Jogging je aerobna aktivnost u kojoj se može dogoditi dobar gubitak masnoće. Redovito trčanje pomoći će ne samo da poboljšate vašu dobrobit i uvijek održite dobro raspoloženje, već i, ako je potrebno, prilagodite težinu i glasnoću.
Stoga mnoge trkače zanima: kako mišići rade tijekom trčanja, što gubi na težini tijekom trčanja, prije svega, kako trčanje utječe na različite dijelove tijela: ruke, trbuh, leđa?
Kako brže smršavjeti - dok trčite u parku, na traci kod kuće ili u teretani? Mršavite li ili njišete noge tijekom trčanja? Zašto neki ljudi jako i redovito trče, ali, nažalost, još uvijek ne mogu smršavjeti? Na sva ova i druga pitanja odgovoreno je u ovom članku.
Što gubi na težini kad trčite?
Redovito trčanje (podložno pravilnoj prehrani) omogućit će nam da izgubimo "suvišne kilograme". Pogledajmo što točno gubi na težini dok trčimo.
Ovdje je posebno važno imati na umu da je gubitak kilograma opći, a ne lokalni proces ljudskog tijela. Da biste smanjili tjelesnu težinu, pored redovitog aerobnog (u našem slučaju, posebno trkačkog) opterećenja, morate ograničiti unos kalorija iz hrane. Glavna stvar je potrošiti više kalorija nego što dobijete s hranom.
Što je prvo što smršavite dok trčite?
Što ćete smršaviti tijekom redovitih trčanja prije svega ovisi o tome kako trčite, o vašem stilu trčanja.
Tako:
- Primjerice, jogging nastoji prebaciti tjelesnu težinu s nožnog na peti. Tijekom trčanja rade stražnji dio bedara i glutealni mišići.
- S druge strane, kada se trči u takozvanom "sportskom stilu", tjelesna se težina prenosi s mučenja na nožni prst. Dakle, glutealni mišići su aktivno uključeni.
- Tijekom sprint utrka sportaši se obično kreću odgurujući pod cijelom nogom. Tijekom ovih sprint utrka mišići bedara savršeno rade, kao i mišići tele.
Kako trčanje utječe na mišiće jezgre i ramena?
Trčanje izvrsno utječe na ove mišićne skupine. Istina, gubitak kilograma na tim mjestima neće se dogoditi tako brzo kao na nogama. Evo nekoliko savjeta za povećanje opterećenja i, kao rezultat, za brzo mršavljenje:
- Da biste povećali opterećenje mišića tijela, ramena, vrijedi koristiti bučice tijekom trčanja ili stavljati ruksak na leđa.
- Da biste učinkovito razradili mišiće leđa, morate kontrolirati maksimalan pristup lopatica kralježnici. Dok trčite, također držite ramena dolje, podalje od ušiju, a ruke savijene u laktovima.
- Ako želite da vaš trbuh smršavi tijekom trčanja, morate trbušne mišiće stalno držati u napetosti. Međutim, ne biste trebali previše sisati trbuh, inače riskirate da izbacite svoje disanje. Preporučujemo da trbušne mišiće naprežete ne sto posto, već otprilike polovicu.
Što je gubitak kilograma prilikom trčanja na traci za trčanje?
Prednosti trake za trčanje neosporive su, bilo da se radi o vašem domu ili ako trčite u teretanu. Napokon, kad je vani hladno i kiši, gdje je ugodno trčati u zatvorenom.
Stoga, ako ste si postavili cilj da smršavite, pod uvjetom da imate pravu prehranu, redovita vježba na pokretnoj traci pomoći će vam da ispunite ovaj san i bit će izvrstan dodatak vašem ukupnom programu mršavljenja.
Evo nekoliko savjeta za trčanje na traci:
- Ovdje je najbolje trčati ujutro, barem 30-40 minuta prije doručka.
- Morate redovito trčati, pokušajte ne preskakati treninge. U idealnom slučaju, najmanje četiri puta tjedno, a još bolje, svakodnevno.
