7. ožujka 2016. istrčao sam svoj prvi maraton u novoj trkačkoj sezoni. Samo je 10 ljudi istrčalo punu udaljenost, a polovicu je još uvijek trčalo 20 ljudi. Međutim, on je takoreći potpuno službeni i uključen je u CLB klasifikaciju na web stranici Run.org. Rezultat mi, blago rečeno, nije odgovarao. Ukupno vrijeme 2 sata 53 minute 6 sekundi.
Teškoća maratona bila je prije svega u tome što je staza prolazila kroz običan park. Zaokret je izveden oko cvjetnjaka, odnosno uopće nije bilo zavoja. I bilo je 112 oštrih zavoja na cijeloj udaljenosti.
U ovom članku želim razgovarati o okolnostima koje su prethodile maratonu. Možda će moje iskustvo nekome biti korisno.
Bolestan prije maratona
5 dana prije početka razbolio sam se od prehlade. Ali budući da sam shvatio da ću uskoro istrčati maraton, dana u kojem sam se osjećao loše, u potpunosti sam se posvetio liječenju. Općenito, simptomi su uklonjeni. Noću sam bio temeljito "pržen", a ujutro sam već bio u normalnom stanju.
Nažalost, bilo koja bolest, čak i ako se brzo izliječi, ne prolazi bez ostavljanja traga prilikom trčanja na takvoj udaljenosti.
Jutro prije maratona probudio sam se s divljim grloboljom. Morao sam ustati u 5 sati ujutro i grgljati solju. Nije bilo drugih znakova bolesti. Ali već u tom trenutku shvatio sam da je tijelo oslabljeno i ne mogu pokazati maksimum. Stoga sam odlučio promijeniti taktiku koju sam unaprijed planirao, o tome u nastavku.
Olovka za oči za maraton
Već godinu i pol dana pokušavam pronaći najispravniji eyeliner za neko natjecanje. Tradicionalni načini mi ne odgovaraju. Pa eksperimentiram.
Ovog puta odlučeno je pokrenuti eyeliner dva tjedna prije početka. To je značilo 20-postotno smanjenje obujma trčanja i dva poteza na 10 i 5 km na početku i na kraju tjedna tempom malo iznad maratona.
Tijekom tjedna količina se smanjila za dodatnih 30 posto. I da je dosegao 100 km. Tjedan dana prije starta radio sam samo sporo ukrštanje, u koje sam uključio ubrzanja od 2-3 km tempom maratona.
Pokazalo se da me takav režim previše opustio, a tijelo više nije bilo u dobroj formi.
Početkom prosinca istrčao sam trening maraton, na koji nisam napravio olovke za oči, i istrčao sam ga za 2 sata 44 minute.
Stoga će sljedeći eksperiment biti nastavak treninga kao i obično do trenutka kada preostanu 3 dana prije početka. Zatim oduzmite intenzivne treninge. Uklonite vježbe snage samo tjedan dana prije početka.
Taktika maratonskog trčanja
Najbolja taktika trčanja u maratonu je početi mirnijim startom kako biste imali dovoljno snage za cilj. Nijedan "dodir" na početku daljine neće vam pomoći da vam pokažete bolje rezultate od najujednačenijeg trčanja.
No, budući da sam shvatio da još uvijek ne mogu pokazati dobre rezultate u maratonu, odlučio sam maraton napraviti isključivo na treningu i na njemu razraditi dva parametra.
1. Trčati što brže moguće tempom od 3,43 po kilometru, što je ciljni tempo za 2,37 puta u maratonu kojem ciljam ove sezone.
2. Ostatak udaljenosti lako je podnijeti, bez obzira na rezultat i brzinu, trenirajući čisto psihološki trenutak - "strpljenje", što je izuzetno važno u maratonu.
Kao rezultat, pravim tempom uspio sam izdržati oko 20 km. Polumaraton je trajao 1 sat i 19 minuta. Ako uzmemo u obzir "izvrstan zavoj" na svakom zavoju, koji je tijekom cijelog maratona iznosio 112, onda sa sigurnošću možemo reći da sam startni segment istrčao s pristojnom razlikom u odnosu na potrebno vrijeme, jer je na svakom takvom zavoju izgubljeno oko 2 sekunde neto vremena, ne računajući da je stalna promjena tempa, na koju nisam bio naviknut, uzela dodatnu snagu.
Propuzao sam ostatak daljine. Sa svakim krugom, tempo mi je padao. Posljednje krugove već sam trčao polaganim tempom.
Kao rezultat, prvo poluvrijeme završeno je za 1 sat i 19 minuta. a drugi za 1 sat 34 minute.
Zaključci o pripremi
Zbog velikog obima treninga, izdržljivost se nije smjela zauzimati. Međutim, zbog nedostatka dobrog intervalnog treninga, posebnih vježbi trčanja i brzih treninga, noge nisu mogle izdržati cijelu udaljenost deklariranim tempom.
Stoga će sljedeća faza pripreme biti usmjerena na SBU, posebno na multi-hmelj. A dodati ću i trčanje uzbrdo kako bih bolje uključio mišiće potkoljenice - oni su bili ti koji su me spriječili u trčanju.
Psihološki aspekti maratona
Ovaj maraton postao je pravi test za moju psihu. Ne volim ni trenirati na običnom stadionu, jer mi je psihološki teško trčati puno krugova. A onda maraton od 56 krugova.
Kad preostane 5 km prije cilja, to se mirno percipira, ali 7 krugova (svaki po 753 metra) zvuči puno gore.
Divim se ljudima koji mogu svakodnevno trčati u areni, gdje je krug uglavnom 200 metara. Zbog toga se psiha uopće ne smije ubiti. Za mene je čak 25 krugova na 10 km na stadionu težak posao. A 56 krugova s oštrim zaokretom u maratonu je mentalno ubojstvo. Zbog toga sam se odlučio na to - moram nekako uvježbati ovaj parametar.
Nakon maratona
Nije bilo "žrtvenih jaraca". Sljedeći dan, kao takav, nisu primijećeni bolovi u mišićima, koji bi na neki način ometali hodanje. Umjesto trkačke trke, kratko sam se vozio biciklom, istovremeno otvorivši biciklističku sezonu.
Ali hladnoća se aktivirala obnovljenom snagom, jer je tijelo umjesto liječenja trošilo energiju na trčanje. Stoga se to moglo očekivati.
Sljedeći start zakazan je za 20. ožujka - 15 km. Srednja je, ne očekujem nikakve konačne rezultate od nje. Pokazat će kako se brzo prilagođavam maratonu.
Sljedeći maraton zakazan je za 1. svibnja - Volgogradski međunarodni maraton pobjede. Pokušat ću se temeljito pripremiti za to.
