Kad osoba želi smršavjeti, želi se riješiti viška masnoće. Međutim, u stvarnosti se često pokaže da većina modernih dijeta i metoda treninga ne mogu sagorijevati masnoće po definiciji. Kao rezultat toga, ispada da osoba, zajedno s masnoćama, gubi i mišićnu masu.
Da biste točno razumjeli kako smršavjeti, morate znati koji je proces sagorijevanja masti. Odnosno, zbog procesa unutar tijela sagorijevanje masti.
Prvi postupak. Iz masnih stanica treba osloboditi masnoću
Masnoća se nalazi u masnim stanicama, čiji broj u ljudi ostaje nepromijenjen bez obzira na količinu masti. Odnosno, gubljenjem kilograma rješavamo se ne masnih stanica, već masti koja se nalazi u njima. Što je više masnoća u tim stanicama, veća je njihova veličina i masa. Masne stanice se mogu jako protezati. Sada su znanstvenici pokazali da se broj masnih stanica može mijenjati tijekom života, ali ta promjena nije značajna.
Dakle, prva stvar koju treba učiniti kada je u pitanju mršavljenje je oslobađanje masti iz stanica. Za to je potrebno da negdje u tijelu postoji energetski deficit. Tada tijelo u krvotok oslobađa posebne enzime i hormone koji se kroz krvotok prenose do masnih stanica i oslobađaju masnoću iz masne stanice.
Nije teško stvoriti energetski deficit - trebate se baviti bilo kojom fizičkom aktivnošću. Istina, ovdje postoje neke nijanse, o kojima ćemo govoriti na kraju članka.
Drugi postupak. Masnoća se mora transportirati do mišića kojem nedostaje energije i tamo sagorjeti.
Masnoća se nakon puštanja iz masne stanice prenosi zajedno s krvlju u mišić. Kad dođe do ovog mišića, treba ga izgorjeti u mitohondrijima, takozvanim "elektranama" neke osobe. A kako bi masnoća mogla sagorjeti, trebaju joj enzimi i kisik. Ako u tijelu nema dovoljno kisika ili enzima, tada se masnoća neće moći pretvoriti u energiju i ponovno će se taložiti u tijelu.
Odnosno, za sagorijevanje masti potrebno je oslobađanje iz masne stanice pomoću enzima i hormona. Zatim se transportira do mišića i tamo sagorijeva reakcijom masti s enzimima i kisikom.
Taj se postupak možemo nazvati prirodnim gubitkom kilograma. Stoga je za pravilan gubitak kilograma potrebno da tijelo prima tjelesnu aktivnost koja bi bila popraćena velikom potrošnjom kisika, a istodobno imati sve potrebne enzime za sagorijevanje masti. Odnosno, dobro je jeo. Inače, ti se enzimi uglavnom nalaze u proteinskoj hrani.
Ostali članci koji bi vas mogli zanimati:
1. Kako trčati da bi se održala kondicija
2. Kako smršaviti na traci za trčanje
3. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje
4. Učinkovite vježbe za mršavljenje
Neke značajke procesa sagorijevanja masti u tijelu
Dva su glavna izvora energije u tijelu - glikogen i masti. Glikogen je snažniji i lakše se pretvara u energiju od masti. Zato ga tijelo prvo pokušava sagorjeti, a tek onda dolazi red na masnoću.
Stoga bi trening trebao trajati najmanje pola sata, jer u suprotnom, posebno uz pogrešnu prehranu, tijekom vježbanja nikada nećete doći do točke sagorijevanja masti.
Vježba s velikom potrošnjom kisika znači bilo kakvu aerobnu vježbu - tj. trčanje, plivanje, bicikl itd. Upravo ove vrste vježbanja najbolje promiču sagorijevanje masti. Stoga vam trening snage, posebno u zagušljivoj sobi, neće pomoći da smršavite. Da, ovakav trening trenirat će vaše mišiće. Ali i dalje neće biti vidljivi zbog sloja potkožne masti.
Idealno bi bilo kombinirati aerobni trening i trening snage, jer trčanje ili vožnja biciklom samo po sebi također neće dati željeni rezultat, jer se tijelo može prilagoditi monotonom opterećenju. I prije ili kasnije, redovito trčanje jednostavno će prestati raditi na sagorijevanju masti. I tu će izmjena tereta dati željeni učinak. Osim toga, što više mišića u tijelu, brže se sagorijevaju masti, pa je trening snage potreban uz pravilan gubitak kilograma.
I glavna stvar za koju mnogi ne znaju. Masnoća je izvor energije, a ne lokalizirani tumor. Zbog toga, djelujući na određeno područje, na primjer, na trbuhu ili sa strane, ne možete ga opeći na ovom određenom mjestu. Najviše što možete učiniti je premjestiti masnoću ispod ili iznad područja na kojem ćete raditi zbog elastičnosti kože.
Stoga ab trening ne sagorijeva masnoće u području trbuha - sagorijeva masnoće približno ravnomjerno iz cijelog tijela.
Jedino što treba uzeti u obzir jest da svaka osoba ima genetske karakteristike. Stoga je neke masnoće najbolje ukloniti s bedara, dok druge s trbuha. To se može dogoditi čak i s apsolutno istim procesom treninga i prehrambenim sustavom - ovo je samo genetska značajka.
