Tablica kalorija orašastih plodova i sjemenki (uključujući BZHU) * Crossfit

Detaljna tablica sadržaja kalorija i sadržaja bjelančevina, masti i ugljikohidrata u orasima i sjemenkama, kako svježih, tako i u različitim stupnjevima spremnosti.

Proizvod	Sadržaj kalorija (kcal)	Proteini (g)	Masti (g)	Ugljikohidrati (g)
Marelica, sjemenka koštunice	520	25	45,4	2,8
Lubenica, sjemenke sjemenki, sušene	557	28,33	47,37	15,31
Brazilski orah	659	14,32	67,1	4,24
Bukova matica, sušena	576	6,2	50	33,5
Trešnja, sjemenka koštunice	362	21,9	30,5	0
Sjeme gorušice	474	25,8	30,8	23,4
Senf u prahu	378	37,1	11,1	32,6
Orah	654	15,23	65,21	7,01
Orah, crni, sušeni	619	24,06	59,33	2,78
Orah, ostakljen	500	8,28	35,71	43,99
Orah, suho pečen, sa soli	643	14,29	60,71	10,76
Osušeni žiri	509	8,1	31,41	53,66
Sirovi žirovi	387	6,15	23,86	40,75
Kakao masa	559	13,5	49,4	13,6
Zrna kakaa	530	12,8	53,2	9,4
Kesten europski kuhan i dinstan	131	2	1,38	27,76
Europski kesten, ne oguljen, sušen	374	6,39	4,45	65,61
Europski kesten, neoguljen, sirov	213	2,42	2,26	37,44
Kesten europski oguljen, sušen	369	5,01	3,91	78,43
Kesten europski oguljen, sirov	196	1,63	1,25	44,17
Europski kesten, pečen	245	3,17	2,2	47,86
Kineski kesten, kuhan i dinstan	153	2,88	0,76	33,64
Kineski kesten, pečen	239	4,48	1,19	52,36
Kineski kesten, sušen	363	6,82	1,81	79,76
Kineski kesten, sirovi	224	4,2	1,11	49,07
Japanski kesten	154	2,25	0,53	34,91
Japanski kesten, pečen	201	2,97	0,8	45,13
Japanski kesten, na pari	56	0,82	0,19	12,64
Japanski kesten, sušen	360	5,25	1,24	81,43
Pinia pinjol, sušen	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Pinjol, sušen	673	13,69	68,37	9,38
Indijski oraščić	600	18,5	48,5	22,5
Kokos, suha pulpa, zdrobljena, zaslađena	501	2,88	35,49	43,17
Kokos, sušena pulpa, neslađena	660	6,88	64,53	7,35
Kokos, sušena pulpa, prepečena	592	5,3	47	44,4
Kokos, pulpa, sirova	354	3,33	33,49	6,23
Kokosova voda	19	0,72	0,2	2,61
Kokosova pasta od svježe pulpe, zaslađena, konzervirana	357	1,17	16,31	53,01
Osušeni pulp namaz od kokosa	684	5,3	69,08	21,52
Kokosove pahuljice, zaslađene	456	3,13	27,99	41,95
Kokosove pahuljice, zaslađene, konzervirane	443	3,35	31,69	36,41
Kokosovo mlijeko (prešano iz pulpe), konzervirano	197	2,02	21,33	2,81
Kokosovo mlijeko (prešano iz pulpe), sirovo	230	2,29	23,84	3,34
Kokosovo mlijeko (od prešane pulpe i mliječnog soka), smrznuto	202	1,61	20,8	5,58
Sezam	565	19,4	48,7	12,2
Lješnjak (lješnjak)	653	13	62,6	9,3
Sjemenke maka	525	17,99	41,56	8,63
Makadamija orah	718	7,91	75,77	5,22
Badem	579	21,15	49,93	9,05
Blanširani bademi	590	21,4	52,52	8,77
Pečeni bademi	642	22,4	55,9	12,3
Bademi prženi na ulju bez soli	607	21,23	55,17	7,18
Bademi prženi na ulju i soli	607	21,23	55,17	7,18
Bademi, prženi na ulju i soli, dimljenog okusa	607	21,43	55,89	7,16
Bademi, lagano posoljeni u ulju	607	21,23	55,17	7,18
Bademi, prženi na medu, ne blanširani	594	18,17	49,9	14,2
Bademi, suho pečeni, bez soli	598	20,96	52,54	10,11
Bademi, suho pečeni, sa soli	598	20,96	52,54	10,11
