Kada trči na velike i srednje staze, sportašu nije važna samo fizička spremnost, već i sposobnost kompetentnog rasporeda snaga na daljinu. Taktika trčanja jednako je važna kao i snažne noge ili izdržljivost.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
U praksi se najčešće koriste 3 glavne vrste taktika kada se trče na velike i srednje staze: vođenje, brzi start i fartlek ili "trljano trčanje". Razmotrimo svaku vrstu taktike detaljnije
Vodeći
Ovom taktikom sportaš preuzima vodstvo u utrci od samog starta ili u prvim krugovima i vodi cijelu skupinu do cilja. Ova je taktika prikladna za one sportaše koji nemaju dobar završni skok, ali imaju izvrsnu izdržljivost.
Ako niste dorađivač, ali istodobno znate da ste po rezultatima jednaki svim sudionicima utrke ili ih čak i nadmašite, onda je u ovom slučaju bolje ne iskušavati sudbinu i uzeti sve u svoje ruke od samog početka. Ako postavite tempo koji protivnici ne mogu pratiti, pobjedu možete osigurati prije vremena stvarajući značajno vodstvo.
Ali istodobno postoji rizik da se "vozite" i srušite u posljednjim krugovima, zato pravilno rasporedite svoje snage.
Brzi završetak
Za sportaše s dobro završno ubrzanje, u utrci je samo jedan zadatak - držati korak s vodećom skupinom. Ako postoji taktička borba, tada će najbolji igrač završiti slaviti pobjedu.
Ako znate da na utrci ima mnogo sportaša koji imaju najbolje rezultate na određenoj udaljenosti, onda ne biste trebali voditi. Samo pokušajte biti u grupi vođa i pričekajte svoj najbolji sat na cilju. Treba shvatiti da ima puno dovršivača, tako da je ova taktika više poput lutrije i ne daje garanciju pobjede čak ni očitim favoritima utrke.
Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Ručni rad dok trčite
2. Vježbe trčanja nogu
3. Tehnika trčanja
4. Što učiniti ako je periost bolestan (kost sprijeda ispod koljena)
"Ragged run"
Značenje takvog trčanja je "tjeranje" suparnika. Preuzimajući teret vođenja, vi diktirate tempo trčanja. Prvo napravite ubrzanje, što ne mogu mnogi, a zatim usporite i odmorite neko vrijeme, a zatim ponovno ubrzajte tempo. Takvim trčanjem mnogi će natjecatelji "otpasti" od vodeće skupine, jer će česta promjena aerobnog i anaerobnog opterećenja oduzeti snagu mnogim udaljenicima.
Glavni problem s ovom taktikom je taj što i sami morate biti spremni za "trljanje". Za to se provodi poseban set treninga, koji nije sasvim tipičan za stajere. Međutim, ako nemate fenomenalan završetak, a nećete moći voditi utrku ni zbog loših rezultata, tada kompetentna upotreba taktike raščupanih trčanja može donijeti pobjedonosne rezultate u borbi protiv bilo kojeg protivnika.
Trčanje na srednje i velike udaljenosti od sportaša zahtijeva ne samo fizičke podatke, već i kompetentan raspored snaga. Stoga, uvijek unaprijed razmislite koju ćete taktiku trčanja odabrati, inače će to učiniti vaši suparnici umjesto vas.
