Na internetu postoji mnoštvo informacija o tome kako ispravno krenuti od niskog starta. No, vrlo je malo podataka o tome kako pravilno započeti s visokog početka.
Radeći kao trener, često se susrećem s činjenicom da moji učenici ne mogu ispuniti standard za trčanje na kratke staze, ne zato što nemaju dovoljno snage, već zato što troše previše vremena na pokretanje ubrzanja, gubeći do jedne i pol sekunde u ovoj komponenti.
Stoga ću vam danas reći glavne značajke visokog starta. Želio bih istaknuti da je ova tehnika pogodna za trčanje na kratke staze. Kada trčanje na srednje staze položaj tijela ostaje isti kao što je opisano u članku, ali početni pokreti bit će malo drugačiji.
Ispravan položaj tijela.
Prva pogreška ambicioznih trkača koji startaju s visokog starta je pogrešan odabir položaja tijela i nogu.
Na fotografiji vidite početak utrke 800 metara... Najispravniju poziciju na visokom startu zauzeo je ekstremno lijevi sportaš.
Prvo, tijelo i ramena trebaju biti usmjereni u smjeru kretanja. Česta pogreška kada je tijelo postrance. To vas prisiljava da gubite vrijeme vrteći tijelo tijekom starta.
Drugo, jedna ruka trebala bi biti ispred u savijenom stanju, a druga bi trebala biti vraćena u gotovo ravno položaju. To će dati dodatnu eksplozivnu snagu, naime, tijekom starta brzo izbačene ruke također će pomoći ubrzati tijelo. I nemojte se zbuniti, ako imate lijevu nogu za trčanje, lijevu ruku treba namotati iza tijela, a desna će biti savijena ispred tijela i obrnuto.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Tehnika trčanja
2. Koliko dugo treba trčati
3. Kada izvoditi trkačke treninge
4. Kako se rashladiti nakon treninga
Treće, nemojte brkati noge. Kad dođete do trake za trčanje, po inerciji se trčite nogom prema naprijed. Stoga se pokorite svojim unutarnjim osjećajima. Ako zamijenite noge i završite s trkaćom nogom straga, na početku će također izgubiti sekunde. Svaka osoba ima neravnotežu u razvoju udova. Uvijek je jedna noga ili ruka nešto jača od druge. Ovo treba iskoristiti. Stoga postoji koncept - noga za trčanje.
Četvrto, trebate napraviti lagani zavoj prema naprijed. Ovo je svojevrsna imitacija niskog starta. To će vam pomoći da na početku snažnije podignete kuk.
Pokret visokog starta
Najvažnije je pravilno koristiti ispravan položaj tijela. Jer čak i u ovom položaju, ne znajući karakteristike starta, možete početi trčati pogrešno.
- Potrebno je što naglo i brzo naglo dovesti kuk stražnje noge. Općenito, sprint je za poneti bokovima naprijed praćeno postavljanjem stopala na stopalo. Što brže pomičete kuk, brže trčite. A posebno se to mora učiniti na početku kako biste ubrzali tijelo s nulte brzine.
- Noga za trčanje treba se odgurnuti što je više moguće i u određenom trenutku treba se potpuno ispraviti.
Fotografija ispod prikazuje fazu kada je sportaš već počeo i doveo kuk naprijed. Odnosno, noga, koja je trenutno ispred njega, bila je straga na startu. Noga koja podupire, koja je sada pozadi, kao što vidite, potpuno je ispružena. Ne treba razmišljati o ovom ravnanju. Ali trebaš se odgurnuti tako da se ona uspravi. To se radi automatski.
Što NE raditi tijekom starta
- Nije potrebno skraćivati korake. Što jače i dalje gurate kuk, to bolje. To ne možete učiniti dok trčite, jer u ovom slučaju postoji mogućnost da započnete stavljati nogu ispred sebe, a ne ispod vas. I tako, naprotiv, usporiti. Ali tijekom početka, kada je vaše tijelo nagnuto prema naprijed i uz svu vašu želju da pomaknete kuk dalje nego što je tijelo smješteno, ne možete. Stoga, na početku, koliko god je to moguće, ispružite kuk.
- Spavati. I ne govorim o kasnom početku. Glavna stvar je eksplodirati od prvih sekundi. Često sam nailazio na činjenicu da, umjesto da daju sve najbolje od samog početka do kraja, neki trkači pokušavaju uštedjeti energiju za ubrzanje. Ovo je potpuno glupo. Morate potrošiti svu snagu koju imate na overclocking.
- Ne stavljajte stražnju nogu predaleko ili preblizu. Dovoljno je jedno i pol metra između nogu. Pretjerano širenje noge usporit će ekstenziju kuka. A ako ga stavite preblizu, nećete se moći normalno odgurnuti.
Pokušajte uvježbati početak. Idite na stadion i trčite 10-15 metara vježbajući start. Dok to ne dovedete do potpunog razumijevanja. Često se dogodi da osoba pokušava poboljšati svoje fizičke kvalitete kako bi prešla standard. I sve mu je to dovoljno za isporuku tehnika početak.
