Sportski liječnici i znanstvenici uvjereni su da je sposobnost ljudskog tijela da poveća brzinu napokon dostigla svoju granicu, a novi rekordi mogući su samo uz uporabu ilegalnih droga. No, ne slažu se svi s tim zaključkom. Tko je u pravu? I kakva vrsta trčanja treba čovjeku?
Čimbenici koji utječu na brzinu rada čovjeka
Brzina trčanja sastavni je dio treninga i natjecateljske aktivnosti sportaša-sportaša. No, čak i u svakodnevnom životu, prilika da iskoristite svoje brzine nije nimalo suvišna.
Pokazatelji brzine osobe ovise o sljedećim čimbenicima:
- razina pripremljenosti;
- duzina koraka;
- tempo;
- udaljenost.
Maksimalna izvedba tipična je za sprinterske udaljenosti. Na velikim i srednjim udaljenostima znatno su niže, a glavni naglasak je na ravnomjernoj raspodjeli tereta. Mirno, bez žurbe trčanje zdravlja donosi maksimalnu korist za tijelo.
Ljudska brzina trčanja
Prosječno
Prosječna brzina za odraslu osobu je 16-24 km / h. No, razlika u učinku između nekoga tko samo redovito vježba i visoko obučenog sportaša bit će različita na različitim udaljenostima, na primjer:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Dakle, dominira rezultat koji se mora postići.
Maksimum
Pokazatelji maksimalne brzine - 36-44 km / h osoba se razvija na kratkoj udaljenosti. Da bi se to postiglo, potreban je česti kontakt stopala s nosačem kada se faza leta skraćuje, ispravan nagib trupa i koordinacija pokreta.
Postoje čimbenici koji određuju biološku granicu maksimalne brzine:
- sila udara stopala o površinu;
- vrijeme kontakta stopala sa tlom;
- brzina kontrakcije mišićnih vlakana;
- nedostatak kisika.
Koliko brzo se mišićna vlakna skupljaju određuje brzinu kojom se sila potiskivanja primjenjuje na traku za trčanje.
Znanstvenici sugeriraju da će uz maksimalno stezanje mišićnih vlakana osoba moći doseći 65 km / h. Međutim, postizanje takvog pokazatelja podrazumijeva akutni nedostatak kisika i vrlo jaku tjelesnu aktivnost.
Snimiti
Otkako je 1912. na Olimpijskim igrama u Stockholmu (Donald Lippincot - 10,6 sekundi) utvrdio maksimalnu brzinu, narasla je za samo 1,02 sekunde. Rekord trenutno drži jamajčanski sprinter Usain Bolt - 44,72 km / h.
Ovaj je pokazatelj postignut 2009. godine na Svjetskom prvenstvu u Berlinu u utrci na 100 m, koju je prevalio za 9,58 s. Usain Bolt također je rekorder na 200 m - 19,19 sek. (2009.) A na udaljenosti od 400 m, rekorder je Weide van Niekerk - 43,03 sek. (2016.)
Pokazatelji brzine na određenim udaljenostima
Na treningu sportaši obično pokazuju samo 70% svojih mogućnosti maksimalne brzine. U prosjeku su performanse profesionalnih sportaša sljedeće:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Koju brzinu razvija sprinter?
Sprint trčanje je najbrže i najteže od svih vrsta trčanja. Ljudsko tijelo radi na granici svojih mogućnosti i s nedostatkom kisika. Sprinter mora imati izvrsnu koordinaciju pokreta, visoku izdržljivost i savršenu tehniku trčanja.
Prvi zapis zabilježen je 1912. godine, a glavne su prekretnice sljedeće:
- 10,6 sek. - američki sprinter Donald Lippincot na Olimpijskim igrama 1912. u Stockholmu;
- 9,95 sek. - američki atletičar Jim Hines 1968. godine na Olimpijskim igrama u Mexico Cityju trčao je 100 metara za manje od 10 sekundi;
- 9,58 sek. - moderni rekord na 100 metara 2009. godine postavio je sportaš s Jamajke Usain Bolt.
Pokazatelji brzine na srednjim i velikim udaljenostima
Trčanje na srednjim udaljenostima - 800-3000 m. - za razliku od dužih, brže je i kraće. U ovom je obliku glavna stvar odabrati optimalnu brzinu, koristeći razne tehnike trčanja u svakoj fazi daljine, zadržavajući pritom snagu za završni mlaz.
Na velikim udaljenostima - 5000-30000 m, a u maratonskoj utrci glavni faktor uspjeha je izdržljivost. Potrebno je ravnomjerno rasporediti sile na daljinu, uzimajući u obzir rezervu sila za završni nalet.
Brzina kretanja iskusnog trkača i početnika bit će različita:
- 20 km / h - na srednjim udaljenostima;
- 16-17 km / h - za treniranog sportaša na velikim udaljenostima.
Preporučeni intenzitet tjelesne aktivnosti za trčanje
Zdravstveni jogging je najjednostavniji, najpristupačniji i najmasovniji. Put do ove vrste tjelesne aktivnosti trebao bi započeti jednostavnom šetnjom. Ako vam tjelesna kondicija dopušta, počnite trčati, što malo premašuje aktivno hodanje.
Dok se krećete, možete prijeći na korak dok obnavljate disanje. Ovdje nije bitna brzina, glavno je da osjećate unutarnju udobnost. Elastično trčanje energetski je intenzivnije. Potrebno je povremeno bilježiti tlak i otkucaje srca pomoću uređaja.
Dakle, optimalna brzina za trčanje je:
- 6-9 km / h - kod trčanja;
- do 12 km / h - s elastičnom vožnjom.
Trčanje je užitak i vrlo zdrava navika koja vam daje dobro raspoloženje i vitalnost. Tijekom kretanja sagorijevaju se dodatne kalorije, svi mišići rade, održavajući tijelo u dobroj formi. Osoba koja trči je zanimljiva, izgleda u formi i privlačnija je suprotnom spolu.
Na ovaj način:
- u sprint trčanju glavna stvar je maksimalna brzina, savršena tehnika i izdržljivost;
- trčanje na srednje i velike udaljenosti zahtjevno je za fizičku spremnost i brzinsku izdržljivost;
- u joggingu je važna pravilnost. Počnite trčati, nadgledajte puls i krvni tlak, a ako su pokazatelji normalni, prijeđite na elastičnu vožnju.
Kojom god se vrstom trčanja bavili, nemojte žuriti s postavljanjem rekorda odmah. Provjerite svoje zdravlje, fizičku izdržljivost. I bježi u svoje zdravlje!
