Dok je većina amaterskih trkača trčala na Moskovskom maratonu, ja sam se radije natjecao u Volgogradskom polumaratonskom hendikepu. Budući da mi je polumaraton bio najpotrebniji start krajem rujna. Trčao sam jako dobro za sebe. Pokazano vrijeme 1.13.01. Zauzeo je 3. mjesto i u vremenu i u hendikepu.
Organizacija
Već dugo sudjelujem u Volgogradskim natjecanjima u trčanju, tako da gotovo uvijek znam što mogu očekivati od organizatora. Organizacija je uvijek na dobroj razini. Nema frke, ali sve je jasno, ispravno i stabilno.
Ovaj put je bilo svejedno. No, dodano je samo nekoliko ugodnih sitnica, što je uvelike utjecalo na konačni dojam utrke.
Prije svega, ovo je podrška volontera. Volgograd se teško može nazvati gradom koji trči. Stoga tamo nije bio običaj navijati i navijati za trkače. Svejedno, tako aktivan. Ovoga puta doslovno svi dobrovoljci duž cijele rute dali su sve od sebe da razvesele trkače, što je nedvojbeno dodalo snagu. I poput sitnice koja je prisutna na mnogim utrkama, ali kako mijenja dojam o natjecanju.
Drugo, želio bih posebno spomenuti grupe bubnjara. Puno su pomogli svojom glazbom dok su trčali. Projuriš mimo, a sile dolaze niotkuda. Već sam trčao ove godine na još jednom polumaratonu u Tushinu, gdje su bubnjari također bodrili sudionike duž staze. Tada mi se jako svidjela ova ideja. I ovaj put je Volgograd također odlučio koristiti ovu metodu potpore i donio ispravnu odluku. Svidjelo mi se jako, i to ne samo meni, već i mnogim sudionicima utrke.
Inače je sve bilo, recimo to, stabilno i ispravno. Početni paket sadržavao je majicu i broj. Ako ste se registrirali na vrijeme, naknada je iznosila samo 500 rubalja. Mijenjanje šatora, besplatni zahodi, pokrivači od folije na cilju, kako ne bi izgubili vrućinu, razumne oznake, novčani dobitak, sasvim pristojno za ovu razinu utrke.
Jedino što staza nije bila posebno ugodna s ukupno deset "mrtvih" okreta za 180 stupnjeva u polumaratonu. To je bilo zbog činjenice da su se na dijelu pruge nastavili popravci. Stoga, prema riječima organizatora, takvih okreta jednostavno nije bilo moguće riješiti.
Vrijeme
Otprilike 2 dana prije utrke, pogledavši vremensku prognozu, postalo je jasno da lagana trka neće uspjeti. Očekivalo se 9 Celzijevih stupnjeva, kiša i vjetar oko 8 metara u sekundi. No, vrijeme je bilo naklonjeno trkačima i uvjeti su na kraju bili puno bolji. Temperatura možda nije bila posebno toplija od 10 stupnjeva, ali vjetar je bio očito niži, ne više od 4-5 metara u sekundi, a kiše uopće nije bilo.
Možemo reći, osim vjetra, koji je ukupno puhao na polovici rute, vrijeme je bilo kros.
Taktika. Vožnja autocestom.
Trkači su morali prevladati 5 krugova. Na krugu je bio samo jedan mali uspon, dug oko 60 metara. Ostatak udaljenosti bio je na ravnici.
Budući da je to bio hendikep, sudionici su započeli u različito vrijeme. Počela sam u posljednjoj grupi, 23 minute iza kategorije žena 60+. Općenito, kad sam trčao, jedini predstavnik ove kategorije već je prevladao prvi krug.
Planirao sam započeti u 3.30, a zatim gledati, zadržati tempo, pojačati ili još usporiti.
Nakon početka, jedan od sudionika odmah je poveo. Njegov mi je tempo očito bio previsok, pa se nisam držala i postupno je pobjegao od mene. Dalje, tri kilometra nakon starta, pretekao me je još jedan sudionik. Kasnio je na početak, pa nije odmah pobjegao od mene, zajedno s vođom, već je sustigao. Bili su favoriti utrke, pa nisam posezao za njima i radio sam svojim tempom.
Izračunao sam da bi se trčanje polumaratona 3,30 trebalo proći za oko 14 minuta i 45 sekundi. Prvi krug izašao je malo sporije. 14.50. Na oznaci od 5 km pokazao sam vrijeme 17.40. Bilo je 10 sekundi sporije od onoga što sam sebi rekao. Stoga je, postupno, osjećajući snagu u sebi, počeo pojačavati tempo.
Na granici od 10 km bio sam gotovo blizu ciljanog prosječnog tempa, probivši prvih deset za 35,05. Istodobno je nastavio trčati otprilike jednakom brzinom.
Na kraju 4. kruga uspio sam prestići svoja dva glavna natjecatelja - trkače iz drugih dobnih kategorija, koji su startali s hendikepom u odnosu na mene. I zato, unatoč činjenici da su trčali sporije, mogli su pobijediti upravo zbog ovog hendikepa.
