Učinkovitost hodanja stepenicama za mršavljenje

Hodanje kao sport pojavilo se 1964. godine. Prvo ga je izumio japanski znanstvenik koji je stvorio izum "10 000 koraka".

Njegovo je značenje mjeriti udaljenost prijeđenu pješice, što sada čine popularni "koračari". U ovom ćemo članku razmotriti prednosti i štete, kao i razgovarati o ispravnoj tehnici spuštanja i uspona.

Prednosti i šteta hodanja stepenicama

Sjedilački rad i općenito sjedilački način života dovodi do razvoja mnogih bolesti:

• Pretilost - prekomjerna tjelesna težina;
• Srčani problemi;
• Poremećaj rada gastrointestinalnog trakta.

No, nažalost, ljudi su počeli zaboravljati na šetnju i sve više koriste privatni automobil, javni prijevoz ili taksi, čak i kad voze kratke udaljenosti. Uobičajeno je da bi čovjek trebao svakodnevno hodati 10 000 - 12 000 koraka, ali sada je prosjek samo 5000 - 6000.

Pozitivna strana hodanja je:

• Promjena u radu srca na bolje;
• Razina krvnog tlaka je normalizirana;
• Razvija se važan organ - pluća;
• Mišići su ojačani, u njima se pojavljuje olakšanje i koža se zateže;
• Potiče mršavljenje. U samo 60 sekundi hoda stepenicama možete izgubiti 50 kalorija;
• Povećajte očekivano trajanje života održavanjem zdravlja i primanjem pozitivnih emocija.

Nema određene štete u hodu stepenicama, jedine zdravstvene preporuke koje mogu ometati ovu vrstu sporta. O kontraindikacijama ćemo vam detaljnije reći u nastavku.

Koji su mišići uključeni u dizanje?

Pri kretanju uz stepenice rade sljedeće mišićne skupine:

1. Telad, drugim riječima, možete nazvati gastroknemijski mišić. Da se nalazi na stražnjoj strani od same poplitealne jame do pete;
2. Uređaji za izravnavanje koljena - zglobovi koji pružaju fleksiju i ekstenziju koljena;
3. Biceps kuka - biceps mišić, koji se nalazi na stražnjoj strani bedra i fiksiran je na kost;
4. Gluteus maximus jedan je od najsnažnijih mišića u tijelu i odgovoran je za povezivanje repne kosti i kosti.

Kako hodati stubama za mršavljenje?

Prije svjesnog i originalnog treninga, morate objektivno procijeniti svoju fizičku spremnost i zdravlje.

Tehnika dizanja

Ne postoji posebna tehnika, ali postoje smjernice koje treba slijediti:

• Zagrijte se prije nastave;
• Držanje tijela mora biti ujednačeno, a ne naginjanje naprijed ili nazad, ovo je važno. Ako se ne pridržavate ovog pravila, možete pasti naprijed jer će to nadvladati tijelo;
• Noge bi prilikom podizanja trebale biti 90 stupnjeva, a sam oslonac ne bi trebao biti na cijelom stopalu, već na nožnom prstu;
• Pri penjanju se možete držati za rukohvat.

Kako se pravilno spustiti?

Silazak bi također trebao biti izveden bez savijanja prema naprijed i natrag. Prije nego što zakoračite na ljestve, trebali biste vizualno pregledati gdje je bolje zakoračiti.

Glavne pogreške

Najčešće pogreške uključuju:

• Nespremnost. Ljudi se nadaju da ovaj sport nije toliko ozbiljan kao drugi, pa prije njega nije potrebno pripremati i zagrijavati mišiće. Međutim, naprotiv, vrijedi pripremiti mišiće kako bismo izbjegli uganuća i ozljede;
• Pogrešno odabrane cipele. Ne bi trebalo biti sklisko i ugodno, inače cjelovit trening neće uspjeti. Preporučeni trening je 2 seta od tri leta (najmanje 10 koraka u svakom letu);
• Trenirati biste trebali s male udaljenosti, inače će umor biti previsok i nećete imati dovoljno snage za sljedeću lekciju. Starije osobe i trudnice moraju se držati za rukohvat.

