Trčanje je jedna od najboljih tjelesnih vježbi za održavanje ukupnog tonusa ljudskog tijela, dok vježbe trčanja jačaju imunološki sustav i poboljšavaju cjelokupno zdravlje.
Za muškarca je trčanje najbolja opcija za održavanje fizičke spremnosti i podizanje mentalnog stanja na normalnu razinu.
Blagodati trčanja za muško tijelo
Trčanje muškom tijelu omogućuje jačanje, kao i dobivanje potrebnog tona. Uz to, blagodati se mogu očitovati u brojnim pozitivnim čimbenicima koji utječu na različita područja tijela, uključujući moral trkača ili sportaša.
Jačanje mišića i razvijanje izdržljivosti
Zbog sudjelovanja više mišićnih skupina, pojavljuju se sljedeći čimbenici:
- povećanje ukupne tjelesne izdržljivosti;
- povećanje mogućeg maksimalnog opterećenja, kako na tijelu, tako i na određenoj mišićnoj skupini;
- jačanje mišićnih vlakana zbog stalne tjelesne aktivnosti;
- razvoj stabilnosti mišićno-koštanog sustava s povećanjem vezivanja mišića za koštani kostur.
Utjecaj na različite sustave ljudskog tijela
Pravilno vježbanje u trčanju utječe na nekoliko tjelesnih sustava koji počinju funkcionirati na poboljšani način:
- trčanje stimulira živčani sustav;
- poboljšava se ritam i kvaliteta kardiovaskularnog sustava;
- opći imunitet tijela se povećava, kao rezultat jačanja cjelokupnog zdravlja;
- dolazi do poboljšanja metabolizma, što vam omogućuje normalizaciju acidobazne ravnoteže u ljudskom tijelu. To često dovodi do gubitka kilograma i dobivanja optimalne tjelesne težine;
- probava se poboljšava, uključujući crijeva i želudac počinju bolje raditi.
Podrška tonusa tijela
Bilo kojim programom trčanja održava se tonus tijela.
U ovom slučaju ton može biti tri vrste:
- cijeli organizam, odnosno opći ton tijela;
- mišićne skupine - lokalni ton;
- bilo koji uključeni mišić - tonus mišića, koji povećava elastičnost i izdržljivost mišićnih vlakana.
Prevladavanje depresije i stresa
Trening trčanja smatra se vrlo učinkovitom metodom za rješavanje ili prevladavanje depresije. To je zbog činjenice da se tijekom trčanja pojavljuju sekundarni čimbenici koji pomažu u ublažavanju stresa:
- proizvodnja hormona sreće;
- trčanje, poput svake tjelesne aktivnosti, gotovo će se u potpunosti riješiti loših misli;
- čak i kratko zagrijavanje trčanjem poboljšava raspoloženje,
- kao rezultat trčanja poboljšava se cjelokupno zdravlje, što obično dovodi do stabilnosti psihološkog stanja osobe;
- malo tjelesne aktivnosti omogućuje vam ublažavanje nakupljenog umora, koji prolazi zajedno s napetošću i stresom;
- trčanje je najbolji lijek za živčani slom.
Razvijanje volje i samodiscipline
Vjeruje se da vam spor omogućuje da razvijete volju i disciplinu osobe.
Trčanje je najbolji način da:
- nadvladavanje samoga sebe, uključujući u voljni plan;
- poboljšanje vašeg samopoštovanja;
- stjecanje samopouzdanja i samopouzdanja;
- razvoj čvrstog i nepopustljivog karaktera.
Uz navedeno, postoji još jedno važno pozitivno svojstvo - razvija se samodisciplina i samokontrola. To je zbog stalnog prevladavanja sebe i svog umora.
Smanjenje rezervi masti
Vrlo često se trening trčanja koristi u borbi protiv tjelesne masnoće. Trčanje je izvrsno za ovo jer vam omogućuje:
- eliminirati višak kilograma;
- održavati optimalnu fizičku formu;
- za sagorijevanje kalorija;
- dobiti vitko tijelo;
- razraditi određene mišićne skupine.
Treba imati na umu da je najučinkovitiji složeni gubitak kilograma, to jest:
- trening trčanja;
- kondicija;
- pravilna prehrana;
- Zdrav stil života.
Također, trčanje je često razlog gubitka kilograma zbog prelaska na zdravu prehranu i poboljšanja tjelesnog stanja tijela, što se događa kao rezultat održavanja zdravog načina života.