Stoga sam u konačni krug otišao u solidnih 3 položaja. Zaostatak se povećao s četvrtog mjesta. A drugoga nisam mogao sustići.
Na granici od 15 km, moje je vrijeme bilo 52,20, što je značilo da polako idem ispred rasporeda u 3,30. Ostao je završni krug, koji sam odlučila zakotrljati. Ali u ovom trenutku, zbog činjenice da sam krivo i labavo vezao vezice na tenisicama, čavao u tenisici počeo se lijepiti. Što je bila pristojna bol. Ostatak kruga morao sam provesti savijenih prstiju da nokat ne strši. Mislio sam da je potpuno otpao. Ali ne, pogledao sam cilj, čak je i zacrnio tek s 13 godina, i to ne sve. Kako to obično biva.
Zbog nokta nisam uspio dati 100 posto od sebe u konačnom krugu. Ali, dao sam sve od sebe za 80-90 posto. Kao rezultat, završio sam s rezultatom 1.13.01. A pokazalo se da je prosječni tempo bio 3,27, što je čak i više od onoga što sam očekivao. Istodobno, nije bilo posebnog umora i nakon utrke ništa nije boljelo. Osjećao sam se kao da sam upravo trčao na treningu.
Taktički raspoređene snage idealno. Pokazalo se savršenim negativnim dijeljenjem s sporijim startom i višim ciljem. Pretpostavio sam da se ispostavilo da sam zadnjih 10 km pretrčao za oko 34.15.
Vrijeme je bilo prohladno. Stoga sam usput zgrabio samo jednu čašu i otpio jedan gutljaj, jer mi se grlo samo malo osušilo. Uopće nisam želio piti i nisam trebao. Vrijeme je dopuštalo da ne gubimo vrijeme na prehrambene proizvode, bez straha da ćemo "uhvatiti" dehidraciju.
Priprema i olovka za oči
Želim reći nekoliko riječi o tome kako sam se pripremio za početak. Nije bilo potpune pripreme. U kolovozu sam bila sva bolesna, pa sam svejedno trenirala. Ni u rujnu obiteljske prilike nisu dopuštale da mjesec normalno započne. U potpunosti sam se počeo pripremati tek otprilike 5. rujna. Tada sam već počeo uvoditi tempo trening, fartleke i intervale. Iznenađujuće, rezultati ovih vrlo brzih i intervalnih treninga bili su vrlo ugodni. Primjerice, vježbao sam 2 puta po 3 km, odmarajući se 800 metara. 9,34, 9,27. Za mene je ovo vrlo pristojno vrijeme treninga, što prije nisam pokazao. Istodobno nisam imao vremena prebaciti se na dva treninga dnevno.
Siguran sam da je utjecao volumen trčanja koji sam namotao tijekom pripreme staze od 100 kilometara u srpnju. 200-205 km tjedno, gotovo čitav mjesec dana, osjetili su se.
Odgajan sam kao i obično. Dva tjedna prije početka, odradio sam nekoliko dobrih tempo treninga izdržljivosti, trčeći dionice od 3 km. I tjedan dana prije početka radio sam samo podržavajuće treninge. Istina, 4 dana prije polumaratona pretrčao sam 2 km za 6,17, prvi za 3,17, a drugi za 3,00, bez puno stresa i podizanja broja otkucaja srca. Što je također bilo ugodno iznenađenje.
Općenito, pokazalo se da je priprema bila vrlo raščupana. Međutim, dala je rezultat.
Zaključci o pripremama i utrci
Postavljanje osobnog rekorda, pa čak i 2,17 bržeg od prethodnog, uvijek je vrlo dobar rezultat.
Od prednosti mogu izdvojiti idealnu taktiku trčanja u ovom slučaju. Nije često moguće tako pravilno i jasno rasporediti snage da, završivši na osobnom rekordu, ne objesite jezik preko ramena, već imate određenu rezervu snage koja se nije mogla ostvariti samo zbog oštećenog nokta.
Također se može zaključiti da sam nakon gigantskih količina ljetnog trčanja za mene mjesec dana bio bolestan, što mi je dalo priliku da predahnem i dalje, čak i bez uvođenja dva treninga dnevno, uspio sam količinu prevesti u kvalitetu uz pomoć izdržljivosti. Općenito, standardna shema pripreme. Prvo se aktivno radi na bazi, a zatim se na toj bazi izvodi tempo trening koji daje rezultat.
Bila sam glupa zbog vezanja. U početku se nisam pobrinuo za provjeru jesam li ga ispravno zakopčao ili nisam. Samo sam ga vezao i potrčao. Vratio mi se crnim noktom i gubitkom sekundi na završnoj petlji.
Ali općenito, definitivno mogu dodati utrku u svoj kapital. Trčao sam vrlo veselo, vrijeme je bilo sasvim dostojno. Osjeća dobro. Organizacija me obradovala. Čak je i vrijeme bilo lijepo.
Sada je sljedeći start maraton u Muchkapu. Minimalni cilj je razmjena 2,40. I onda kako to ide.
