Kreatin se smatra najsigurnijim dodatkom sportskoj prehrani. Mnogo pozitivnih osobina i učinaka pripisuje se ovom spoju. Međutim, pod određenim okolnostima, kreatin i dalje može štetiti zdravlju.
Prije nego što počnete uzimati lijek, trebali biste shvatiti što je kreatin, naučiti o njegovim kontraindikacijama i nuspojavama.
Nuspojave kreatina
Dodatak nema nepovratnih štetnih učinaka. Nuspojave koje su privremene prirode javljaju se u 4% sportaša. Lijek je prošao mnoga ispitivanja, uključujući upotrebu visokih doza. Ispitanici nisu pokazali abnormalnosti tijekom eksperimenta.
U većini slučajeva, nuspojave nisu posljedica samog kreatina, već pomoćnih elemenata koji čine dodatke. Ali tvar "u svom čistom" obliku može izazvati neželjene reakcije - sve ovisi o individualnim karakteristikama sportaševog tijela.
Zadrzavanje tekucine
Taj se fenomen ne može nazvati nuspojavom u doslovnom smislu pojma. To je kompenzacija koja uspostavlja alkalnu ravnotežu. Primjećuje se kod gotovo svakog sportaša koji uzima kreatin. Međutim, to se vizualno ne primjećuje.
Izbjegavajte uzimanje diuretika i smanjenje unosa tekućine kako biste spriječili zadržavanje vode. To će dovesti do negativnih posljedica. Štoviše, mnogi treneri savjetuju povećanje dnevnog unosa vode.
Dehidracija
Kreatin zasićuje mišićno tkivo, ali samo tijelo postaje dehidrirano. Postoje problemi s metaboličkim procesima, kiselinsko-baznom ravnotežom, termoregulacijom. Da biste izbjegli patološke pojave, dnevno morate unositi najmanje 3 litre tekućine.
U bodybuildingu se ponekad koristi opasna shema sušenja: oni uzimaju kreatin s diureticima i stimulansima. Takva tehnika nanosi značajnu štetu.
Digestija
Iz gastrointestinalnog trakta mogu se pojaviti mučnina, problemi sa stolicom. Želudac često boli. To je zbog lošeg otapanja kristala kreatina koji nisu prošli potrebno pročišćavanje. Međutim, kvaliteta proizvedenih dodataka sada se prati posebno pažljivo, a takve su nuspojave izuzetno rijetke.
Grčevi mišića
Uvjerenje da kreatin izaziva grčeve i grčeve je pogrešno. Ovi se simptomi javljaju prilikom uzimanja sportskih dodataka, ali posljedica su drugih razloga. Nehotična kontrakcija mišića nastaje kao rezultat dehidracije. To može biti i restorativni odgovor tijekom odmora: fenomen se često događa nakon intenzivnog fizičkog napora.
Problemi s kožom
Prilikom uzimanja kreatina, povremeno se pojave pojave akni. Obično nastajanje akni uzrokuje povećanje proizvodnje testosterona, a to, iako neizravno, utječe na intenzivan skup mišićne mase i može se smatrati dobrim pokazateljem.
Mnogi su stručnjaci uvjereni da pojava akni nema nikakve veze s uzimanjem kreatina - pitanje je samo pojačanog treninga i promjena u hormonalnoj razini.
Učinci na organe
Kreatin nema štetan učinak na zdrave bubrege, ali tvar može pogoršati bolesti ovih organa, posebno zatajenje bubrega (to nije znanstveno dokazano).
Kreatin je prirodno sintetizirana tvar. Potrebno ga je uzimati, jer količina koju tijelo samo proizvodi često nije dovoljna za dobivanje mišićne mase.
Jedina priželjkivana nuspojava
Pozitivna nuspojava kreatina je povećanje mišićne mase s 0,9 na 1,7 kg. Dvije su pretpostavke iz kojih se razloga opaža taj učinak:
- tvar zadržava tekućinu u mišićima;
- mišićna masa sama raste.
Ni oko toga se znanstvenici nisu složili. Neki vjeruju da su nuspojava posljedica dva čimbenika odjednom.
Muškarci i kreatin
Smatra se da je kreatin loš za muški reproduktivni sustav, zbog čega mnogi ljudi odbijaju uzimati dodatke. Ovaj je mit rezultat gorkog iskustva s proizvodima na bazi hormona. Oni su zapravo uzrokovali seksualnu disfunkciju. Studije provedene s obzirom na kreatin nisu otkrile vezu između tvari i potencije. Stoga strahovi apsolutno nisu opravdani. Međutim, ne preporučuje se korištenje dodatka bez savjetovanja s trenerom i liječnikom.
Kada uzimate dodatak, strogo slijedite upute za uporabu. Ne prekoračujte propisanu dozu. Lijek kupujte samo u specijaliziranim trgovinama.
Lažne nuspojave
Kreatin ne utječe na genitourinarni sustav. Također mu se ne pripisuju sljedeće nuspojave:
- ne povećava intravenski tlak;
- nema kancerogeni učinak;
- ne stavlja nepodnošljiv teret na srce;
- ne izaziva ovisnost.
Stečena mišićna masa zadržava se za 70-80%. Preostali postotak prikazuje se s suvišnom tekućinom.
Korist
- smanjuje razinu "lošeg" kolesterola;
- potiče brzi oporavak mišićnog tkiva nakon intenzivnog rasta i jakog tjelesnog napora;
- pomaže kod atrofičnih promjena i slabosti mišićnog steznika;
- djeluje protuupalno;
- promiče izgradnju mišića;
- poboljšava aktivnost mozga;
- obnavlja kosu.
Unatoč mnogim korisnim svojstvima, dodatak ne biste trebali zloupotrijebiti.
Zlostavljanje
Trenutno nisu utvrđeni slučajevi predoziranja supstancama.
Kada se droga zlostavlja, višak se sam uklanja iz tijela. Kretin izlučuje bubrege zajedno s viškom tekućine.
Kontraindikacije
Sportski dodatak ima niz kontraindikacija:
- netolerancija na tvar;
- starija dob;
- teške bolesti jetre, bubrega, gastrointestinalnog trakta kronične prirode;
- Bronhijalna astma;
- trudnoća i dojenje;
- maloljetna dob (nepovoljno utječe na formiranje i razvoj tijela, narušava aktivnost miokarda i endokrinog sustava).
Da biste smanjili vjerojatnost nuspojava, slijedite ove smjernice:
- Ako imate tendenciju alergijama, posjetite stručnjaka prije upotrebe i testirajte se na kompatibilnost.
- Molimo pažljivo pročitajte ambalažu prije kupnje. Ako komponente sadrže komponentu koja može izazvati alergijsku reakciju, kupnju treba odbaciti.
- Ne može se koristiti zajedno s antihistaminicima. Ako se pojavi alergija, tečaj kreatina mora se prekinuti i posjetiti bolnicu.
Smatra se da dodatak prehrani izaziva ovisnost (isto kao i psihotropne tvari), ali to nije tako. Nastavkom upotrebe stvara se navika. Međutim, nema ništa zajedničko s ovisnošću o drogama. Tijelo jednostavno prestaje samostalno sintetizirati kreatin.
