Dobrote za početnike
2K 0 03.06.2019 (zadnja izmjena: 01.07.2019)
Fitbox je grupna lekcija aerobnog fitnesa. Uz glazbu, udarci i udarci nanose se na krušku. Instruktor sastavlja trening sam, ne postoji jedinstveni standard. Cilj je sagorjeti što više suvišnih kalorija i napumpati ženska problematična područja. Na sat se potroši od 700 kcal.
Što je fitbox i po čemu se razlikuje od obične kutije?
Ovo nije lekcija samoobrane. Fitbox je dizajniran za jačanje kardiovaskularnog sustava, povećanje potrošnje energije i borbu protiv tjelesne neaktivnosti. Ovo je brza psihološka opcija za one koji su pod stresom i žele nešto aktivnije od redovitog aerobika.
Udarci se nanose na posebnu krušku:
- lakši je od bokserovog inventara;
- najmanje dvije osobe moraju raditi na aparatima;
- vreća za udaranje sprječava modrice na potkoljenicama i zglobovima prstiju.
Klijenti su podijeljeni u dvoje i troje i odabiru krušku. Lekcija započinje zagrijavanjem iz uobičajenih aerobnih koraka. Tada se udarci i udarci izmjenjuju na vreći tako da ostane stabilna. Isključena je kontaktna borba. Na kraju lekcije - mali blok vježbi snage i istezanja.
Značajke nastave za djevojčice
Fitbox ima sljedeće prednosti za djevojčice:
- stvarno velika potrošnja kalorija;
- zahvaća mišiće ruku i ramenog pojasa;
- omogućuje vam jačanje bokova i stražnjice (ali ne i pumpanje);
- ublažava stres i dosadu.
Muškarci također pohađaju ovaj sat, lekcija nema spol. Obično se na vreći koristi sila udaranja i dečki udaraju u istu vreću za udaranje s dečkima. Ali postoje i iznimke. Trening ne razvija nikakve "muške mišiće" ili osobine. Ovo je normalna kondicija, bez pristranosti u kontaktnim borbama.
Neki instruktori kažu da će lekcija pomoći djevojkama u samoobrani, ali to nije slučaj. U stvarnoj borbi potrebne su različite kvalitete i dobro izveden udarac. Vjerojatnije je da će fitboxing razviti pokretljivost, koordinaciju i opću kondiciju.
U posljednje vrijeme razvija se drugi smjer fitboxinga - jedan na jedan trening s instruktorom, gdje vježbač dobiva tehniku udaraca i on djeluje ne samo na krušku, već i na "šape" s trenerom. Ovo je bliže stvarnom boksu, ali cilj treninga je više mršavljenje nego samoobrana.
© GioRez - stock.adobe.com
Principi i tehnike treninga
Osnovni principi su poput svakog aerobika visokog intenziteta. Bolje je trenirati ne više od 2 puta tjedno ako je nastava jednosatna, a 3-4 - ako pola sata... Prije treninga dopušteno je provoditi snagu, ali nakon nje - samo istezanje. Za brzi metabolizam i dobru figuru morate kombinirati fitbox s nekoliko lekcija snage. U idealnom slučaju, klasa snage trebala bi biti u teretani s trenerom, ako to nije moguće - lekcije poput Hot Irona riješit će problem.
Fitbox ne biste trebali nadopunjavati biciklizmom ili zumbom. Previše lekcija visokog intenziteta štetno je za srce i krvne žile. Preporučljivo je umjesto toga otići na istezanje, jogu ili bazen.
Nije potrebna posebna hrana. Ne preporučuju se samo ozbiljni deficit kalorija i dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Možete doći u dobru formu uobičajenom zdravom prehranom s malim nedostatkom ako želite smršavjeti.
Za trening će biti potrebne rukavice. Bolje uzeti svoj. Ruka se znoji, udaranje palicama iznutra možda neće ugodno mirisati i uzrokovati probleme s kožom. Nekima je prikladnije raditi u boksačkim zavojima.
Instruktor će vam reći tehniku... Glavno je pravilo ne "umetati" laktove i koljena, odnosno ne prekomjerno protezati zglobove i lagano se kretati. Udarna sila nije potrebna u fitboxu. Cilj je povećati broj otkucaja srca, to se postiže isključivo povećanjem brzine.
Fitbox je trening za bilo koju razinu treninga, početnici jednostavno mogu započeti s manje amplitude i snage udara.
Prednosti i nedostatci
| profesionalci | Minuse |
| Velika potrošnja kalorija. | Šok opterećenje kralježnice i zglobova. Ne možete trenirati s ozljedama, ozljedama zglobova i skoliozom. |
| Opterećenje se ravnomjerno raspoređuje između ruku, nogu i tijela. | Previsok puls tijekom vježbanja može negativno utjecati na zdravlje hipertenzivnih bolesnika. |
| Nije dosadno, motivacija za vježbanje veća je nego za redoviti kardio na stazi. | Početniku je teško pridružiti se timu ako je grupa dobro uspostavljena. Za prilagodbu tempu potrebno je nekoliko lekcija. |
Trajanje nastave
Jedna lekcija u klupskom formatu traje u prosjeku 50 minuta... Mogu biti kraće sesije, obično sesije visokog intenziteta. Da biste dobili vidljiv rezultat, bolje je pohađati nastavu neprestano, 3-4 mjeseca. Srećom, fitboxu ne dosadi brzo. Tada se možete prebaciti na drugi sličan grupni trening ili redovito vježbati snagu i po potrebi dodati kardio.
