Endorfin - funkcije i načini za povećanje "hormona sreće"

Endorfini su "hormoni sreće" iz skupine peptidnih spojeva koje proizvode neuroni u mozgu. 1975. godine znanstvenici su endorfine prvi puta izolirali iz ekstrakata hipofize sisavaca i hipotalamusa. Te su tvari odgovorne za naše raspoloženje, emocionalnu pozadinu, smanjuju bol, daju živopisne emocije i nezaboravne senzacije, pa čak i spašavaju živote u hitnim situacijama.

Što je endorfin - opće informacije

Endorfini su neuropeptidi koji se javljaju u prirodi opioidne prirode. U mozgu se proizvode prirodno iz beta-lipotrofina, tvari koju proizvodi hipofiza, a u manjoj mjeri iz drugih moždanih i drugih struktura. Često se oslobađanje ovog hormona događa zajedno s proizvodnjom adrenalina. Primjerice, nakon dulje tjelesne aktivnosti proizvodi se za ublažavanje bolova u mišićima (izvor na engleskom - NCBI).

Endorfini s krvlju dostavljaju se u sve organe i tkiva.

Čim takve tvari dođu do živčanih završetaka, one stupaju u interakciju s receptorima. Kao rezultat, živčani impulsi ulaze u „svoja“ središta, gdje se ostvaruje učinak svakog endorfina i širi se u određene zone.

Glavne funkcije endorfina u tijelu

Glavna funkcija endorfina je zaštita tijela u stresnoj situaciji. Sa sindromom boli, strahom, akutnim stresom, količina endorfina koje proizvode moždani neuroni značajno se povećava. Otpušteni endorfini pomažu tijelu da se izvuče iz stresa bez adaptivnog sloma, kao i da izbjegne razvoj bolesti izazvanih njim (izvor - Wikipedia).

Važno je da uz adekvatan odgovor tijela na akutnu stresnu situaciju endorfini pomažu u izlasku iz takvih situacija bez razvoja naknadnih posttraumatskih stanja i bolesti.

Znanstvenici su otkrili da hormoni radosti aktivno luče moždane stanice tijekom borbe i u sportu. Zahvaljujući ovom hormonu, ozlijeđeni borci neko vrijeme uspijevaju ignorirati bol, kao i sportaši koji se nastavljaju natjecati i nakon ozljede.

Još u starom Rimu znali su da rane pobjedničkih ratnika brže zarastaju od rana ratnika koji su izgubili bitku.

Kod ozbiljnih bolesti s produljenim i jakim sindromom boli, pacijenti iscrpljuju moždani sustav koji generira endorfine. Druga je funkcija endorfina poboljšati dobrobit, regeneraciju tkiva i očuvanje mladosti. Također, hormon radosti odgovoran je za stabilnost dobrog raspoloženja i vedrine.

Važno svojstvo neuropeptida je kontrola nad osjećajima i osjećajima, posebno u stanju prekomjerne uzbuđenosti.

Zahvaljujući endorfinima, ljudi zadržavaju zdrav razum u nepredviđenim okolnostima i brzinom munje određuju tijek daljnjih radnji. Tijekom stresa adrenalin se u potpunosti pokreće, a endorfini neutraliziraju njegove učinke na organe i tkiva, kao da inhibiraju uzbuđenje. Stoga osoba zadržava potrebnu energiju, što joj omogućuje da ne "ispadne" iz života nakon emocionalnih katastrofa i održi fizičko i mentalno zdravlje (izvor na engleskom - Sportska medicina).

Kako i gdje se proizvodi endorfin?

U pogledu sastava i funkcionalnih svojstava, endorfini se smatraju opijatnim supstancama. Hipokampus (limbično područje mozga) odgovoran je za proizvodnju tih tvari, što određuje količinu proizvedenih endorfina, ovisno o situaciji.

Uz mozak, u proizvodnju "hormona radosti" neizravno su uključeni:

• nadbubrežne žlijezde i gušterača;
• trbuh;
• crijeva;
• pulpa zuba;
• okusni pupoljci;
• središnji živčani sustav.

Hormon endorfin utječe na pojavu euforije, osjećaj radosti i oduševljenja.

Kako povećati razinu hormona

Endorfini su odgovorni za pozitivne emocije: radost, zadovoljstvo, oduševljenje i uvršteni su u skupinu tvari koje uzrokuju euforiju. Postoji nekoliko jednostavnih načina za povećanje količine endorfina u vašem tijelu.

Tjelesna aktivnost

Plivanje, trčanje, badminton, tenis, igranje odbojke, košarke, nogometa ili bilo kojeg drugog aktivnog sporta ne samo da poboljšavaju vašu dobrobit, već i stimuliraju val endorfina u krvi.

Ples, crtanje, modeliranje, sviranje glazbenih instrumenata produžuju učinak nastalog prskanja.

Svakodnevni treninzi, redovite jutarnje vježbe ili trčanje izvrsni su načini kako potaknuti hormon radosti za taj dan.

