Postoji mnogo načina da testirate svoje fizičke sposobnosti, svaki od njih, na ovaj ili onaj način, povezan je s prevladavanjem sebe, sustavnom pripremom i odlučnim bacanjem.
Jedna od najpoznatijih vrsta ove vrste natjecanja je Ironman. Ovo je test ne samo za fizičku izdržljivost, već i za psihološku pripremljenost osobe. Svatko tko je sudjelovao u ovom natjecanju s pravom se može smatrati željeznim čovjekom.
Željezni čovjek triatlon je čiji su standardi izvan moći mnogih olimpijskih prvaka. Samo natjecanje sastoji se od tri kontinuirane udaljenosti:
- Plivajte u otvorenoj vodi 3,86 km. Štoviše, svi istovremeno plivaju u ograničenom području rezervoara.
- Vožnja biciklom po stazi od 180,25 km.
- Maratonska utrka. Udaljenost maratona je 42,195 km.
Sva tri dijela dovršena su u roku od jednog dana. Iron man to smatra najtežim jednodnevnim natjecanjem.
Povijest Ironman natjecanja
Prvo natjecanje Iron mana održalo se 18. veljače 1978. godine na jednom od havajskih otoka. Idejni inicijator ove utrke bio je John Collins, koji je prethodno sudjelovao u amaterskim utrkama. Nakon jednog od njih, dobio je ideju provjeriti predstavnike različitih sportova kako bi utvrdio koji je od njih izdržljiviji i može se nositi s drugim disciplinama.
U prvoj utrci sudjelovalo je samo 15 ljudi, od kojih su 2 stigla do cilja. Prvi pobjednik i dodijeljen naslov Iron Man bio je Gordon Haller.
Triatlon je brzo stekao popularnost i prilično je preseljen na veći otok, a broj sudionika 1983. dosegnuo je tisuću ljudi.
Željezni čovjek. Željezni ljudi postoje
Veliki broj priča o uspjehu dokazuju da svatko može postati željezni čovjek. Danas ovu udaljenost izvode ljudi različitih dobnih skupina, pa čak i osobe s invaliditetom, u pravilu paraolimpijci.
Ovo je natjecanje test za tijelo i psihu, budući da je osoba dugi niz sati u stalnom stresu.
Sudjelovanje u triatlonu daje svima priliku da postanu pravi sportaši.
Tijekom natjecanja postoje tri faze starta: prvi koji u utrku ulaze profesionalni sportaši, štoviše, muškarci i žene istovremeno. Nakon toga slijede amateri i na kraju počinju osobe s invaliditetom.
Ograničenje udaljenosti je 17 sati, odnosno oni koji se uklapaju u ovo vremensko razdoblje dobivaju medalju i službeni naslov Ironmana.
Hoytini otac i sin ušli su u povijest natjecanja. Dječak se, paraliziran, nije mogao kretati, a njegov otac ne samo da je prešao daljinu, već je nosio i svog imobiliziranog sina. Do danas su sudjelovali u preko tisuću sportskih natjecanja, uključujući šest Ironmana.
Zapisi
Unatoč činjenici da se sama činjenica da je prošla udaljenost s pravom smatra rekordom, postoje imena najboljih sportaša u povijesti koji su ne samo prešli udaljenost, već i to u rekordnom vremenu.
Naj željezniji čovjek je Andreas Ralert iz Njemačke. Prošetao je udaljenost 7 sati, 41 minutu i 33 sekunde... Među ženama prvenstvo pripada urođenici Engleske Chrissy Wellington. Prekrila je put za 8 sati, 18 minuta i 13 sekundi... Njezin primjer dokazuje da nikad nije kasno za rekord, budući da je u velike sportove došla s 30 godina.
Pobjednici u zadnjih 5 godina
Muškarci
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (SAD) 8:22:25
Žene
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Kako započeti pripremu za Ironman
Za ozbiljnu pripremu za ovo natjecanje trebat će puno strpljenja, dosljednosti i sustavnosti u akcijama.
Prvi korak je donošenje odluke. Priprema za ovu utrku je duga i mukotrpna, stoga to neće biti moguće učiniti samo uz emocionalni uzlet.
Također ima smisla pronaći istomišljenike, pripremati se zajedno s nekim puno je lakše nego sami. Ali moramo biti spremni na činjenicu da drugi mogu napustiti pripremu, doći će do provjere odluke.
