Ljubitelji aktivnog načina života često se suočavaju s problemom boli u nogama ispod koljena. A ovo se jednako odnosi na početnike i profesionalce. Mnogo je razloga za to, istražit ćemo najčešće uzroke bolova u nogama ispod koljena.
Bolni bolovi u nogama ispod koljena nakon trčanja - uzroci
Razlozi su možda uobičajeni. Na primjer, pogrešan pristup tehnici trčanja, nedostatak mikrohranjivih sastojaka, nedostatak zagrijavanja, ravna stopala, neprikladne cipele itd. Bolovi ispod koljena mogu ukazivati na prisutnost starih ozljeda, upala, modrica.
To možda nije povezano s trčanjem, ali govori o manifestaciji ozbiljnih bolesti zglobova, poremećaju kralježnice i kostiju. Razmotrite najčešće fiziološke uzroke. Pomoći će u utvrđivanju vrste ozljede i započinjanju liječenja.
Neprikladno mjesto za trčanje
Ne možete odabrati područja za trčanje s nepravilnostima, uzvišenjima. Izbjegavajte trčanje po tvrdim površinama poput asfalta. To dovodi do stvaranja mikrotrauma.
Budući da se opterećenje tijela preraspodjeljuje neravnomjerno, posebno na stopalima. Bolje je baviti se sportom na nekrutoj podlozi: trgovi, stadioni, šume, parkovi.
Trčanje bez zagrijavanja
Zagrijavanje prije svake sesije trebalo bi biti norma. Ne možete započeti aktivne pokrete jedva skačući iz kreveta. Budući da nagli prijelaz iz sna u pokret može rezultirati ozbiljnim stresom i dovesti do nesnosne, bolne boli u obje noge ispod koljena.
Princip zagrijavanja je jednostavan - poboljšava se cirkulacija krvi, više kisika i hranjivih tvari ulazi u mišićno tkivo. Iskusni trkači ne čine ove pogreške.
Velika brzina trčanja
Ako vas cijelo tijelo boli nakon vježbanja, a bolna bol u nogama ne dopušta san, morate smanjiti trajanje i intenzitet treninga.
Opterećenje se mjeri samo prema vašem osjećaju ili ako postoji mjerač otkucaja srca prema pokazateljima otkucaja srca. Uz prosječni stupanj kondicije, broj otkucaja srca trebao bi biti 50-85% od maksimalnog.
Izračunava se eksperimentalno i usredotočuje se na vašu dobrobit, prema sljedećoj formuli:
220 minus dob
To je jedini način da se utvrdi koja se brzina trčanja prikazuje određenoj osobi. Ako brzina trčanja negativno utječe na vaše zdravlje, usporite.
Hladan tuš odmah nakon trčanja
Hladan tuš nakon trčanja samo će naštetiti:
- rast mišića usporava;
- duže vrijeme oporavka nakon treninga.
Svatko tko samo želi poboljšati svoje zdravlje ili postići sportske rezultate, prvo bi se trebao ohladiti nakon trčanja. A onda se toplo istuširajte, možete kontrastirati. Samo u ovom slučaju, osobu neće smetati bolni bolovi u nogama ispod koljena.
Neudobne cipele
Ne možete trčati daleko bez pravih cipela. Od neugodnih cipela trpač će imati bolnu bol u nogama ispod koljena čak i tijekom trčanja. Stoga se za to trebate pobrinuti unaprijed i kupiti prikladne cipele, a poželjno je odabrati prema sezoni.
Ljeti bi gornji dio tenisice trebao biti mrežasti, zimi bi trebao biti izrađen od vodonepropusnih materijala i izoliran. Potrebno je uzeti u obzir i površinu staze, jer ne postoji univerzalna cipela.
I ne zaboravite probati kod kuće. Dobre cipele pravilno raspoređuju opterećenje između mišića potkoljenice.
Vježbajte preintenzivno
Osoba želi osjetiti neposredni učinak treninga i zato često precjenjuje svoje mogućnosti. Kao rezultat, tijelo nema vremena za oporavak. Pojavljuje se funkcionalno preopterećenje organa i sustava, što će s vremenom dovesti do raznih bolesti i trauma.
Intenzivni treninzi slabe imunološki sustav, izazivaju upalu zglobova i hormonalne poremećaje. Ne smijemo zaboraviti da je glavno načelo treninga postupnost.
Koje bolesti uzrokuju bolove u nogama ispod koljena nakon trčanja?
Ako trkači i strogo slijede sva pravila, sindrom boli ih ne zaobilazi. To je zbog redovitog preopterećenja i mikrotraume.
Dovodi do bolne boli i posljedica:
- ozljede;
- upalni procesi;
- degenerativne patologije.
1. mjesto zauzimaju ozljede koljenskog zgloba, zbog stresa.
Razvija:
- oštećenje ligamentnog aparata i meniskusa;
- iščašenje ili upala zgloba koljena.
Druga najčešća patologija dovodi do drugih bolesti: bursitisa, tendinitisa, artroze, sinovitisa itd. Treće mjesto zauzimaju degenerativni procesi vezivnog tkiva: artritis, osteoartritis, reumatoidni artritis itd. Opisajmo detaljnije neke patološke uzroke.
