Vrlo je važno održavati normalno disanje prilikom trčanja. Stručnjaci su razvili posebne formule s pokazateljima za izračunavanje aerobnih karakteristika ljudskog i životinjskog tijela. Što je maksimalna potrošnja kisika? Nastavi čitati.
VO2max ili VO2Max jedan je od glavnih pokazatelja u profesionalnom sportu. Oni su odgovorni za posebnu rezervu tijela, pomoću koje sportaš gubi snagu i snagu. Ovdje će se odmah primijetiti dokle i koliko sportaš može trčati.
Kolika je maksimalna potrošnja kisika?
MIC je najveća količina kisika izražena u mililitrima u minuti. Za profesionalne sportaše to je 3200-3500 mililitara u minuti, dok ostali imaju oko 6000. Postoje i koncepti poput rezerve kisika ili stropa kisika.
Ovaj pojam znači najveći pokazatelj vrijednosti na posebnom grafikonu, koji utječe na razinu tjelesne aktivnosti. Postoje i neizravni kriteriji kojima se postiže IPC.
Među njima:
- razina količine laktata u ljudskoj krvi, izmjerena na 100 miligrama;
- Brzina disanja mjerena u jedinicama (mjerenje pokazuje razinu ugljičnog dioksida po jedinici kisika koje tijelo troši);
- broj otkucaja srca.
Ova maksimalna potrošnja kisika izravno ovisi o stanju mišića, općoj fizičkoj spremnosti i razini kisikova sustava (transporta). Ispada da što je viši stupanj stručnog osposobljavanja u trčanju, to je veći broj VO2 max.
Koristi popularni test koji su razvili znanstvenici. Građaninu je na neko vrijeme osigurana udaljenost za trčanje.
Preporučuje se trčanje do neuspjeha (do trenutka potpunog izdaha zraka iz pluća i pojave bolova u prsima). Izdah zraka bilježi se posebnim uređajem koji pokazuje brojčanu razinu. Određuje mogućnost korištenja određenog treninga.
Najveća potrošnja kisika - čimbenici
Pri mjerenju BMD važni su određeni čimbenici. Svaka od njih izračunava se zasebno i ima individualni karakter. Oni također imaju zaseban standard zasnovan na istraživanjima.
Brzina otkucaja srca
Ovaj je kriterij skraćeno kao puls. Osnova su individualne genetske osobine svake osobe. Kao što pokazuju istraživači, u starosti se taj broj smanjuje.
Pomoću ove brojke možete saznati koliko je kardiovaskularni sustav trenutno jak i izdržljiv. Trenirani sportaši s vremenom polako opadaju jer je tijelo prilagođeno svakodnevnom vježbanju.
Udarni volumen srca
Ovaj je kriterij od velike važnosti za izračunavanje količine krvi i razine njene cirkulacije u ljudskom tijelu. Postoji mogućnost da se takav pokazatelj može povećati.
To su često aktivni, redoviti sportski događaji. Korištenjem posebnih tehnika i tehnika za razvoj BMD, sportaš može ojačati srce i promijeniti udarni volumen.
Frakcija kisika
Trčanje je sport u kojem živa tkiva mogu trošiti kisik iz vlastitih rezervi i arterijske energije krvi. Novim treningom ljudsko tijelo polako počinje opskrbljivati čistim kisikom mišiće i krvne žile.
Ovaj se pokazatelj naziva VO2Max. Njegov se broj razlikuje, na primjer, kod profesionalnih sportaša - 70-85 mililitara po kilogramu u minuti.
Sjedilačke žene i djevojke imaju malo tjelesne masnoće i nisku razinu hemoglobina. Dakle, VO2Max je također niži. Muškarci imaju višu razinu hemoglobina i više oksigeniranih mišića od žena.
Istraživanja pokazuju da žene imaju oko 10% manje kisika. Za muške sportaše taj će broj biti 3 ili 4 puta veći.
Vježbači VOK trkača
Stručnjaci nude nekoliko vrsta IPC treninga. Poboljšavaju ukupne performanse i također povećavaju brzinu. Svi su dizajnirani za određeno vremensko razdoblje kako bi se konsolidirali rezultati.
Opcija broj 1
Znanstvenici iz različitih zemalja potvrdili su činjenicu da svatko može postići najbolji rezultat i razinu IPC-a.
- Savjetuju kratki odmor od 15-20 minuta prije svake seanse.
- Prekrasna vrsta takvog treninga je tempo jogging 30 minuta. Ovdje se preporučuje usporavanje tempa svakih 500-800 metara prebacivanjem na polagano hodanje.
- Duljina udaljenosti nema puno utjecaja. Najvažniji čimbenik je restorativni odmor.
- Tempo vam omogućuje jačanje ne samo mišića, već i dišnog sustava. U procesu trčanja osoba može kontrolirati uzdahe i izdisaje, poboljšavajući time individualnu rezervu.
Opcija broj 2
Kao dodatne treninge možete odabrati trčanje na brdima i brdima ili trening snage. Na primjer, upotreba trenažera za noge može uvelike pomoći u povećanju mišićne mase, jačanju tijela (srca, dišnog sustava).
To su trake za trčanje, stepenice za sprave za vježbanje, gimnastičke klupe. To je obično 15 minuta teškog rada i 1-2 minute pauze. Ukupno vrijeme je 1-1,5 sati.
Ovdje se primjenjuju tehnike pomoću kojih možete kontrolirati brzinu otkucaja srca i respiratornu rezervu. Preporuča se izmjenu nastave s trčanjem. Nakon tih i drugih događaja, trebali biste odvojiti dan ili dva za dobar odmor. Po želji je moguće lekciju zamijeniti nečim drugim, ali ne manje učinkovitim.
Maksimalna potrošnja kisika važan je kriterij za trčanje. To pokazuje koliko intenzivno može postati opterećenje i koliko se može podići razina fizičke spremnosti. Za muškarce i žene dobiveni se brojevi razlikuju, posebno ovisno o dobi ili genetskim karakteristikama.
