Vježbanje i trening oduzimaju puno energije. U tom se slučaju troši količina energije, ovisno o stupnju opterećenja.
Česti su slučajevi raznih vrsta tegoba nakon takve aktivnosti. Osjeća li vam se mučno nakon treninga? Koji su uzroci pojave? Nastavi čitati.
Mučno nakon trčanja - razlozi
Sportaši koji se bave aktivnim sportom znaju da u tom procesu mogu ozlijediti ili lakše bolesti. Razloga može biti nekoliko.
Svi se oni odnose na fiziološke i biološke značajke ljudskog tijela. Osjećaj mučnine može se lako ukloniti slijedeći posebna pravila. Samo u rijetkim slučajevima vrijedi potražiti liječničku pomoć.
Jelo prije trčanja
Liječnicima i nutricionistima strogo je zabranjeno jesti prije trčanja ili trčanja. Želudac sadrži neprerađenu hranu, što dovodi do težine i dodatnog stresa na probavni sustav.
Tijekom trčanja možete osjetiti ne samo mučninu, već i bol u trbuhu, bubrezima, vrtoglavicu i zujanje u ušima. Sportaš neće moći prijeći cijelu udaljenost, jer tijelo može zanemariti takvo zanemarivanje.
Potrebno je strogo poštivati vrijeme unosa hrane i njezinu količinu, a također ne konzumirati alkoholna pića, energetska pića, masnu, slanu, slatku ili prženu hranu.
Nizak nivo šećera u krvi ili glikemija
Osjećaj mučnine također može biti uzrokovan niskom razinom šećera u krvi. U prisutnosti takvih čimbenika, preporuča se prekid treninga na određeno vrijeme.
Razina šećera trebala bi biti u granicama normale kako bi se izbjegao razvoj patoloških bolesti kod kojih sportaš neće moći nastaviti trčati. Standard se može provjeriti posebnim medicinskim uređajem. Zanemarivanje tegobe kad se utvrdi dovesti će do ozbiljnijih posljedica.
To je bolest povezana s nekvalitetnom razinom šećera u krvi. Ovdje liječnici obično savjetuju profilaksu i ne opterećuju tijelo iscrpljujućim treningom.
S glikemijom ne biste trebali trčati na velike staze i sudjelovati u natjecanjima. To će naštetiti zdravlju do hospitalizacije. Ako i dalje želite trčati, preporuča se konzultirati medicinsku ustanovu, odabrati optimalno dopušteno opterećenje.
Niski krvni tlak
Ova malaksalost može biti dvije vrste: kronična i patološka. Postoje slučajevi kada se osoba rodi s niskim krvnim tlakom. Ovdje se tereti odabiru pojedinačno.
Postoje i slučajevi kada osoba ili ima sniženi krvni tlak ili se poveća iz različitih razloga. Obično ovo stanje prati ne samo mučnina, već i vrtoglavica, jaka glavobolja, smanjena izvedba, pospanost.
Da se nose s tim pomoći će narodni (prirodni) ili medicina. Prije trčanja treba odrediti razinu i poduzeti odgovarajuće mjere.
Glavni uzroci niskog krvnog tlaka su:
- prvo tromjesečje trudnoće;
- razne alergijske reakcije;
- kisikovo gladovanje;
- veliki gubitak krvi;
- pothranjenost (poremećena prehrana).
Srčana bolest
U prisutnosti različitih vrsta srčanih bolesti, ne preporučuje se jako povećavati opterećenje. Preporučuje se da se obratite liječniku, a zatim primijenite dodatne vježbe za jačanje srčanog mišića. Obično se u slučaju ozbiljnih tegoba ne može izvoditi trčanje kako bi se izbjegle komplikacije.
Dehidracija tijela
Mučnina se može pojaviti zbog dehidracije. Ova pojava povezana je s nedostatkom tekućine, vlage u živim tkivima ljudskog tijela.
Pri trčanju je vrlo važno održavati ravnotežu vode i soli. U takve svrhe uvijek trebate imati sa sobom bocu čiste vode ili mineralne vode. Također u trgovinama postoji mogućnost kupnje posebne tekućine koja pomaže u dobivanju potrebnih tvari tijekom treninga.
Ne smije se dopustiti jako stanje dehidracije, jer sportaš možda neće doći na cilj zbog pojave teške slabosti. Treneri ponekad savjetuju uzimanje vode u malim obrocima (gutljajima) čak i dok trčite radi nadopunjavanja ravnoteže vode i soli.
Loše zdravlje, nedostatak sna
Blaga mučnina može se pojaviti uz loš san, loše raspoloženje i dobrobit. Ako se mučnina ne povećava tijekom daljine, tada se trening može nastaviti dalje. Ako neugodan osjećaj raste, tada se možete riješiti algoritma akcije.
Da biste se pripremili za sljedeći trening, preporuča se dobro naspavati, jer ako se ne poštuju pravila biološke sigurnosti, tijelo će raditi na habanju. Češće će se osjećati loše i mučnina, što će ometati normalan tijek aktivnosti.
Kako eliminirati mučninu tijekom trčanja?
Da biste se riješili neugodnog osjećaja mučnine, morate znati pravi uzrok ove pojave.
U rijetkim i izoliranim slučajevima postoji poseban algoritam radnji:
- preporuča se usporavanje ili prelazak na hodanje, uz duboko udisanje i izdisanje;
- ako se osjećaji ne zaustave, trebali biste čučnuti i malo spustiti glavu prema dolje;
- trebali biste također popiti malo čiste vode bez nečistoća i aditiva;
- trebali biste razgovarati sa svojim kolegama trkačima, malo se omesti;
- ako gornji koraci ne pomažu, trebali biste zaustaviti trenutni trening;
- s redovitim manifestacijama mučnine, trebali biste provjeriti stanje tijela i posavjetovati se s liječnikom (ove radnje pomoći će u suočavanju s nelagodom i neće nanijeti još veću štetu).
Kada trebate posjetiti liječnika?
Treba posjetiti liječnika ako želite trčati i ako građanin ima zdravstvenih problema. U takvim slučajevima liječnik će predložiti ispravnu odluku i također naznačiti mogućnost ili nemogućnost treninga u određenoj situaciji.
Ne odgađajte odlazak liječniku u slučajevima kada se jaka mučnina pojavi tijekom ili nakon redovitog trčanja. Moguće je da je to prvi znak prisutnosti bilo koje bolesti.
Preventivne mjere
- preporuča se dovoljno spavanja (optimalno vrijeme za spavanje je 7-8 sati dnevno);
- prije treninga trebali biste jesti svježe začinsko bilje i voće (osim banana, grožđa i dinja);
- ako nedostaje šećera u krvi ili se pojavljuje lagana vrtoglavica, dopušten je mali komad prirodne čokolade;
- ako osjetite jaku mučninu i nemogućnost nastavka trčanja, najbolje je zaustaviti se i doći do daha;
- prije trčanja ili trčanja, obavezni korak je zagrijavanje mišića tijela i udova.
Normalno je da osjećate nelagodu nakon vježbanja. Tijelo se umara i oslobađa velik protok energije, što je praćeno sagorijevanjem dodatnih kalorija. Ovaj osjećaj ne traje dugo.
Liječnici preporučuju upotrebu samo onih vježbi koje ne ozljeđuju tijelo i izračunavaju se pojedinačno. To će vam pomoći izbjeći ozbiljnije posljedice i posjete medicinskoj ustanovi.
