Koje vrijeme odabrati za trening kako bi bio najučinkovitiji? Pitanje je dovoljno složeno. U većini slučajeva to ovisi o zaposlenju, dogovara se s voljenima.
Sport ima samo slobodno vrijeme od posla, a to je za svaku osobu različito. Uz sve to, zanemaruje se činjenica da "unutarnji sat" također utječe na učinkovitost određenih radnji. Vrijeme odabrano za trening treba izravno ovisiti o bioritmima.
Biološki ritmovi i njihov utjecaj na naše fizičko stanje
Bioritmi reguliraju kada osoba želi spavati, kada je što aktivnija. Ne biste ih trebali pokušavati ignorirati. Bit će mnogo korisnije promijeniti dnevnu rutinu uzimajući u obzir ove značajke. U idealnom slučaju, kada se biološki ritam potpuno podudara sa životom. To treba uzeti u obzir prilikom zakazivanja treninga.
Znanost je primijetila da promjena u dnevnom vremenu i kako živčane stanice reagiraju na nju utječu na biološke ritmove. Oni su položeni na genetskoj razini, pa prema tome, ignoriranje tih ritmova može loše utjecati na tijelo. Zbog toga se imunitet može smanjiti, rad srca i krvnih žila može se pogoršati.
Kako ostati zdrav
Jogging ne može samo trenirati mišiće, već i značajno poboljšati stanje cijelog tijela.
Takva tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak:
- raditi kardiovaskularni sustav;
- osloboditi tijelo nakupljenih toksina;
- pomažu smanjiti težinu;
- ojačati imunološki sustav;
- dati dobro raspoloženje.
Unatoč činjenici da trčanje donosi puno pozitive, to također može biti teret. Rješenje će biti vrijeme treninga, prikladno za dnevne bioritme.
Stvaranje programa treninga u skladu s vašim biološkim ritmovima
Svatko dobro zna da postoje određeni vremenski intervali kada osoba puno lakše razmišlja, a posao ne predstavlja teret, ali trening je ugodan. A u sportu je stjecanje moralnog zadovoljstva jamstvo nastavka treninga u budućnosti.
U povoljnim satima reakcija tijela na razne utjecaje je brža. Vježbanje je učinkovitije. To je razlog za izgradnju treninga u skladu s bioritmima.
Treninzi s lajkom
Za ljude koji pripadaju tipu "ranih ptica" postoje dva razdoblja najveće aktivnosti:
- od 8 do 13 sati;
- od 16 do 18 sati.
Dan "ranoranilaca" je pun, preporučljivo je podijeliti opterećenje prema sljedećem principu:
- Ujutro imaju najveću količinu snage, veseli su i svježi. Astronauti u ovom trenutku mogu zavidjeti na krvnom tlaku. Ovo je savršeno vrijeme za trčanje.
- Ručak je vrijeme za odmor. Ljudi koji rano ustaju u vrijeme ručka mogu se osjećati pospano, umorno i apatično. Opterećenja u ovo vrijeme neće donijeti zadovoljstvo.
- Navečer - period od 16 do 19 sati bit će povoljan za sporo trčanje ili šetnju. Jaka opterećenja više nisu moguća, ali lagano zagrijavanje je sasvim u redu.
Dresura "sova"
Za razliku od larka, sove se mogu pohvaliti s tri razdoblja aktivnosti:
- 13-14 sati;
- 18-20 sati;
- 23-01 sati.
Njihov raspored treninga trebao bi prirodno uzimati u obzir biološki ritam:
- Jutro je kontraindicirano za napor. Čak i s potpuno zdravim tijelom u ovom trenutku neće biti normalnih pokazatelja kardiovaskularnog sustava.
- Ručak je savršeno vrijeme za vaš prvi trening. Tijelo se već "probudilo", "sova" je puna snage i energije. Ovo će biti najproduktivniji trening.
- Večer je manje kratka lekcija, trčanje na maloj udaljenosti sasvim je prikladno.
- Noć - noćna aktivnost više nije tako jaka, ako želite, možete se baviti sportskim hodanjem.
U koje doba dana je bolje trenirati
Nije uvijek moguće baviti se sportom, usredotočujući se na vlastite bioritme. Razloga je mnogo, najčešći je posao.
U tom slučaju, trebali biste se pridržavati općih pravila:
- Vježbajte tijekom vremenskog razdoblja kada dođe do navala energije, bilo da je to rano jutro ili kasna večer. Glavna stvar je ne zaboraviti na potrebu oporavka.