Prije početka akcije potrebno je proučiti što više podataka koji se odnose kako na samo natjecanje, tako i na pripremu za njega. Mnogo korisnih podataka nalazi se na službenoj web stranici Iron man, međutim, za njihovo proučavanje potrebno je znanje engleskog jezika.
U početnoj fazi najbolje je zapisati sve važne točke, a zatim organizirati primljene informacije i pripremiti opći plan.
Trening
Trening je temelj pripreme za natjecanje. Morat će izdvojiti do 20 sati tjedno, štoviše, ravnomjerno raspoređujući vrijeme za sve vrste treninga. Za posjet bazenu trebaju biti predviđena najmanje dva do tri dana u tjednu. Vrijedno je voziti bicikl do 30 km dnevno, a također trčati 10-15 km dnevno.
Na treningu je najvažnije ne forsirati ovaj proces, opterećenje treba postupno povećavati. Ako pretjerate u početku, možete se ozlijediti i izgubiti svaku motivaciju za postizanjem rezultata.
Trening na vodi uključuje nekoliko etapa, od kojih svaka uključuje plivanje na kratkim udaljenostima od 100 i 200 metara. Postupno trebate postići prosječnu brzinu od 2 minute na 100 metara. Štoviše, ovu brzinu treba ravnomjerno održavati tijekom cijele daljine plivanja.
Najvažnije je ne trenirati za habanje, bolje je držati glavu pod vodom što je više moguće. U ovom položaju, ne samo da se leđa ne umaraju, već i povećavaju učinkovitost treninga u cjelini.
Biciklizam se prvenstveno odnosi na rad na izdržljivosti. Ovo je najduža udaljenost, pa je važno održavati snagu na putu. Tijekom natjecanja dopušteno je dopunjavanje energetskim pločicama.
Što se tiče treninga, trebate postići prosječnu brzinu od 30 km / h. Ovom brzinom udaljenost se može prijeći za 6,5 sati.
Trening trčanja. Za maraton se možete pripremiti zahvaljujući svakodnevnim vježbama u trčanju; trebali biste trčati najmanje sat vremena dnevno, mijenjajući brzinu trčanja.
Prehrana i prehrana
Pravilna prehrana je ključ rezultata, samo vam trening neće omogućiti postizanje dobrih performansi. Ne radi se o tome da se u potpunosti odreknete svoje omiljene hrane, ali u određenoj će se mjeri njihova prehrana smanjiti, a dodavat će joj se i neka druga hrana.
Točna prehrana odabire se za svakoga pojedinačno, to ovisi o sposobnostima osobe i karakteristikama njezinog tijela. Općenito, formula izgleda ovako: 60% ugljikohidratne hrane, 30% proteina i 10% masti.
Uz to, ne zaboravite na elemente u tragovima, fitonutrijente i vitamine.
Preporuča se potpuno eliminirati samo šećer i sol.
Što se tiče prehrane, najbolje je jesti često i u malim obrocima, jer u tom režimu tijelo najbolje od svih apsorbira hranjive sastojke.
Korisni savjeti
Prve treninge u svim disciplinama najbolje je odraditi s trenerom. Sada postoje stručnjaci specijalizirani za pripremu ljudi za natjecanja Ironmana. Ako ga možete pronaći, onda je bolje ne štedjeti novac, jer trener ne samo da će napraviti najbolji režim vježbanja, već će odabrati i prikladnu prehranu.
Važno je ne dopustiti tijelu umor.
Održavajte unutarnju motivaciju cijelo vrijeme.
Pregled materijala o pripremi za Iron man
Većina materijala koji se odnose na pripremu za Ironman mogu se naći na Internetu, a u većini slučajeva on je predstavljen u obliku video isječaka.
Također vrijedi obratiti pažnju na službenu web stranicu Ironman.com, na kojoj možete pronaći sve što je potrebno za samo natjecanje i pripremu za njega.
Općenito, velik broj preporuka za pripremu za triatlon predstavljen je na Internetu, ali vrijedi pratiti izvor tih informacija i najbolje je kontaktirati profesionalnog trenera ili nekoga tko je već dostigao razinu Iron Mana.
Ironman je izvrsna prilika da testirate sebe, svoje sposobnosti, izdržljivost i dosljedne radne vještine. Svatko tko položi ovu kvalifikaciju s pravom se smatra stvarnim, a ne filmskim Iron Manom.