Tijekom treninga trebali biste pažljivo:

1. Pratite svoj puls, ako je ubrzan za više od 80% od početnog, tada biste trebali zastati i napraviti pauzu;
2. Ako se pojavi otežano disanje, također morate prestati;
3. Ako se pojave bolovi, potrebno je prekinuti trening i obratiti se liječniku, jer to može biti simptom ozbiljne bolesti.

Ako penjanje stepenicama ne donosi željeni rezultat, možete zakomplicirati trening:

• Uzmite utege koji će povećati opterećenje;
• Nakon što prođete jedan raspon, napravite sklekove ili čučnjeve.

Koliko kalorija se sagorijeva prilikom dizanja?

Prirodno je nemoguće reći o točnim podacima, jer svaka osoba pojedinačno reagira na tjelesnu aktivnost.

Primjerice, osoba s visokom razinom fizičke spremnosti uopće neće smršavjeti ili će ta brojka biti minimalna. No, ljudi koji su prije vodili sjedilački način života i imaju prekomjernu težinu, brzo će se dovesti u red.

U prosjeku se u 15 minuta treninga sagorije gotovo 50 kilokalorija, odnosno u sat vremena može se sagorjeti do 500 kilokalorija.

Kontraindikacije za hodanje stepenicama

Kontraindikacije uključuju:

• Oštećenje posuda smještenih na nogama;
• Srčana bolest;
• Stupanj pretilosti 4;
• Problemi s vizualnom funkcijom;
• Virusne infekcije;
• Ozljede koje su primljene sada ili ranije.

Recenzije i rezultati mršavljenja

Umirovljenik sam, živim u privatnoj kući i zimi mi postane jako dosadno. Ljeti sam angažiran u povrtnjaku, ali zimi nema apsolutno nikakvog posla, jer sin ili unuk čisti snijeg, a ja ostajem bez posla. Nekako smo se dogovorili sa susjedom da ćemo navečer šetati po trgu.

Ulaz u nju je oko 50 pragova i, prema tome, isto toliko natrag. Nakon tjedan dana svakodnevnog hodanja smršavio sam 2 kilograma, ali nisam pokušao smršavjeti, odnosno ako bi se revidirala prehrana, minus bi bio puno veći. Osim gubitka kilograma, spavanje je i stabilizirano, jer se šetnja provodila navečer i otežano disanje praktički je nestajalo.

Marija Ivanovna

Da, također sam započeo gubitak kilograma s minimalnim spuštanjem i usponom kući do 18. kata pješice. U skladu s tim, nakon posla, imajući torbe s kupnjama iz trgovine, popeo sam se pješice.

Prvi put je bilo jako teško, ali kad sam se vratio kući i istuširao, već mi je bilo muka od večere. Sada mi je večera jogurt s niskim udjelom masti, a moj trening je sve o silasku i odlasku na posao. Na vagi već minus 24 kilograma u 6 mjeseci, što me ne može ne obradovati.

Andrija

Volim šetati i u svakoj prilici to radim. Primjerice, vrtić se nalazi na dvije stanice od moje kuće, naravno da nema smisla ići tako daleko s djetetom, ali idem sama (nakon što ga odnesem i odem po njega). Nakon porođaja udebljala sam se 30 kilograma i sada nakon napuštanja uredbe prošlo je 1,5 godine, a već sam se oporavila kroz takav trening.

Nina

Mislim da je to gubljenje vremena. Bolje je trčati nego raditi takve gluposti.

Stanislav

Čitala sam pozitivne kritike i odlučila započeti i takav trening. Svakako ću dodati svoju recenziju.

Tatjana

Blagodati hodanja mnogo su više od štete, zbog čega se hodanje preporučuje i djeci i odraslima. U današnje vrijeme hodanje stepenicama vrlo je popularno.

Prirodno, isprva ne morate ići na velike udaljenosti, osjećajući se punom snage, to može biti štetno. Prvo biste se trebali pripremiti, naime, uz svaku lekciju unaprijed povećajte udaljenost.

Gledaj video: Hod niz stepenice (Studeni 2024).