- Potrebno je pratiti količinu glikogena u tijelu. Ako ga ima dovoljno, puno je lakše i brže se kretati. Mišići su ispunjeni glikogenom iz hrane bogate ugljikohidratima. Sukladno tome, takav je trening moguć tijekom dana.
- Ako je jogging način za mršavljenje, onda je to bolje učiniti ujutro, prije doručka. U tijelu još uvijek nema dovoljno glikogena i tijelo će mnogo aktivnije sagorijevati masnoće. Glavna stvar je ne pretjerivati, trčanja bi trebala biti kratka.
Jutro
Osoba osjeti prvi val energije ujutro do 7 sati. Zbog toga se, nakon što se dovoljno naspava, javlja želja za trčanjem. Ali u tom je razdoblju mišićni tonus još uvijek prilično slab, a ligamenti nisu vrlo elastični. Potrebno je dugo zagrijavanje kako ne bi oštetili mišiće.
Prednosti jutarnjih treninga:
- Izvrstan početak dana, omogućujući vam da cijelo vrijeme budete puni energije;
- Stopa metabolizma raste;
- Pospješuje sagorijevanje masti;
- Možete regulirati vrijeme treninga - samo trebate ustati ranije, kako bi trening bio duži.
Mane:
- Povećava se rizik od ozljeda, jer mišići još nisu spremni za stres;
- Ujutro je tjelesna temperatura nešto niža, cirkulacija krvi je sporija, zbog toga se energija troši manje aktivno.
Dan
Vrijedno je učiti od zapadnih uredskih radnika. Imaju sjajnu naviku baviti se sportom u vrijeme ručka. Ovo je izvrsna prilika da se maknete od mentalnog rada i bavite se tjelesnom aktivnošću. Štoviše, u ovo se vrijeme također može primijetiti val energije. Vraćajući se na posao nakon takve tjelesne aktivnosti, mentalna aktivnost je puno aktivnija.
Onima koji imaju besplatan raspored rada, treninzi se preporučuju nešto poslije podneva. Možete podnijeti maksimalna opterećenja, a da pritom ne naštetite tijelu.
Prednosti:
- Tijelo je potpuno spremno za maksimalan stres. Promatra se aktivna cirkulacija krvi i normalna temperatura;
- Postoje snage za sve vrste treninga.
Mane:
- Nemaju svi priliku učiti tijekom dana;
- Puno distrakcija (telefon, svakodnevni problemi).
Večer
Večernji sportovi su najčešći. I ne zato što su najučinkovitiji, već zbog nedostatka izbora kao takvog. Nesumnjivo je da sport omogućuje odvajanje od svih emocija i problema tijekom dana, ali ne ostaje uvijek snaga za to.
To je večer - vrijeme kada tjelesna aktivnost izravno ovisi o bioritmima. Postoji stabilna hormonska pozadina, elastičnost mišića, pa je sasvim moguće ići na trčanje. Kasnije, nakon 20 sati, preporučuje se samo opuštajuće zagrijavanje, pripremajući tijelo za odmor.
Prednosti:
- Tijelo je pripremljeno za stres;
- Možete ublažiti stres koji se nakupio tijekom dana.
Mane:
- Biti aktivan prije spavanja nije za svakoga, a poslije može biti teško zaspati.
Mišljenje liječnika i profesionalnih trenera
Prema mišljenju stručnjaka, odabirom vremena kada će se provoditi glavne sportske aktivnosti, potrebno je uzeti u obzir osobitosti njihovih aktivnosti i druge važne čimbenike.
- Za ljude koji vode sjedilački način života, više sjede na poslu, poželjno je trenirati navečer. To će pomoći rasipanju krvi i ublažavanju stresa. Osjetit će se samo ugodan umor.
- Zdravstveno stanje je od velike važnosti. Ako osoba ima problema s radom srca i krvnih žila, bilo bi poželjno odbiti jutarnji trening.
- Najispravnije će biti odabir jasnog vremena tako da se tjelesna aktivnost svakodnevno provodi prema istom planu. U ovom slučaju možete postići maksimalne rezultate.
U svakom slučaju, ne biste trebali odbaciti vlastite bioritmove. Unatoč činjenici da je ritam života tako brz, ne biste trebali zaboraviti na sport. Svaka aktivnost, u bilo koje doba dana, može tijelu donijeti zadovoljstvo i korist.
Glavno je slušati sebe, razumjeti kada je trening koristan, vježbati redovito i bez pretjeranog fanatizma. Samo u ovom slučaju možete postići željene rezultate, bilo da se radi o gubitku kilograma ili svjetskom rekordu.
