Što mislite koliko je učinkovito vježbati plivanje za mršavljenje? Pomaže li vam da sagorijevate kalorije brzo poput trčanja ili kondicije? A ako je tako, koji je najbolji stil plivanja kako bi rezultat postao uočljiviji drugima?
Plivanje za mršavljenje: da ili ne?
Za početak, odgovorimo na najvažnije pitanje - je li moguće mršaviti plivanjem u bazenu? Naravno! Plivanje je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje. Počnite uvijati prste:
- Uključuje gotovo sve ciljane mišićne skupine - bedra, trbuh, ruke, stražnjicu. Reljef tijela postaje ljepši, koža je zategnuta, mišići u tonu;
- Pripada kategoriji kardio vježbanja. Stilovi poput leptira ili prsnog koša energetski su intenzivni poput dobrih treninga snage u teretani. Mirno plivanje prsno prilično uspješno zamjenjuje ležerno trčanje;
- Paradoksalno, vodena okolina olakšava fizički napor, istovremeno povećavajući njegovu učinkovitost. Sjetimo se zakona fizike, posebno dostignuća Arhimeda. Objekt uronjen u vodu podložan je sili potiskivanja koja je jednaka težini vode koju taj objekt istiskuje. Stoga se gravitacija puno manje osjeća u vodi nego u zraku. Drugim riječima, tijelo je lakše podnijeti fizičku aktivnost. Međutim, u vodi tijelo treba održavati toplinsku ravnotežu i na to se troši ogromna količina energije, neprimijećena plivačem. A odakle drvo? Naravno, od masnoće, pažljivo nakupljene u trbuhu i svećenicima. Zato je plivanje u bazenu za mršavljenje ugodan način koji nema ništa savršenije od bilo čega drugog!
- Također, plivanjem se uklanja stres na zglobovima, što je neizbježno kod trčanja, čučanja i ostalih "zemljanih" vježbi. Stoga je plivanje kao način mršavljenja dopušteno osobama s bolestima mišićno-koštanog sustava, oporavljenim od ozljeda, trudnicama i starijim osobama.
- Kad osoba pliva, koža doživljava masažni učinak i cirkulacija krvi se uvelike ubrzava. Povećava se i brzina metaboličkih procesa. Kao što možete zamisliti, sve ovo ima važnu ulogu u mršavljenju;
- I na kraju, plivanje za mršavljenje za muškarce i žene djelotvorno je s hormonalne točke gledišta. Snižava kortizol koji sudjeluje u skladištenju masti i povećava tiroksin koji pomaže sagorijevanju kalorija. Također aktivira hormon rasta čiji je rad povezan s povećanom potrošnjom energije.
Pa, uvjerili smo vas, jeste li spremni za kupanje u bazenu da biste izgubili kilograme? Savršeno rješenje!
Koliko dugo treba plivati da biste smršavjeli?
Otkrijmo koliko trebate plivati da biste smršavjeli - nakon kojeg vremenskog razdoblja možete početi donositi zaključke o učinkovitosti treninga?
Rezultat ćete u pravilu osjetiti nakon 8 tjedana. Koža će postati zategnutija, volumen će se smanjiti, a težina će se puzati. Naravno, osim plivanja, morat ćete se pridržavati i drugih preporuka - pravilna prehrana, dobar odmor itd.
Da bismo točno razumjeli koliko trebate plivati da biste smršavili, pribjegnimo matematici. Za 60 minuta plivanja osoba gubi:
- 400 kcal - prsno;
- 480 kcal - stil puzanja natrag;
- 600 kcal - u vodi na prsima;
- 900 kcal - stil leptira.
Kao što vidite, puzanje prsa sagorijeva toliko kalorija koliko i dobro sat vremena trčanja, a leptirov udarac može se usporediti s intenzivnim trčanjem ili trčanjem uzbrdo (stepenice).
Ako se pitate koliko dugo trebate plivati u bazenu da biste trajno izgubili kilograme, pripremite se za plivanje do kraja života. Pretvorite to u omiljenu naviku, obradujte tijelo zdravom vježbom! Posjetite bazen 2-3 puta tjedno i zaboravite na višak kilograma, bolove u leđima i loše raspoloženje.
Kako plivati da smršavite?
Razgovarajmo o tome kako pravilno plivati u bazenu kako biste izgubili kilograme, a ne gubiti vrijeme. Prvo, objasnimo ukratko mehanizam mršavljenja:
- Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva energiju. Tijelo ovo drugo prima zajedno s hranom. Sve ono što nije uspio potrošiti prije sljedećeg obroka taloži se u obliku masti;
- Da biste počeli gubiti kilograme, morate potrošiti više kcal nego što ste potrošili;
- Tijekom vježbanja prvo se razgrađuje glikogen pohranjen u jetri. Rezerve su mu dovoljne za oko 40 minuta. Dalje, tijelo počinje crpiti energiju iz masti. Drugim riječima, trening za mršavljenje trebao bi trajati najmanje sat vremena.
- Pažnja! Potrebno je ne samo družiti se u vodi postavljenih 60 minuta, već se kretati, raditi vježbe, aktivno baviti plivanjem.
Ako ste zainteresirani za plivanje za mršavljenje žena, naime, kako pravilno organizirati postupak, preporučujemo da izradite program i jasno slijedite njegove točke. Ne kršite plan, ne propustite nastavu, pazite na prehranu.