Hrana

Neke namirnice također potiču proizvodnju endorfina. U svoju prehranu uvrstite zdravu hranu koja će vam pomoći da ne kontrolirate svoju figuru, ali i da uvijek budete u dobroj formi.

Tablica namirnica koje povećavaju razinu endorfina u krvi:

Akupunktura i druge alternativne metode

Uz sportske i zdrave proizvode, postoji još mnogo metoda koje potiču proizvodnju hormona endorfina u našem tijelu.

Akupunktura i masaža

Akupunktura i masaža opuštaju mišiće, ispunjavaju tijelo ugodnim osjećajem topline i povećavaju količinu dopamina i endorfina.

Glazba, muzika

Slušanje omiljene glazbe razveseljava vas i naplaćuje pozitivom, vraća ugodne uspomene, potiče maštu zbog povećane razine hormona u krvi. Sviranje glazbenih instrumenata daje sličan efekt.

Kvalitetan san

Dobar odmor od 7-8 sati pomaže vam da se oporavite, osjećate osvježeno i osvježeno zahvaljujući dopaminu i endorfinu koje naš mozak proizvodi tijekom spavanja.

Tjelesna aktivnost

Aktivna šetnja, planinarenje, bilo koji izlet u prirodu izvor su novih dojmova i hormona radosti.

Proizvodnja endorfina potiče se kratkim trčanjem ili intenzivnim penjanjem na niskom strmom nagibu.

Seks je kratkotrajna tjelesna aktivnost. Također potiče proizvodnju endorfina u hipofizi.

Humor i smijeh

Želite li spustiti teret briga nakon radnog dana? Završite s čitanjem viceva, gledanjem šaljivih emisija ili smiješnih videozapisa.

Pozitivno razmišljanje

Liječnici i psiholozi ovu metodu smatraju najboljim načinom održavanja hormonalne razine na razini. Okružite se ugodnom komunikacijom sa zanimljivim ljudima, uživajte u malim stvarima (dobra knjiga, ukusna večera, svakodnevni uspjesi), manje pažnje pridajte manjim nedaćama.

Pokušajte uočiti više pozitivnog nego negativnog.

Novi pozitivni dojmovi

Putovanje u nova mjesta, izleti, obavljanje aktivnosti koje do sada niste radili, poput paraglajdinga, klizanja na ledu, sudjelovanje u fotografiranju, donijet će nova iskustva u vaš život i izazvat će val endorfina.

Ljubav

Zaljubljeni nalet hormona sreće doživljavaju mnogo češće nego drugi ljudi. Osjećaj zaljubljenosti uzrokuje euforiju zbog stvaranja cijele skupine neurotransmitera, koja uključuje endorfine.

Lijekovi

Ova se metoda primjenjuje samo ako pacijent ima odgovarajuće medicinske indikacije. Lijekove propisuje stručnjak - neurolog ili psihijatar.

Kategorija fizioterapeutskih metoda za povećanje endorfina uključuje TES terapiju, koja se temelji na električnoj stimulaciji moždanih centara odgovornih za proizvodnju endogenih opioidnih peptida.

Učinak hardvera strogo je doziran i nije usmjeren na hiperstimulaciju, već na normalizaciju razine tih tvari.

Što prijeti niskoj razini hormona

Na proizvodnju endorfina utječu razne životne situacije i problemi.

Najoštriji od njih:

• gubitak voljenih;
• postupak razvoda, odvajanje od djevojke / dečka;
• problemi na poslu, neočekivani otkaz;
• bolesti voljenih i vlastite bolesti;
• stres zbog selidbe, odlaska na dugo službeno putovanje.

Uz stresne situacije, proizvodnju endorfina prigušuje strast za slatkišima, čokoladom, kakaom, alkoholom i drogama.

Znakovi nedostatka endorfina:

• depresivno raspoloženje;
• umor;
• depresija i tuga;
• odugovlačenje, poteškoće u rješavanju dodijeljenih zadataka;
• apatija, gubitak interesa za život i drugi;
• agresivnost, razdražljivost.

Nedostatak endorfina prijeti neurološkim bolestima, pogoršanjem depresivnog stanja, oštećenim kognitivnim funkcijama, smanjenom koncentracijom pozornosti i razinom vitalne aktivnosti.

Zaključak

Ulogu endorfina u tijelu teško možemo precijeniti. Oni nisu odgovorni samo za raspoloženje, već sudjeluju u regulaciji rada unutarnjih organa i sustava našeg tijela. Endorfini puno znače za imunološki sustav: vjerojatno ste primijetili da prehlada neprimjetno prolazi ako ste dobro raspoloženi, a izuzetno je bolna ako ste "mlitavi".

Pazite na svoje emocionalno zdravlje, vodite zdrav način života. Kontrolirajte svoje emocije prije nego što vas počnu kontrolirati!

Gledaj video: Fiziologija sreće mr teologije Dragan Mirković (Veljača 2025).