Priroda je u svakoj osobi sačuvati svoje zdravlje i život. Trčanje daje puno prednosti. Zahvaljujući njemu možete ojačati ligamentni i mišićni aparat, zglobove.
Tijekom trčanja cirkulacija krvi se povećava, a organi i tkiva bolje su zasićeni kisikom. To sprječava rad srca i krvožilnog sustava. Međutim, postoje trenuci kada vam se nakon trčanja zavrti u glavi. Stoga probleme treba svesti na najmanju moguću mjeru.
Pogoršanje stanja, sa znakovima vrtoglavice, događa se kad u tijelu nedostaje kisika, znakovi prehlade i neravnoteža snage. Potrebno je točno utvrditi pravi uzrok vrtoglavice.
Zašto vam se nakon trčanja može zavrtjeti u glavi?
To se događa kod neobučenih ljudi.
Glavni razlozi:
- nepodnošljiva opterećenja;
- pothranjenost;
- tlak je pao ili porastao;
- zagušljivost i velika vlaga;
- pregrijavanje na vrućini;
- nepravilna tehnika disanja;
- nedostatak kisika;
- dehidracija itd.
Bihevioralni odgovor
Kad vam se glava počne vrtjeti, to je posljedica reakcije u ponašanju. Za sve radnje odgovorne su oči, uši, mišići i tetive te koža.
Fiziološki odgovor
Protok krvi nastaje ovisno o položaju tijela. Osjećaj predenja dolazi zbog nedostatka kisika u mozgu ili srcu. Gubitak ravnoteže moguć je zbog vestibularnih problema.
Razlog skrivanja je sljedeći:
- tumor se nalazi u malom mozgu;
- pritisak se naglo mijenja gore-dolje.
Hipoksija
To se događa kada tijelo doživi naglo smanjenje ili povećanje opterećenja. U ovom trenutku srce se ne može brzo preorijentirati i zasićenje krvi kisikom se smanjuje.
To je često slučaj s neobučenim ljudima. Kako svoje tijelo ne biste izlagali hipoksiji, korisno je započeti trening u planinskom području ili na morskoj obali. Tijelo će se naviknuti na nisku razinu kisika. Kao rezultat, njegova će se izdržljivost povećati i glava mu se neće početi vrtjeti.
Simptomi vrtoglavice tijekom trčanja
Postoje četiri vrste simptoma:
- Pred očima kretanje predmeta u jednom smjeru.
- Osjećaj vrtnje unutar glave. S nemogućnošću da se to točno opiše.
- Čini se da se približava gubitak svijesti.
- Osoba kaže da s njom nešto nije u redu.
Kako izbjeći vrtoglavicu nakon trčanja?
- Trebali biste početi s malim, laganim trčanjem tijekom 10 minuta.
- Povećajte vježbu, polako osluškujući tijelo, birajući najbolji tempo i udaljenost.
- Dnevna opterećenja ne smiju prelaziti 15 km za žene i 20 km za muškarce. U početku možete pretrčati do 7 km.
- Jedite dobro, ali nemojte se prejesti.
- Nadgledajte krvni tlak.
- Izbjegavajte toplotni udar.
- Vježbajte pravilno dok trčite.
- Promatrajte tehniku disanja.
- Nakon trčanja ne trebate se zaustaviti, samo hodajte nekoliko minuta.
- U slučaju ozbiljnih odstupanja, hodanje promijenite u trčanje na udaljenosti od dva ili tri kilometra. Produljite to na tri tjedna.
- Kada trčite navečer, znajte da se tijelo umara. Ako niste jeli tijekom dana ili je vani vlažno od trčanja, postaje loše.
- Važno je da u krvi postoji dovoljna količina glikogena. Ova tvar je gorivo za mišiće. Iskusnim trkačima dovoljno je za udaljenost od 30 kilometara, ako brzo trči. Obična osoba ima dovoljno za 5 km.
Načini dijagnosticiranja vrtoglavice
Netko misli da se vrtoglavica ne može izliječiti. Ovo nije istina. Prvo se morate testirati.
Provjerite funkciju ovih organa:
- Za kretanje je odgovoran vestibularni aparat. Njegova je funkcija analizirati tekućinu koja ispunjava polukružne kanale čim tijelo napravi zavoj. Kada su mišići pod stresom, tijelo prima signal o sili gravitacije na zemlju.
- Vizualni receptori kontroliraju položaj tijela. Ubrzavaju ili smanjuju percepciju pokreta ili mirovanja predmeta koji su pored nas.
- Receptori u koži i mišićima prenose signale u mozak. Kada trčite brže, ove se promjene ne primjećuju odmah.
Preporučljivo je provesti nekoliko pregleda kako bi se utvrdila točna dijagnoza.
Ove će vrste anketa dati dobre rezultate:
- Provođenje testova na računalnoj ili videografskoj opremi koji bilježe pokrete očiju i njihove reakcije.
- Pregled funkcije sluha.
- Provjerite krvne žile, mozak, endokrini sustav na tomografu.
- Istraživanje biokemijskog testa krvi itd.
Liječenje vrtoglavice nakon trčanja
S vremena na vrijeme u jesen i proljeće morate ojačati krvne žile. To će vam pomoći s kapaljkama, fizioterapijom, akupunkturom i posjetom kiropraktičaru koji će napraviti pravu masažu.
Da biste normalizirali cerebralnu cirkulaciju, koristite lijekove koje je propisao liječnik. Omogućuju oksigenaciju mozga i poboljšavaju funkcioniranje vestibularnog aparata. To će poboljšati ravnotežu tijela, vratiti pažnju, pamćenje, a glava neće imati vrtoglavicu.
U nekim će slučajevima pomoći rehabilitacijski programi, posebne vježbe za obnavljanje svih zahvaćenih područja središnjeg živčanog sustava.
Ako je uzrok problem s vidom, izvršit će se optička korekcija. Kada se pronađe mrena, predlaže se kirurško liječenje kako bi se zamijenila očna leća.
Tradicionalne metode
- Bilje koje vazodilatatorima idu u obzir. Izvarak od valerijane, gloga, lijeske, pastrnjaka, kamilice itd.
- Preventivno čišćenje krvnih žila. Skupljanje bilja. Motherwort, glog, eukaliptus, božur, valerijana, lišće mente.
Postoji dosta recepata, pa odaberite ono što vam odgovara. Ne biste se trebali liječiti, bolje je obratiti se liječniku ili nazvati hitnu pomoć.
Preventivne mjere
- smanjivanje boravka za računalom;
- dobro se naspavati;
- odvojite vrijeme za svakodnevne šetnje na svježem zraku;
- korist će biti izvođenje terapijskih vježbi;
- idi na bazen.
Nemojte zanemariti ovaj problem jer mogu biti komplikacije.
Mjere opreza omogućit će vam pravovremeno poduzimanje mjera i uklanjanje vrtoglavice kod sportaša nakon treninga. Glavna stvar je ispravno utvrditi uzrok. Uklanjanjem, ne možete se bojati lošeg osjećaja tijekom i nakon trčanja.
Trčanje je dobro. Pogotovo ako je zabavno. Umjereni režim treninga omogućit će vam da poboljšate svoje zdravlje i oblikujete lijepu figuru!
