S gledišta atletskih disciplina, trčanje je prirodno stanje tijela u kojem se razvijaju njegove fizičke karakteristike. Posljedično, njegove mogućnosti i učinkovitost svake se godine povećavaju ne samo sportaši, već i predstavnici drugih dinamičnih sportova. 
Odnos prema korisnim kvalitetama trčanja nije jednoznačan. Neki ga smatraju lijekom za gotovo sve poznate bolesti, drugi preporučuju što manje trčanje, nazivajući mnoge štetne učinke na tijelo.
Bilo kako bilo, navijači, protivnici i oni koji su neutralni u disciplinama trčanja pokušavaju postići jedan zajednički cilj - postići maksimalne rezultate uz minimalni napor. Jedan od načina da se zadovolji kriterij efikasnosti napora je trčanje s utezima na nogama.
Značajke trčanja s utezima na nogama
Dvije su glavne značajke trčanja s utezima - trčanje je teže; rezultat će se pojaviti brže. Bez obzira na težinu utega, inercija tijela se povećava - teže se zaustaviti i bolnije pasti.
Za koga je to
Trčanje s utezima možemo podijeliti na trčanje u zdravstvene i kondicijske svrhe. Stoga 1,5 kg na nogama odgovara 8-10 kg na pojasu.
U prosjeku, trčeći s utezima, možete izgubiti suvišni kilogrami 3-5 puta brže, to jest ne 1 godinu, već 2-4 mjeseca ili trčati ne 1 sat, već 12-15 minuta dnevno.
Gotovo u bilo kojem dinamičnom sportu, trčanje s utezima na nogama, do jednog ili drugog stupnja, uključeno je u opći program treninga. Za one koji s vremena na vrijeme idu u dugačke šetnje, ovo je dobra prilika da kombinirate vježbe trčanja i vježbe u teretani za pumpanje svih mišića nogu i bedara.
Što će dati ovo trčanje?
- Ubrzati isporuku kisika u koru velikog mozga.
- Jača kardiovaskularni sustav.
- Ubrzava sagorijevanje masti.
- Pruža ravnomjerno pumpanje mišića.
- Povećat će izdržljivost, a ovo je povećanje sportskih rezultata i rješavanje otežanog disanja.
- Povećajte trčanje (eksplozivni trenutak nogu) - korist za one koji se bave skokovima u dalj i uvis, za one koji svladavaju prepreke dok trče i za bicikliste koji teže vožnji u niskim brzinama.
- Atraktivan estetski izgled nogu. Možete se pohvaliti na plaži, u kupalištu, solariju itd.
Koji mišići rade?
Trčanje s utezima omogućuje pumpanje mišića soleusa i gležnja, a to je vrlo teško izvesti na simulatorima.
Rade i mišići potkoljenice, mišići prednjeg i stražnjeg dijela bedara, rektus i kosi mišići donjeg tiska. Utezi na nogama daju manje naprezanja kralježnici, dok se mišići stupastih kralješaka pumpaju.
Prednosti
- kratko trajanje utrka.
- složeni razvoj nogu bedara i tiska, uključujući mišiće kralježaka.
- Izgori se 5 puta više kilokalorija nego tijekom normalnog trčanja. Korisne tvari, za razliku od uobičajenog trčanja, ne apsorbiraju se toliko u masnom sloju koliko prelaze u miofibrile (protein mišićnih vlakana).
- štedi vrijeme na raspodjeli broja pristupa i ponavljanja i odmora između vježbi za pumpanje mišića nogu.
Nedostaci
- Prije nego što započnete trčati s utezima, morate trčati bez njih najmanje šest mjeseci kako biste mišiće pripremili za dodatna opterećenja.
- Trčanje s utezima kontraindicirano je onima s visokim krvnim tlakom i problemima s kardiovaskularnim sustavom.
- Takvo trčanje štetno djeluje na zglobove koljena.
- nepravilan odabir utega može dovesti do ozljeda.
Koji mogu biti utezi?
Postoje 2 vrste materijala za ponderiranje:
- Lamelarni - s utezima u obliku ravnih čeličnih ploča ili metalnih cilindara.
- Bulk - s utezima u obliku vreća s pijeskom ili metalne sačme.