Trening uvijek započnite zagrijavanjem!
Koji je najbolji stil mršavljenja?
Koji je stil bolji za ženu da pliva u bazenu kako bi smršavila? Prvo krenite od toga koja vam je tehnika bliža i poznatija. Drugo, vratite se na odjeljak potrošnje kalorija. Energetski najzahtevniji stil je leptir. Međutim, ne zna svaka žena tako plivati, a nisu sve fizički spremne za stražnjicu. Treće, imajte na umu da tijekom cijele aktivnosti ne morate plivati na isti način.
Alternativni stilovi, dajući tijelu veliko, a zatim malo opterećenje. Dajte sve od sebe dok puzite na prsima i odmarajte se dok krstarite prsno. Napravite pauze tijekom kojih izvodite vježbe - zamahi nogama, savijanje tijela, skokovi itd.
Pogledajmo kako pravilno plivati u bazenu za mršavljenje kako biste stegnuli određena područja tijela:
- Mršavljenje ruku. Idealan stil plivanja, u kojem ruke intenzivno rade, je puzanje na prsima. Također, gornji udovi dobro sudjeluju u prsnom plivanju. Na temelju vaše fizičke spremnosti, stvorite 20-minutni ciklus s ova dva stila, izmjenjujući spori i brzi korak. Ponovite ciklus dva puta, dopunite sesiju s nekoliko bazena stražnjim puzanjem, a ako znate plivati kundakom, dogovorite s njom konačni intenzitet;
- Mršavljenje u trbuhu. Mnoge žene zanima kako plivati kako bi se uklonio trbuh. Opet dolazi u pomoć vodenasti stil na prsima, zbog čega kosi djeluju. Pokušajte plivati najmanje 300 m puzeći na svakom treningu, a čim opterećenje prestane izgledati teško, povećajte udaljenost. Idealno je plivanje razrijediti leptirom - barem 50 - 100 m svaki sat i ravni trbuh će se pojaviti puno brže.
- Mršavljenje nogu i stražnjice. Otkrijmo kako plivati da bismo smršavjeli u predjelu nogu. U tu svrhu pogodan je prsni prsnik koji prisiljava donje udove na aktivan rad. U ovom se stilu svi pokreti izvode u vodoravnoj ravnini i nalikuju pokretima žabe. Za razliku od puzanja, ovdje noge nisu uključene samo u održavanje ravnoteže i koordinaciju tijela u prostoru, već i u kretanju naprijed, uključujući brzinu. Zato je prsno idealno za one koji žele napumpati mišiće nogu. Naravno, korisno je u shemu uključiti nekoliko ciklusa plivanja u obliku leptira.
Upotrijebite specifičnu sportsku opremu za povećanje opterećenja ciljanih mišića. Na primjer, držeći kickboard rukama (daskom) naporno radite noge i stražnjicu. Ako ga stisnete nogama, sav posao preći će u vaše ruke. Ako stavite peraje, vaše će noge morati više raditi, a masnoću možete otresati sa strane, vanjskih bedara, trbuha i stražnjice. Razmislite o tome kad odlučite napuniti stražnjicu čučnjevima. Ovo je izvrstan način za diverzifikaciju treninga.
Zašto ne možete smršavjeti?
Dakle, otkrili smo pomaže li vam kupanje u bazenu da smršavite, nadamo se da smo vas uvjerili. Ispravnim pristupom, redovitim vježbanjem i umjerenom prehranom, rezultat vas neće dugo čekati.
Objasnili smo i kako plivati da bismo smršavili u određenim područjima. Dodamo da će se učinkovitost povećati ako izmjenjujete tempo, dopunite trening fizičkim vježbama i upotrijebite dodatnu opremu.
Uz to, i drugi aspekti vašeg života uključeni su u proces mršavljenja. Odustanite od dizala i hodajte stubama. Ne jedite slatku pečenu hranu i brzu hranu, zamjenjujući ih žitaricama, povrćem i voćem. Pijte puno vode i naspavajte se.
Ako aktivno orete na plivačkoj stazi, a zatim uspjeh proslavite slatkim kakaom s 4 vrste pizza sa sirom, plivanjem u bazenu nećete moći smršavjeti. Nedostatak sna dovodi do stresa, a potonjeg smo navikli iskoristiti, što je također štetno za figuru.
Ako se kupate u bazenu, tamo potpuno radite, ali do gubitka kilograma ne dolazi, postavite si pitanje: "Što radim krivo?" Pročitajte ovaj odjeljak, sigurno ćete pronaći odgovor.
Odgovaramo li ljudima da li gube na kupanju u bazenu, odgovorili smo vam. Druga je stvar da nema svaka osoba dovoljno snage volje i motivacije da ne odustane od onoga što je započela na pola puta. Stoga svaki gubitak kilograma započinje jasnim postavljanjem ciljeva. Odredite koliko kg namjeravate izgubiti, u koju haljinu ćete stati i kako ćete se nagraditi za izvršavanje zadatka. Uključite prijatelje i rođake u proces, neka hvale vaše uspjehe, a još bolje, učinite to s vama. Podijelite svoja postignuća na društvenim mrežama i posebnim aplikacijama za fitness. Usput, u potonjem možete vidjeti dobre programe mršavljenja za početnike i napredne plivače. Sretno i lijepa figura!
