Svaki dan ljudi pješice prelaze određene udaljenosti. To se događa cijelo vrijeme, čak i tijekom svakodnevnih putovanja u trgovine, škole i na posao. Ljudi često koriste hodanje, tumačeći ga kao sport. Važno je uzeti u obzir udaljenosti koje osoba planira prijeći.
Optimalne udaljenosti bit će 1-3 kilometra dnevno prosječnim tempom. Ovisno o željenom rezultatu, tempo se može povećavati ili smanjivati. Blagodati takvih šetnji neće biti samo u gubitku kilograma, već i u sveobuhvatnom obogaćivanju tijela kisikom. Također, hodanje će imati blagotvoran učinak na opće stanje tijela.
Koliko kalorija se troši u šetnji?
Ovdje postoji izravan odnos i udaljenost. Kada osoba planira sagorjeti više od 1000 kalorija, tada će morati hodati najmanje 5 sati i prosječnim tempom. Kombinacijom vježbanja s odgovarajućom prehranom mogu se postići dobri rezultati nakon prvog tjedna.
Potrošnja kalorija često se izračunava pomoću posebnih tablica. Ali ne morate pribjegavati njima. Da biste ispravno izračunali količinu sagorijene energije, samo trebate imati predodžbu o svojoj težini i pređenoj udaljenosti. Tablice često obmanjuju ljude netočnim podacima.
Da biste ispravno izračunali potrošnju kalorija, morate znati točnu težinu. I to ne težinu bez odjeće, već onu koju imate dok hodate, s ruksacima i ostalim pomoćnim utezima. Pola ove težine utrošit će se za svaki kilometar.
Dakle, da biste izračunali kalorije, morate izračunati polovicu težine i pomnožiti je s prijeđenom udaljenostom.
Koliko hodati da bih smršavio?
Trebali biste krenuti od 1 kilometra. Ako se osoba dugo nije bavila nijednim sportom i bilo kakva tjelesna aktivnost joj je bila strana, tada će ova udaljenost biti najoptimalnija. Inače se mogu pojaviti problemi s kardiovaskularnim sustavom, kao i bolovi u mišićima.
Takva će vam zabava biti mučenje i najvjerojatnije ćete moći izdržati najviše tjedan dana. Za bezopasno mršavljenje, tempo se mora postupno povećavati i dodavati po kilometar svaka dva dana. Vrijedno je napomenuti da će trkačko hodanje odnijeti puno više energetskih rezervi od 5 kilometara na sat, osoba će potrošiti oko 400 kalorija.
Prosječna brzina hodanja je 5 km / h. U ovom slučaju, frekvencija koraka može varirati i količina potrošene energije se mijenja s njom. No, istodobno potrošnja po kilometru ostaje nepromijenjena.
To je posebno uočljivo kod hodanja velikom brzinom. Čini se da bi bilo razumnije takvo hodanje zamijeniti laganim trčanjem. No, vrijedi znati da je tijekom trčanja potrošnja kalorija ekonomičnija, a još ekonomičnija u vožnji biciklom.
Kako pravilno hodati?
Čini se da svi znamo hodati i znamo to raditi. Nogu trebate dovesti naprijed, pomaknuti težište, zakoračiti, dok spuštate visinu težišta, koja je na razini drugog sakralnog kralješka.
Ti se pokreti mogu opisati pomoću jednakokračnog trokuta, kojeg se svi sjećaju iz školskog tečaja geometrije. Duljine stranica su mnogo veće od visine. Širina koraka osnova je trokuta, a same noge su stranice.
Kada se težište spusti, ne troši se energija. U trenutku povlačenja nogu visina težišta raste, kao i energija koja doseže svoj vrhunac.
Uz konstantnu duljinu koraka, težište izvodi ista ponavljanja. Noga se kreće gore-dolje. Kada se dogodi kretanje prema dolje, ne troši se energija i ne troši se. Pomičući se gore, događa se upravo suprotno.
Kako povećati trošenje kalorija tijekom hodanja?
Ponekad želite brzo doći do rezultata, a apsolutno nema vremena za polagano mršavljenje. Umjesto da se iscrpe dijetama, mnogi se odluče više baviti sportom.
Kao što znate, hodanje vam omogućuje prilično dobro mršavljenje, pogotovo ako koristite dodatna opterećenja ili posebne uređaje. Potrošnja kalorija pomoći će povećati:
Zamahnite rukama
- Tijekom hodanja možete raditi poseban set vježbi za ruke.
- Sastoji se od jednostavnih pokreta tijela, naime, podizanja ruku gore, trzanja rukama, spajanja ruku s leđa.
- Aktivnim zamahom prema naprijed daju se impulsi tijelu, oni vas intuitivno tjeraju naprijed, a pritom trošite više kalorija.
Dodatna težina
- Ako se osoba ranije bavila sportom i ima prilično jak mišićavi korzet, tada dodatna opterećenja mogu biti izvrstan dodatak hodanju.
- Težinu treba povećavati postupno.
- U početnoj fazi stavite utege od nekoliko kilograma nogu, a zatim dodajte ruke i povećajte težinu.
- Postupak se radi postupno radi uklanjanja vaskularnog preopterećenja i nepotrebnih bolova u nogama.
Hodanje s palicama
- Inače se takvo hodanje naziva skandinavskim.
- Ovo hodanje koristi glavne mišiće u ljudskom tijelu i omogućuje vam da potrošite 50% više energije od redovitog hodanja.
- Zbog činjenice da vam skandinavsko hodanje omogućuje upotrebu svih mišićnih skupina, tijelo ne samo da brzo razgrađuje masnoće, već dobiva i dodatno toniranje i složeni mišićni tonus.
- Ovo je hodanje mnogo učinkovitije od trčanja, jer ne stvara velik stres na srce i ne uzrokuje pomicanje kralješaka u leđima i popuštanje zglobova na nogama.
Neravnomjerno olakšanje
Hodanje po neravnom terenu, odnosno jarugama, planinama, omogućuje vam povećanje mišićne aktivnosti, istovremeno povećavajući trošenje kalorija. Ovu vrstu hodanja ne smiju trenirati početnici ili starije osobe, jer ne isključuje rizik od ozljeda.
Blagodati hodanja
Možete dugo razgovarati o prednostima hodanja. Glavne su prednosti zdravstvena sigurnost u usporedbi s ostalim sportovima.
Hodanje je izvrsno za sagorijevanje masti zasićenjem stanica kisikom i daljnjim razgradnjom masti. Uz prehrambena ograničenja i svakodnevno vježbanje možete izgubiti nekoliko kilograma viška.
Puno je različitih varijacija hodanja. Svatko bi trebao odabrati vlastiti program i kompetentno trenirati. Ako želite smršavjeti, morate puno hodati. Najbolje je vježbati izbjegavanje javnog prijevoza i dizala.
