Svaki sport ima individualne standarde koje su razvili stručnjaci. Podijeljeni su prema stupnju stresa na ljudsko tijelo: za žene i muškarce; za školarce i odrasle; za profesionalce. Što je trčanje od 2 km? Nastavi čitati.
Trčanje 2 km - bitni standardi
Postoje takozvani bitni standardi. Dijele se na muške i ženske, odrasle i mlade.
Da biste dobili određeni rang (kategoriju), morate svladati udaljenost za vremensko razdoblje navedeno u standardu. Te su brojke slične odobrenim standardima za tehničke škole i visokoškolske ustanove.
Među muškarcima
Muškarci imaju mogućnost dobiti 1 od 3 ranga.
Za odrasle:
- 1 - 5 minuta 45 sekundi;
- 2 - 6 minuta 10 sekundi;
- 3 - 6 minuta 35 sekundi.
Mladenački standard manje je strog:
- 1 - 7 minuta;
- 2 - 7 minuta 40 sekundi;
- 3 - 8 minuta 30 sekundi.
Da biste dobili jednu od naznačenih kategorija, morate prijeći udaljenost neko vrijeme koje ne doseže graničnu vrijednost.
Među ženama
Žene, kao slabiji spol, imaju priliku dobiti otpust po sniženim standardima. Postoje i njih 3 - odrasli i mladi.
Odrasla osoba:
- 1 - 6 minuta 54 sekunde;
- 2 - 7 minuta 32 sekunde;
- 3 - 8 minuta 08 sekundi.
Mladenački: 8,48; 9,28; 10.10.
Tehnika trčanja 2 km
Mnogi treneri savjetuju poštivanje sljedećih pravila:
- na startnom signalu, preporučuje se da se trčite prema naprijed i ubrzavate više oko 6 sekundi;
- preporučuje se trčanje gotovo svih preostalih metara do cilja glatko i ravnomjerno kako bi se održao dišni sustav i normalna funkcija srca;
- tijekom trke trebali biste poravnati udisaje i izdisaje, odabrati optimalnu dubinu ovisno o brzini;
- 200-300 metara prije cilja, ubrzanje treba izvoditi uz maksimalnu priliku za tijelo (budući da će se oporavak dogoditi nakon utrke - to je normalno).
Ova jednostavna, ali vrlo učinkovita i popularna pravila pomoći će vam da formirate pravu taktiku utrke.
Ako se promatraju sve točke, tijelo sportaša neće raditi na habanje, već će razviti pravu naviku koja pomaže u postizanju uspjeha. Sve ostale metode testirane su desetljećima i dovode do manje pozitivnih rezultata.
Trening snage za trčanje 2 km
Trening snage učinkovita je metoda za postizanje sjajnih rezultata. Doprinose razvoju određene razine izdržljivosti, formiranju izvrsne motivacije i sportskog raspoloženja.
Glavni trening snage je:
Zagrijati se.
Uključuje nekoliko vrsta aktivnosti koje pomažu ojačati ljudsko tijelo i pripremiti ga za intenzivniji trening. Energične vježbe koriste se u mjestu ili u pokretu.
Na mjestu:
- rotacija glave 3-4 puta 6-7 pristupa;
- trup se savija naprijed i natrag za 4-5 pristupa;
- kružni rotacijski pokreti tijela;
- ispadi u oba smjera za nekoliko pristupa;
- podižući ruke gore.
U pokretu:
- sjahati s noge na nogu;
- brzi koraci sa stražnje strane;
- trčanje skokovima ili malim preprekama.
Aerobno trčanje.
Ova vježba će vam pomoći da izgradite rezervu disanja i ojačate mišiće disanja. Ovo je izvrsna opcija za trening izdržljivosti i ravnoteže.
Takvo opterećenje treba zauzeti većinu vremena tjelesne pripreme sportaša. pokreti se preporučuju da budu uglađeniji, bez ubrzanja, gravitacije. To pomaže eliminirati mogućnost gladovanja kisika tijekom natjecanja.
Pogreške u tehnici trčanja na 2 km
Kao i u svakom sportu, sportaši griješe.
Ovdje se može razlikovati nekoliko uobičajenih situacija:
- Brz i dugotrajan početak.
Optimalnim ubrzanjem nakon startnog signala smatra se vrijeme od 6-8 sekundi za ubrzanje sportaša. Nadalje, preporuča se pronaći ujednačenu brzinu kojom će sportaš nastaviti trčati.
U pogrešnoj taktici, osoba trči ubrzanom brzinom od pola puta ili malo manje, što dovodi do brzog trošenja respiratorne rezerve i iscrpljivanja snage. Nema dovoljno energije za doći do cilja. Također je vrlo štetno za tijelo, jer srce, mišići i mišićno-koštani sustav naporno rade.
- Ragged run.
Stručnjaci ne preporučuju trčanje u udarcima (prvo ubrzavanje, a zatim ubrzanje). Ova tehnika donosi samo negativan rezultat, dok troši svu energiju i snagu. Trčanje se preporučuje izvoditi ujednačenom metodom, poput svjetskih rekordera (svaki krug njihovog pokazatelja nije bio duži od 57 sekundi).
- Rani cilj.
Ne preporučuje se žurba i ubrzanje puno prije cilja. Potrošnja energije i snage jednostavno nije dovoljna da se to postigne. Optimalna duljina dionice je 200 ili 300 metara.
Svjetski rekordi u trčanju 2000 metara
2000 metara smatra se srednjom udaljenostom u atletici. Nije dio Olimpijade, ali se često koristi za zagrijavanje sportaša.
Trčanje se odvija na otvorenom ili na zatvorenom stadionu (obično 5 krugova od 400 metara). Postoji samo nekoliko svjetskih rekorda za žene i muškarce.
Do sada ih nitko od sportaša nije uspio pobijediti:
- Građanin Maroka 1999. godine na natjecanju u njemačkom gradu Berlinu svladao je ocjenu 4: 44,79. Zove se Hisham El-Guerruj. Trčanje se odvijalo u jesen na ulici;
- Etiopska državljanka Kenenisa Bekele 2007. godine u Engleskoj prešla je granicu 4: 49,99 u zatvorenom prostoru.
Ova 2 sportaša trenutno su navedena u tablici najbržih na udaljenosti od 2000 metara. Njihovi primljeni pokazatelji služe kao svojevrsni poticaj budućim sudionicima raznih natjecanja.
Tu je i poznata sportašica koja je pokazala najbolji rezultat - 5: 25,36. Ovo je Sonia O Sullivan iz Irske. Trčanje se odvijalo na otvorenom 1994. godine u Engleskoj.
Ovaj je standard uključen u školski program. Prema brojnim povratnim informacijama učenika, trčanje na 2000 metara vrlo je teško. Ovdje se preporučuje koristiti svakodnevne kaljenje, jer udaljenost nije kratka. Na velikim natjecanjima se ne koristi.
