Pozdrav dragi čitatelji. Danas vam želim reći kako možete kombinirati posao i trening na primjeru kako sam kombinirao pisanje diplome na 5. godini sveučilišta, rad kao novinar i trčanje.
Vrlo često morate imati posla s ljudima koji se žale na nedostatak energije i vremena trčanje... Međutim, najčešće je ovo samo izgovor za vašu lijenost. Zapravo se ispostavlja da svi imaju dovoljno vremena, samo nedostatak želje i stava. O tome će članak govoriti - o tome kako najbolje izgraditi svoj dan i u njega uključiti trening, čak i ako na prvi pogled nema dovoljno vremena za to.
Dakle, dok sam bio na fakultetu, uvijek je bilo dovoljno vremena za trening. Ali kad je došao trenutak pisanja diplome, tada sam morao tražiti mogućnosti za usavršavanje, jer mi je diploma oduzela gotovo sve vrijeme. Pogotovo s obzirom na činjenicu da sam i ja paralelno radio. Naravno, da ako odlučim naručiti diplomu, ostalo bi puno vremena. Ali ipak sam radije to napisao sam.
Vrlo sam se aktivno pripremao za odsluženje vojnog roka. Stoga sam zaključio da ću svakako uključiti trening u svoje vrijeme.
Raspored studija, rada i treninga predstavio je sljedeću sliku:
- Ustati u 7.30 sati.
- Jutarnje vježbe 10-15 minuta. U svoje jutarnje vježbe uključio sam uobičajene vježbe za istezanje mišića i zagrijavanje tijela.
- 8.00 - doručak
- Do 9.00 sam otrčao na posao. Doslovno je trčao. Prije posla, lagana trka bila je oko pola sata.
- U 13.00 u vrijeme ručka proveo sam pola sata u teretana, srećom, bio je u istoj zgradi u kojoj sam i ja radila. Kao rezultat toga, za sat vremena ručka imao sam vremena vježbati se, istuširati i jesti. Potpuno je stvarno. Općenito, u vrijeme ručka uvijek sam se trudio malo vježbati na bilo kojem poslu. Naravno, ako je posao povezan s fizičkim radom, onda je bolje odmoriti se. Ali ako ste uredski radnik, tada se gotovo svi mogu presvući i napraviti 20 minuta trčanja.
- U 17.00 nakon završetka radnog dana otrčao sam kući.
- Do 19.00 jeo sam, tuširao se, odmarao od fizičkog napora.
- Od 19.00 do 22.00 bio sam angažiran u radu s diplomom. Jednom na sat posvećivao sam 5 minuta sklekovima ili sklekovima. Za rasterećenje glave i promjenu mentalnog opterećenja u fizičko. Ovo je izvrsno za održavanje koncentracije.
- Legla sam u 23.00.
Kao rezultat, s ovim režimom dana uspio sam trčati 1 sat svaki dan, posvetio sam 30 minuta treningu snage u teretani, proveo 3 sata pišući diplomu i najmanje jedan sat dnevno od 18.00 do 19.00 samo sam se odmarao. Osim toga, spavalo se najmanje 8 sati.
Takav se raspored ne može nazvati lakim, ali ni superteškim. Prilično se brzo navikneš.
Ovisno o vašem radnom opterećenju, raspored može biti nježniji. Primjerice, nakon završetka fakulteta radio sam kao električar. Prije posla se radilo o tome 3 km... Ujutro sam trčao izravno na posao. I vratio sam se natrag dugim putem, koji je bio 9 km. Kao rezultat toga, nisam trošio novac na put, posvetio vrijeme treningu i nisam trošio odvojeno vrijeme na njih. Istodobno, nije nakupljao umor, budući da nije trenirao i nije radio vikendom.
Stoga, ako postoji želja i što je najvažnije trkačka meta i za trening, uvijek možete pronaći vremena i energije za to, naravno ako ne radite kao rudar.
