Tijekom intenzivnog trčanja, u ljudskom se tijelu gubi velika količina hranjivih sastojaka. Iz tog razloga trebate piti nakon trčanja, ali ne samo vodu, već sportska pića ili mješavine.
Voda samo utažuje žeđ bez nadopunjavanja vitamina. Možete kupiti posebna pića u bilo kojoj sportskoj trgovini ili napraviti svoj Regidron.
Zašto vam treba rehidron nakon trčanja?
Tijekom intenzivnog trčanja hranjive tvari, soli, minerali i tekućina gube se iz tijela. Uvriježeno je mišljenje da nakon džogiranja neko vrijeme ne biste trebali piti, ali to nije slučaj.
Postoje samo 2 ograničenja:
- bez hladnih napitaka
- ne treba piti puno tekućine.
Općenito, nakon vježbanja možete piti bilo koje zdravo piće:
- negazirana mineralna voda;
- mlijeko;
- sok od svježe iscijeđenog voća i povrća;
- ohlađeni kakao.
No, najbolja su specijalizirana sportska pića koja uključuju ugljikohidrate, proteine, soli, kofein i minerale.
Savršeno obnavljaju ravnotežu u tijelu i brže ga oživljavaju nakon velikih udaljenosti i opterećenja. Takva pića mogu se napraviti samostalno pomoću lijeka "Regidron".
Za nastavu dulju od 3 sata trebaju vam:
- 1,5 litre prokuhane vode.
- 0,5 l svježe iscijeđenog soka od povrća ili voća.
- ¼ vrećica "Regidron".
Potrebno je sve pomiješati u posudi i promiješati. Ova se smjesa može uzimati u malim dozama, čak i dok trčite, jer se pojave suha usta ili nakon prevladavanja udaljenosti.
Kako napraviti rehidron vlastitim rukama?
Ako nema želje za kupnjom posebnih smjesa i tekućina, mogu se napraviti pomoću lijeka "Regidron", koji se prodaje u bilo kojoj ljekarni. To možete učiniti i sami kod kuće.
Recept broj 1
- 200 mililitara prokuhane tople vode.
- 1 žličica soli.
- 1 žličica šećera.
U čašu vode dodajte sol, šećer i temeljito promiješajte.
Recept broj 2
- 500 mililitara tople prokuhane vode.
- 2 žlice šećera.
- ¼ žličica sode bikarbone.
- 1 žličica soli.
Sve gore navedene sastojke promiješajte u posudi.
Recept broj 3
- 2 litre prokuhane tople vode.
- 1 žlica soli.
- 1 žlica šećera
Pripremite dvije posude od po 1 litre: u jednu ulijte sol, a u drugu šećer. Potrebno je sve temeljito promiješati da ne ostane oborina i uzimati te smjese naizmjenično svakih 10 minuta.
Kako koristiti domaće rješenje?
Rehidronovo kućno rješenje ne razlikuje se u uporabi od ljekarničkog. Čim se pojavi potreba da se uspostavi ravnoteža tijela i spriječi dehidracija, možete uzeti ovaj lijek.
Može se razrijediti i napraviti ne samo u prokuhanoj vodi, već i u kompotu, svježe iscijeđenom soku, alkalnoj vodi, zelenom čaju i tako dalje.
Ljekarnu ili domaću otopinu potrebno je čuvati na temperaturi od 2 do 8 ° C i ne više od 2 dana. Lijek u prahu može se čuvati na suhom i tamnom mjestu dulje od 2 godine. Lijek treba biti izvan dohvata male djece.
Predoziranje rehidronom
Rehidron se koristi više od 10 godina kao sredstvo za obnavljanje dehidracije i ravnoteže elektrolita u ljudskom tijelu. Ali kršenje doziranja i unosa lijeka može dovesti do negativnih posljedica.
Sastav Regidrona sastoji se od:
- natrijev klorid;
- kalijev klorid;
- natrijev citrat dihidrat;
- dekstroza;
- vitamini raznih skupina.
Da biste uzeli lijek, trebate otopiti 1 vrećicu na 1 litru prokuhane vode i dobro promiješati otopinu tako da na dnu ne ostane talog.
Korištenje ove smjese ne smije biti duže od 24 sata, a na temperaturi od 2-8 ° C može se čuvati dva dana. Da biste odredili količinu doziranja, prvo morate izvagati pacijenta. Prije ili nakon uzimanja lijeka, trebali biste izbjegavati jesti hranu bogatu mastima.
Doza otopine izračunava se na osnovu količine mršavljenja osobe nakon dehidracije (proljev, intenzivni sportovi itd.). Na primjer, ako je pacijent izgubio 10 kilograma težine u 10 sati, tada je to potrebno nadoknaditi s 1 litrom otopine Rehidrona.
Ovu dozu možete nadmašiti samo uz preporuku liječnika i nakon polaganja specijaliziranih testova u laboratoriju. Za djecu se ova norma ne odnosi i točan iznos za uzimanje otopine treba provjeriti kod stručnjaka.
Podložno svim preporukama, nuspojave nisu pronađene. Ako lijek prekorači doziranje, može se pojaviti hipernatremija. Njegovi su simptomi: pospanost, slabost, gubitak svijesti, padanje u komu i, u rijetkim slučajevima, zastoj disanja.
U osoba s oštećenom bubrežnom funkcijom, u slučaju predoziranja, može započeti metabolička alkaloza, što će utjecati na pogoršanje plućne funkcije, pojavu tetanskih napadaja.
Ako se pojave ovi simptomi predoziranja Rehidronom, trebali biste odmah otići u bolnicu:
- jak umor i pospanost;
- spor govor;
- proljev dulje od 5 dana;
- pojava jakih bolova u trbuhu;
- temperatura preko 39;
- krvave stolice.
Samotretanje se nikako ne preporučuje.
Moguće je uzimati ovaj lijek zajedno s drugim lijekovima, jer "Regidron" ima slabu alkalnu reakciju. Otopina se može uzimati tijekom vožnje i ne utječe na brzinu reakcije i koncentraciju.
Lijek "Regidron" koristi se i za liječenje bolesti povezanih s dehidracijom i u sportske svrhe. Uzimanje posebnih pića i mješavina nakon intenzivnog treninga ili utrke vrlo je važno za ljudsko tijelo
Točna količina i vrijeme unosa takvih tekućina pozitivno će utjecati na obnavljanje svih potrebnih tvari u tijelu. Također će imati blagotvoran učinak na umor i vrijeme odmora nakon vježbanja. Prije uzimanja lijeka "Regidron" preporuča se upoznavanje s doziranjem, kontraindikacijama i za veće povjerenje posavjetujte se s liječnikom.