Bademova pasta	458	9	27,74	43,01
Namaz od badema, bez soli	614	20,96	55,5	8,52
Namaz od badema, s dodanom soli	614	20,96	55,5	8,52
Suncokretovo brašno, bez masti	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (lješnjak pecan), sušen	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo orah, konzerviran	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo orah, sušen	348	10,35	2	72,45
Ginkgo orah, sirov	182	4,32	1,68	37,6
Kalifornijski orah, sušen	612	24,9	56,98	7,35
Orašasti plodovi, mješavina bez kikirikija, pržena na ulju, bez soli	615	15,52	56,17	16,77
Orašasti plodovi, mješavina bez kikirikija, pržena na ulju, sa soli	615	15,52	56,17	16,77
Orašasti plodovi, pomiješajte bez kikirikija, prženi na ulju, malo posoljeni	607	17,86	50	17,9
Orašasti plodovi, pomiješani s kikirikijem, prženi na ulju bez soli	607	20,04	53,95	14,05
Orašasti plodovi, pomiješani s kikirikijem, prženi na ulju i soli	607	20,04	53,95	14,05
Orašasti plodovi, pomiješajte s kikirikijem, suho pečeni, bez soli	607	19,5	53,5	16,02
Orašasti plodovi, pomiješajte s kikirikijem, suho pečeni, sa soli	594	17,3	51,45	16,35
Indijska pasta, bez soli	587	17,56	49,41	25,57
Indijska pasta, sa soli	609	12,12	53,03	27,3
Pasta od sjemenki suncokreta	617	17,28	55,2	17,62
Pasta sa sjemenkama suncokreta sa soli	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
Pio, sušeni orah	719	10,8	79,55	3,98
Sjemenke suncokreta	601	20,7	52,9	10,5
Sjemenke suncokreta, pržene na ulju bez dodavanja soli	592	20,06	51,3	12,29
Suncokret, sjemenke, prepečeni, bez soli	619	17,21	56,8	9,09
Suncokret, sjemenke, suho pečeni, bez soli	582	19,33	49,8	12,97
Suncokret, sjemenke, suho pečene, sa soli	582	19,33	49,8	15,07
Suncokret, sjeme, sušeno	584	20,78	51,46	11,4
Suncokret, sjeme, sušeno, soljeno	619	17,21	56,8	9,09
Silovanje, sjeme	544	30,8	37,6	7,2
Krupica safranike, djelomično odmašćena	342	35,62	2,39	48,73
Sjeme šafranike, sušeno	517	16,18	38,45	34,29
Sjeme pića brosimum, sušeno	367	8,62	1,68	64,49
Sjeme tossimum pića, sirovo	217	5,97	0,99	46,28
Cijelo sjeme lupine, sušeno	318	12,14	4,6	58,26
Sjeme lotosa, sušeno	332	15,41	1,97	64,47
Sjeme lotosa, sirovo	89	4,13	0,53	17,28
Sjemenke lana	534	18,29	42,16	1,58
Sjeme krušnog voća, kuhano	168	5,3	2,3	27,2
Sjeme krušnog voća, prženo	207	6,2	2,7	34,1
Sjeme krušnog voća, sirovo	191	7,4	5,59	24,04
Chia sjemenke, sušene	486	16,54	30,74	7,72
Šljiva, sjemenka koštunice	394,3	28,5	40,2	0
Sjemenke bundeve pržene bez soli	574	29,84	49,05	8,21
Sjemenke bundeve pržene sa soli	574	29,84	49,05	8,21
Sjemenke bundeve, neoguljene, pržene bez soli	446	18,55	19,4	35,35
Sjemenke bundeve, neoguljene, pržene sa soli	446	18,55	19,4	35,35
Sjemenke bundeve, sušene	559	30,23	49,05	4,71
Neslane pistacije, suho pečene	572	21,05	45,82	17,98
Pistacije, slane, suho pečene	569	21,05	45,82	17,25
Pistacije, sirove	560	20,16	45,32	16,57
Lješnjak	628	14,95	60,75	7
Prženi lješnjaci	703	17,8	66,1	9,4
Lješnjaci, blanširani	629	13,7	61,15	6
Lješnjaci, suho pečeni, bez soli	646	15,03	62,4	8,2