Za trčanje su puno prikladnije manžetne s utezima ili pijeskom, jer mogu u potpunosti ponoviti reljef mišića i čvrsto se zaključati na nozi. U sportskim trgovinama takva sredstva za ponderiranje koštaju od 1.300 do 4.500 rubalja.
Tehnika trčanja s utezima na nogama
Postoje dva pristupa tehnici trčanja.
- Tehnika trčanja s utezima prilagođava se tehnici normalnog trčanja. To je moguće samo ako osoba počne trčati s utezima nakon trčanja bez njih šest mjeseci ili duže.
- Formira se zasebna tehnika. To je uobičajeno za početnike ili one koji trče s dodatnim utezima kako bi poboljšali performanse potrebne za druge sportove.
U svakom slučaju, nemoguće je trčati s utezima kao bez njih:
- Druga tjelesna inercija;
- Poteškoće pri naginjanju prtljažnika prema naprijed;
- Teško je staviti noge na istu liniju;
- Snažnim startom postoji opasnost od kidanja ili ozljede ligamenata i zglobova.
Recenzije trkača
Trčim 100-200 metara. Jednostavno nisam mogao obući opremu. Trčao sam nekako napregnuto. Trener je propisao težine na nogama u kompleksu. Nakon mjesec i pol dana start je postao snažniji i osjećao se bestežinski osjećaj ili tako nešto. Općenito - regionalni je pobijedio.
Andrija
I bacio sam se na 3000 metara dok mi nisu rekli da mogu pokušati uzeti nagradu na reklami. Treneru je savjetovano. Rekao je da potencijala ima, ali treba raditi godinu dana. A zašto ne, jer prije toga nisam planirao nigdje nastupiti! Na treningu je bilo 2 puta tjedno s utezima. Da bih to učinio, po savjetu trenera posebno sam kupio tenisice za 2500 rubalja. Ura! Prošlog sam mjeseca smanjio 50 000 rubalja!
Bosiljak
Prijatelji su mi rekli da nema ništa bolje izgubiti par kilograma poput trčanja. U početku sam se bavio joggingom, ovo je lagano trčanje, sat i pol ujutro. Još više oporavio. Savjetovali su mi da se obratim fitnes klubu i tamo je žena detaljno opisala kompleks s utezima. Sad trčite ne sat i pol, već 30 minuta. Prvo sam morao početi s hodanjem, a nakon 3 mjeseca morao sam prijeći na trčanje. Zapisali su prehranu - malo masnoće, više voća i povrća i bez prženog. Znate, ne da sam jako smršavio, ali noge su mi se stvarno napumpale!
Anna
Kao što kažu, "Gagarin je tamo stigao." Trčala sam iz vlastitog zadovoljstva, išla na planinarenje s prijateljima. Općenito, nije tugovao. Istina, nakon dugih uspona započela je otežano disanje. Jedan od turista savjetovao je da se tijekom jutarnjeg trčanja drže za noge od 700 grama. Šest mjeseci kasnije izletio je meniskus, a zatim iščašenje. Sad u planinama nema šetača.
Borise
Sve je počelo bezazlenom raspravom oko toga tko će najbrže pretrčati 2 kruga na stadionu, a onda je sportaš podstakao spor, kažu, netko će doći iz inozemstva i pobjedniku dati 500 eura. Kako ćete se pripremiti za 3 mjeseca? Moj dečko savjetovao je utege. Sve je prošlo uz prasak. Pobijedio u ovoj utrci. A sad je momak otišao i ima problema sa srcem.
Natalija
Kao što možete vidjeti iz recenzija, trčanje s utezima, osim postizanja ciljeva koje ste sebi postavili, može biti i štetno. Deformacija zglobova, kvarovi u radu kardiovaskularnog sustava - nije cjelovit popis nuspojava.
Da biste iz ove lekcije dobili samo pozitivno, trebate:
- Povećajte opterećenje postupno;
- Trčite ne određeno vrijeme, već dok ne osjetite dah ili mišiće;
- Započnite s hodanjem dok se mišići ne naviknu na težine;
- Radite samo pod vodstvom trenera poznatog kluba u regiji prema programu koji je sastavljen posebno za vas.