Vaskularni problemi
Najčešća zabrinutost je bolna bol zbog sistemskih vaskularnih bolesti. To je zbog kršenja venskog odljeva u početnoj fazi.
Bolna bol uvijek se pojavi neočekivano, često prolazi sama od sebe. Trčanje je općenito zabranjeno sa sljedećim bolestima: endarteritis, tromboflebitis, varikozne vene.
Bolesti zglobova (artritis, bursitis, artroza)
Bolesti zglobova mogu izazvati upalu i bolest: artroza, artritis, bursitis itd. Mogu izazvati neugodne bolove u nogama. Ako nastavite trčati, upala će napredovati. Uzrokujući neprestane bolne bolove u nogama ispod koljena.
Ako ne započnete liječenje, zglobovi će postupno postajati manje pokretni i počet će se polako urušavati. Kod ovih bolesti potrebno je ne ograničavati trčanje, već ih potpuno eliminirati. Morate se posavjetovati sa svojim liječnikom i razgovarati s njim o prikladnosti daljnjeg vježbanja.
Puknuće ligamenta
Puknuće ligamenta može uzrokovati nepodnošljive bolove u nogama. Neodgovarajuća opterećenja i ozljede dovode do toga. Svaka neravnina na putu može dovesti do sličnog završetka. U svim slučajevima trebate staviti zavoj i posjetiti liječnika.
Suzu ligamenta prate:
- oštra bol;
- oticanje ili oticanje tkiva;
- ograničenje pokretljivosti zglobova.
Pri punom puknuću izgleda:
- cijanoza kože;
- nakupljanje krvi u gležnju;
Ozljede nogu
Uobičajeni uzroci bolne boli u nogama ispod koljena posljedica su ozljeda:
- mišići potkoljenice;
- djelomična, potpuna ruptura mišića i ligamenata.
Bolni bolovi ispod koljena mogu oštetiti periferni živčani sustav. To se posebno odnosi na ljude koji ne slijede svoj način života. Česte ozljede nogu mogu govoriti o neoplastičnim novotvorinama, posebno zloćudnim.
Ozljede koje se pojave kao posljedica padova, udarci se događaju zbog činjenice da tijelo nije imalo vremena prilagoditi se opterećenju. To može biti prijelom, uganuće, suza, puknuće ligamenta. Naravno, to se ne odnosi na bolesti koje osoba već ima. Ako isto mjesto boli nekoliko dana, to je ozljeda.
Puknuće poplitealne ciste
Poplitealna cista, točnije Baker-ova cista, neopasna je tumorska tvorba koja se razvija u stražnjem dijelu poplitealne jame. Cista se razvija kao rezultat različitih patoloških procesa. Očituje se na različite načine, može biti asimptomatsko.
Ili, obratno, biti izraženi bolnom boli ispod koljena. Česta komplikacija Bakerove ciste je puknuće. To se događa kada cista naraste u veličini. Kad puca, sadržaj se spušta na potkoljenicu. Uzrokuje bolnu bol, vrućicu.
Preventivne mjere
Na početku treninga mogu se pojaviti bolni bolovi ispod koljena. Treba samo malo izdržati i bol nestaje.
Ako ćemo proći bez bolne boli, neke preventivne mjere ne mogu se prekršiti:
1. Ako se pravilno krećete, pojavit će se neobična senzacija.
Kao da mišići nogu nisu uključeni u trčanje:
- zategnite želudac;
- ruke rade ritmično;
- podizati tijelo samo uzdahom;
- potrebno je kotrljati se od prsta do cijelog stopala.
2. Trebate piti puno vode da biste uklonili otpadne tvari.
3. Prije trčanja ne možete piti kavu ili jak čaj, to dehidrira tijelo. I to loše utječe na srce i krvne žile.
4. Potrebno je redovito vježbati, ne praviti velike pauze.
5. Pazite na prehranu, morate jesti hranu koja sadrži magnezij, kalij i kalcij: grah, laneno ulje, govedinu, masnu morsku ribu, leću, špinat, orašaste plodove, alge itd.
6. Zagrijte se, koristite hodanje ili jednostavne gimnastičke vježbe.
7. Ne možete naglo završiti trening, bez prijelaza. Mliječna kiselina se može nakupljati u mišićima. Od trčanja prijeđite na korak, vratite svoje disanje.
8. Samo sportska obuća. To je posebno važno ako se trening izvodi na tvrdoj podlozi. Cipele trebaju čvrsto fiksirati stopalo, gležanj i apsorbirati udarce. Najprikladniji su gumeni stadioni.
9. Tjelesna aktivnost treba biti postupna, bez preopterećenja.
10. Ako imate zdravstvenih problema, nije suvišno posavjetovati se s liječnikom prije treninga.
11. Ako imate ravna stopala, najbolje je odmah pokupiti ortopedske uloške s podupiračem za nosače.
12. Jogging je najbolji u kasnim popodnevnim satima.
13. Korisno je trčanje kombinirati s hodanjem.
Trčanje donosi puno pozitivnih emocija, zateže tijelo, ublažava nervoznu napetost. Prednosti trčanja veće su od mogućnosti problema. Trčanje je dobro u bilo kojoj dobi. A beznačajni bolni osjećaji ne mogu postati smetnja u vježbanju. Stoga se naoružajte znanjem i bježite na svoje zdravlje!
