti probavni trakt. Gubitak kilograma traje tri dana. Prva dva dana trebate jesti samo jabuke u količini od 2 kg i piti vodu u količini od 2,5 litre. Treći dan prehrana se može raznovrsiti s dvije žlice zobenih pahuljica. Jabuke sadrže veliku količinu voćnih kiselina. Te tvari iritiraju gastrointestinalnu sluznicu: povećava se osjećaj gladi. Stoga se ne preporučuje jesti voće prije spavanja: želja za jelom spriječit će vas da mirno spavate. Dijeti se možete vratiti nakon tri mjeseca.

Voda-bjelančevine

Daje minimalnu količinu kalorija, ali se lako podnosi. Prehranu se preporučuje kombinirati sa sportskim treninzima radi veće učinkovitosti. Dnevno trebate popiti 2,5 litre vode. Dnevni jelovnik sastoji se od hrane bogate proteinima. Dnevno nije dopušteno više od 1200 Kcal. Dijeta traje 5 dana. Ostavite 4-5 kg. Ponovna primjena: nakon 1,5 mjeseca.

Ako se, uz bilo koju varijantu prehrane, zdravstveno stanje pogoršalo, pojavila se malaksalost, gubitak kilograma mora se zaustaviti. Preporučljivo je konzultirati stručnjaka.

Tablica volumena tekućine

Količina konzumirane vode individualna je za osobe različitih težinskih kategorija:

Da biste izračunali dnevni unos tekućine, težinu morate pomnožiti s 40. Dobiveni broj pokazuje koliko vode dnevno trebate popiti u ml.

Recepti

Iako dijeta s vodom znači jesti niskokaloričnu hranu, to ne znači da bi trebala biti neukusna. Postoji mnogo recepata kako mršavljenje učiniti ugodnim.

Lubenica s vapnom

Za kuhanje trebate:

• pulpa lubenice;
• hrpa metvice;
• četiri limete ili limuna.

Način kuhanja:

• podijeliti bobicu na četiri dijela;
• izrezati na jednake kriške ili napraviti kuglice;
• pomiješajte metvicu s 2 žlice. l. vapnena pulpa;
• Stavite kriške na pladanj, poškropite sokom limete i pospite mješavinom metvice i kore voća.

Salata od jabuka

Sastojci:

• Jabuka;
• jaje;
• peršin;
• bosiljak.

Recept:

• kuhajte jaje dok nije potpuno kuhano;
• eliminirati žumanjak;
• propustite protein i plod stabla jabuke kroz grubu ribež;
• stavite travu u salatu.

Jelo je odozgo ukrašeno bosiljkom.

Voćna skuta

Komponente:

• svježi sir;
• Jabuka;
• sok od limuna;
• 1 žličica meda;
• 3-4 oraha.

Način kuhanja:

• voće jabuke narežite na kockice i pažljivo prelijte limunovim sokom;
• za impregnaciju ostavite da odstoji deset minuta;
• pomiješajte s medom, zrnima, svježim sirom.

Mišljenja dijetetičara o vodenoj prehrani uglavnom su slična. Stručnjaci kažu da voda dobro utječe na aktivnost svih organa i sustava, ali njezino prekomjerno korištenje još je opasnije od dehidracije. To nepovoljno utječe na kardiovaskularni sustav i mokraćni sustav. U svemu što trebate znati kada se zaustaviti.

Gledaj video: KUPOVINA I SPREMANJE NAMIRNICA (Studeni 2024).