Neugodan i bolan osjećaj naprezanja mišića svima je poznat. Napadaji se javljaju iz različitih razloga. Najčešće se javljaju tijekom aktivnih sportova i imaju blage i teške oblike.
Koji su mišići najviše skloni grčevima?
- Mišići lista. Smješten na stražnjoj strani potkoljenice;
- Semitendinozni, bicepsi i semimembranozni mišići. Stražnja strana bedra;
- Kvadricepsi. Prednja strana bedra;
- Mišići ruku;
- Stopala;
- Mišići uz prsa.
Rizične skupine
Glavna skupina su, naravno, sportaši, odnosno bilo koja osoba tijekom tjelesne aktivnosti. Spazam se javlja tijekom dugotrajnog treninga i 4-6 sati nakon njega.
Starije osobe također imaju visok rizik od napadaja. Tome pogoduje prirodno smanjenje mišićne mase koje se javlja nakon 40 godina i razvija se smanjenom aktivnošću.
Veliki rizik kod male djece. Kontrola mišića još im je uvijek teška, a grč može započeti u bilo kojem trenutku. 30% trudnica neprestano pati od grčeva u mišićima. To je možda zbog jakog opterećenja na tijelu i naglog povećanja težine.
Uzroci izravnavanja mišića
- Mnogi ljudi imaju smanjenje, što ima za posljedicu; prenapon, povećava se u vrućem vremenu. S znojem se iz tijela oslobađaju mnogi elementi u tragovima;
- Uzrok mogu biti i određene kronične bolesti;
- Ponekad hipotermija;
- Uzimanje lijekova;
- Pretežak;
- Pušenje, zlouporaba alkohola ili soli;
- Istezanje ili preopterećenje mišića;
- U nekim slučajevima bolest živca postaje.
Umor mišića i neuromuskularna kontrola
Postoji jedna uobičajena zabluda da bolnost mišića nakon vježbanja znači rast mišića. Ovo je potpuno pogrešno. Kroz bol, tijelo žuri da obavijesti o mikro oštećenjima ili preopterećenjima.
Zbog toga je mišićima potrebna prilagodba, takozvana neuromuskularna veza (memorija). Ako se osoba prije aktivno bavila sportom, treba joj puno manje vremena da se vrati u formu. Pripremljeni mišići brže povećavaju volumen, postaju jači i postojaniji.
Drugim riječima, neuromuskularna kontrola je neophodna, tako da ako je iz bilo kojeg razloga potrebno prekinuti tjelesnu aktivnost (ozljeda, trudnoća itd.), Oporavak mišića je 3-4 puta brži od prvog puta.
Dehidracija ili nedostatak elektrolita
Tijekom treninga sa znojem, tijelo snažno gubi vodu i sol. Konkretno, važni ioni: magnezij, kalij, kalcij, natrij. Sve to može dovesti do opće dehidracije i grčenja mišića.
Oštećena ravnoteža vode dovodi do poremećenog metabolizma elektrolita. To se događa ne samo prilikom bavljenja sportom, već i kod male potrošnje tekućina. Promjena metabolizma vodene soli dovodi do neispravnosti u radu cijelog organizma, uključujući mišiće.
Ostali razlozi
Većina napadaja su blagi, ali mogu ukazivati na ozbiljniju bolest. U slučaju vrlo jakih i čestih grčeva potrebno je posjetiti liječnika.
Razlog može biti:
- Osteohondroza ili druge bolesti mišićno-koštanog sustava;
- Kršenje cirkulacije krvi;
- Problemi s živcima;
- Loš metabolizam u tijelu;
- Bolest štitnjače;
- Flebeurizma;
- Nedostatak vitamina;
- Ili posljedica uzimanja određenih lijekova.
Simptomi
Ne može se previdjeti grčevito stezanje mišića. Jedina razlika u rasponu težine je od laganog trnka do jake bolne boli.
Tijekom grča mišići su vrlo zategnuti, tvrdi ili abnormalni. Mogu biti vidljivi manji trzaji ispod kože Grčevi traju od nekoliko sekundi do 10-15 minuta.
Ponekad i duže. Mogu se ponoviti nakon kratkog vremena; ako je grč ozbiljan, bolni osjećaji mogu trajati i nekoliko dana nakon grča.
Kako se boriti?
Prva pomoć i liječenje
U pravilu simptomi nestaju sami i ne zahtijevaju poseban tretman. No, da biste zaustavili grčeviti kontrakciju, morate učiniti sljedeće:
- Prestanite izvoditi pokret koji uzrokuje grč;
- Polako se protežite i masirajte smanjeni dio tijela;
- Pokušajte se opustiti i odmoriti nekoliko minuta;
- Ako bolovi i dalje traju, možete nanijeti led ili zavoj od elastičnog zavoja;
- Ako je moguće, neko vrijeme nemojte naprezati mišiće.
Ako ove radnje ne daju željeni rezultat, odmah trebate nazvati liječnika i početi liječiti uzrok bolnih kontrakcija.
Kada ga pregleda liječnik, detaljan opis boli bit će od velike važnosti za točnu dijagnozu. Važno je odgovoriti na sva pitanja što je moguće potpunije.
Prevencija
Najučinkovitija vježba je istezanje cijelog tijela. Dobro odrađeno zagrijavanje može smanjiti mogućnost napadaja i do 80%. Štoviše, trebate istegnuti mišiće i prije i nakon treninga.
Opuštajuća masaža je također dobra prevencija. Pri trljanju je bolje koristiti ulja. Oni ne samo da čine postupak ugodnijim, već i obogaćuju mišiće elementima u tragovima. Nakon zahvata treba nanijeti nešto toplog na zahvaćeni dio tijela.
A trljanje stopala i ruku usmjereno je na masiranje točaka koje povezuju cijelo ljudsko tijelo. Također su korisne tople kupke. Voda ima sjajan masažni učinak, a dodane soli ili bilje promiču aromaterapiju i smiruju živce.
Dijeta
Toplo mlijeko (bogato kalcijem) prije spavanja dobro je za grčeve u želucu. Povećajte unos hrane bogate magnezijem i kalcijem.
To će ojačati vezivno tkivo, a pomaže upotreba biljnih čajeva. Ponekad razlog čestih kontrakcija leži u živčanoj napetosti, a biljni dekocije ga uklanjaju.
I naravno, vrijedi izuzeti poluproizvode, slane grickalice, pržene, slatke i vrlo masne. Sve to tijelu daje minimum vitamina i značajno usporava metabolizam.