Kao i kod redovnog trčanja, gubitak kilograma tijekom vježbanja na traci koja ne trči ovisi o intenzitetu opterećenja i načinu trčanja.
Dakle, na stazi možete postaviti razne opcije, na primjer "trčanje uzbrdo", mijenjajući razinu nagiba. Također možete prilagoditi brzinu trčanja u km / h.
Redovitim vježbanjem najbrži gubitak kilograma dogodit će se u glutealnim mišićima i na bokovima, ali sve ovisi o karakteristikama vašeg tijela. Općenito, učinak mršavljenja trčanjem na traci neće se razlikovati od primjerice trčanja u parku.
Mršavite li ili njišete noge tijekom trčanja?
Ovo je vrlo važno pitanje za mnoge trkače. Primjerice, ako su ženske noge problematično područje i ona treba smršaviti, a ne graditi mišiće na bokovima i listovima, tada je zanima hoće li redovito trčanje na velike daljine donijeti željeni rezultat.
Najbolja ilustracija za odgovor na ovo pitanje bit će profesionalni maratonski sportaši. Napominjemo: noge im nisu jako voluminozne, a ponekad su i puno mršavije od većine drugih ljudi. Evo odgovora na pitanje: mršave li noge s redovitim trčanjem na velike udaljenosti.
Činjenica je da kada trčimo, aktivno koristimo spora mišićna vlakna, koja polako rastu od fizičkog napora, za razliku od brzih mišićnih vlakana.
Stoga, ako imate masne naslage u predjelu nogu, redovita je džoging vaša opcija, osim toga, Adidas je u Moskvi otvorio sportsku bazu „Runbase Adidas“ u kojoj ne samo da možete dobro trčati s trenerom, već i samo se dobro zabaviti.
Međutim, morate imati na umu da trčanje nije samo maraton, već, primjerice, sprint utrke - natjecanja u trčanju na kratke staze. Usporedite maratonce i sprintere: oni su potpuno različite vrste sportaša.
Noge sprinterica puno su masivnije, jer se gore spomenuta brza mišićna vlakna koriste tijekom sprint utrka. Uz njihovu pomoć možete uložiti maksimalan napor u kratkom vremenu, ali u izdržljivosti su znatno inferiorniji od onih sporih. Mnogi sprinteri namjerno pumpaju noge koristeći trening snage u teretani.
Stoga, ako vam cilj nije toliko smršaviti koliko napumpati mišiće nogu, bokova, stražnjice, čučnite s teškom mrenom. Redovito trčanje na velike udaljenosti malo je vjerojatno da će vam napumpati noge.
Zašto neki ljudi trče, ali ne mršave?
Jedan od najvećih razloga je loša prehrana.
Da bi proces mršavljenja bio uspješan, osim redovitog trčanja potrebno je slijediti i dijetu, pokušati ne "pretjerivati" s unosom kalorija. Preporučljivo je jesti 5-7 puta dnevno u malim obrocima, a također ne jesti hranu barem pola sata prije treninga i sat ili dva nakon.
Uz to, veliki utjecaj ima redovitost treninga. Treba samo odustati od trčanja - a izgubljeni kilogrami mogu se vrlo brzo vratiti.
Preporučljivo je trčati svakodnevno, a ako to nije moguće, onda barem 3-4 puta tjedno. Ne zaboravite da trčanje jednom u sedam dana služi samo održavanju rezultata koji su već postignuti u rani.
Svaka vrsta trčanja ima svoje specifičnosti i tehniku, stoga, ako želite postići gubitak kilograma u određenim dijelovima tijela, obratite pažnju na najbolji način trčanja.
Pokušajte redovito trčati. Na početku treninga bolje je malo se baviti fizičkom aktivnošću, trčati pola sata, a zatim postupno povećavati opterećenje. Osim toga, kada "izrađujete" figuru, neće biti suvišno potražiti savjet profesionalnog trenera.