Poboljšanje kvalitete potencije
Poboljšanje kvalitete potencije kao rezultat trčanja događa se s povećanjem općeg tonusa tijela, kao i sa:
- poboljšanje protoka krvi;
- uklanjanje posljedica sjedilačkog načina života;
- stimulacija proizvodnje testosterona;
- poboljšanje funkcioniranja krvožilnog sustava, uključujući genitourinarni sustav.
Većina dobnih promjena u tijelu utječe na potenciju. Na primjer, moguć je razvoj prostatitisa, što dovodi do postupne disfunkcije muškog reproduktivnog sustava.
Trčanje će vam pomoći spriječiti razvoj većine ovih bolesti, a time će i održati zdravlje muškaraca što je dulje moguće.
Jutarnji i večernji jogging - što je bolje?
Kada odabirete trkački trening ujutro ili navečer, morate uzeti u obzir sve značajke tjelesne aktivnosti ujutro i navečer.
Značajke jutarnjeg trčanja:
- jutarnje trčanje izvrsna je prilika za buđenje tijela i prilagodbu dnevnom ritmu radnog rasporeda;
- ujutro, tijelo ne smije biti podvrgnuto povećanim tjelesnim aktivnostima, jer to može dovesti do negativnih posljedica u obliku srčanog i moždanog udara. To je zbog činjenice da u prvim satima buđenja tijelo još nije spremno za dugoročne učinke tereta na njega, uključujući i one koji trče;
- potrebno je odabrati pravu razinu opterećenja, kao i zagrijati se prije jutarnjeg trčanja dok se svi mišići tijela potpuno ne zagriju. Dakle, tijekom jutarnjeg trčanja izvode se vježbe u obliku punopravnih kompleksa;
- maksimalna jutarnja trka ima udaljenost do jednog kilometra, osim ako je, naravno, trkač profesionalni sportaš koji je u stanju izdržati jutarnje opterećenje bez štete po zdravlje.
Značajke večernjeg trčanja:
- večernje trčanje ublažava nesanicu;
- večernje trčanje ne smije se izvoditi na gradskim ulicama i cestama, stoga morate odabrati područja parkova ili šuma. To je zbog činjenice da je večernji gradski zrak zagađeniji od jutarnjeg;
- trčanje navečer može se izvoditi na mnogo kilometara, jer upravo u to doba dana tijelo funkcionira najučinkovitije;
- večernji jogging održava normalno psihološko stanje osobe. Primjerice, na taj se način ublažavaju stres i napetost;
- večernje trčanje stimulira tijelo za sutra;
- trening će maksimizirati razvoj strukture mišića i tijela;
- večernji ritam programa vježbanja najčešće se može koristiti za program mršavljenja;
- zauzeta večer omogućuje vam neutraliziranje sjedilačkog načina života. Na primjer, večernje trčanje najbolji je izbor za uredske radnike.
Uspoređujući večernje i jutarnje trčanje, postaje očito da je večernje trčanje bolji izbor za osobe sa zdravstvenim problemima ili one kategorije koje gotovo cijeli dan provode s minimalnom aktivnošću na poslu.
Jutarnji jogging uglavnom koriste profesionalni sportaši ili oni sa užurbanim večernjim rasporedom.
Kakav učinak trčanje ima na muškarce?
Svaki trening u trčanju pozitivno utječe na čovjekovo tijelo.
Istodobno, postoji puno dobrih učinaka:
- jača kardiovaskularni sustav
- povećava se snaga pluća i srca;
- povećava se funkcioniranje mišićno-koštanog sustava;
- poboljšava se funkcija jetre;
- sadržaj kolesterola u krvi se smanjuje;
- s ravnim stopalima preporučuje se polako trčati u posebno dizajniranim cipelama;
- smanjeni su negativni učinci sjedilačkog načina života;
- dolazi do povećanja potencije i cirkulacije krvi;
- tijelo se vraća u optimalni fizički oblik, dok se ton i zdravlje čovjeka povećavaju.
Tjelesno vježbanje u obliku treninga trčanja jedan je od najkorisnijih učinaka na ljudsko tijelo, dok trčanje pozitivno utječe na čovjekovo tijelo u obliku poboljšanja zdravlja i povećanja ukupnog tonusa.
Pozitivan učinak na tijelo muškarca jednostavnim trčanjem omogućuje mu da uspori i proces starenja tijela. Potrebno je imati na umu da trčanje mora biti regulirano za svakog pojedinog muškarca, odnosno uzimaju se u obzir sve značajke zdravstvenog stanja i tijela. Ispravan trening trčanja dovest će do poboljšane kvalitete života.
