Utrka od 1.000 metara svladavanje je srednjih daljina, koje su uključene u obvezni program gotovo svih obrazovnih institucija, škola i sveučilišta. Ali to podrazumijeva određenu tehniku i taktiku, kao i trkačke standarde.
Trčanje od 1000 metara - standardi
Ova trkačka udaljenost smatra se teškom - izdržljivost i visoki zahtjevi za brzinom, razinom treninga. No, čak i ovdje postoje standardi za trčanje - za svaku dobnu kategoriju, kao i uzimajući u obzir spol, ti se pokazatelji mogu malo razlikovati u smislu kriterija vremenske procjene.
Za muškarce
Standardi za odrasle, uzimajući u obzir primanje sportske kategorije, uspostavljeni su na međunarodnoj razini, dogovoreni sa sportskim organizacijama svih zemalja.
Imajte na umu da se vrijeme izvođenja računa u minutama.
- MSMK - 2,17
- MS - 2.2
- CCM - 2,26
- I - 2,34 sek
- II - 2,46 sek
- III- 3 sek
Standardi mladih za dobivanje kategorije nešto su niži, uzimajući u obzir dobnu kategoriju.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Za žene
Za predstavnike lijepe polovice čovječanstva standardi se ne razlikuju bitno od standarda trčanja za muškarce.
Također se uzimaju u obzir standardi za odrasle s kojom se sportskom kategorijom trkač prijavljuje.
- MSMK - 2,36
- MS - 2.4
- CCM - 2,53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Što se tiče norme trčanja za mladiće, oni se donekle razlikuju ovisno o dobnoj kategoriji, ali ne puno.
- I - vrijeme trčanja je 3,54 minute
- II - 4.1
- III - 4.34
Vrijeme se mjeri u minutama.
Za studente
Na različitim sveučilištima pokazatelji se mogu razlikovati, ali većinom su standardni.
Za dječake, pokazatelji:
- procjena 5 - 3,3 min.
- ocjena 4 - 3,4
- tri - 3,54
Za djevojke, standardi:
- 5 - trčanje za 4,4 minute.
- 4 - 5 minuta
- 3 - 5,4 minute.
Za srednjoškolce
Za dječake, trkački standardi:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Za djevojčice su pokazatelji sljedeći:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Pokazatelji se mogu razlikovati ovisno o instituciji.
Tehnika trčanja na 1000 metara
Sama tehnika trčanja na kilometarsku udaljenost ima tri sastavnice etape - startno područje, gdje se odvija glavni mlaz, trčanje duž samog kilometra, najčešće se održava na stadionu, rjeđe u zatvorenom, a završna faza je sam cilj.
Početak
Trčanje pruža uvijek visoki start i 2 naredbe - kada daje uvjetnu naredbu "Za početak", trkač se sam približava startnoj liniji, jednom nogom ispred linije. Glavna stvar je ne gaziti ga. Vraća hitnu pomoć.
Noge i ruke - savijte se u zglobu koljena / lakta, tjelesna težina - prenesena na prednju, vodeću nogu. Tijelo ide naprijed pod nagibom od 45 stupnjeva. I već na zapovijed Start - dolazi do naguravanja i sportaš ubrzava, birajući optimalnu brzinu za sebe u prvih 70-80 m udaljenosti.
Trčanje na daljinu
- Tijekom trčanja tijelo je nagnuto prema naprijed, ramena su opuštena, a glava uspravna.
- Svi pokreti tijela i udova opušteni su i glatki, bez potrebe za naporom.
- Ruke se kreću poput viska, što olakšava trčanje, dok su ramena podignuta.
- Kad skrećete na pokretnoj traci dok trčite stazom, savijte tijelo prema unutra, aktivnije radeći desnom rukom.
Završi
Trkač hoda najvećom mogućom brzinom, tijelo je malo nagnuto prema naprijed, duljina koraka trčanja se povećava u njegovom postavljanju, pokreti ruku postaju intenzivniji.
Pri trčanju zadane kilometražne udaljenosti važno je prvo razviti izdržljivost, važno je pratiti postavku pravilnog i ravnomjernog disanja. Konkretno, disanje je na usta i nos, a ritam odgovara tempu trčanja.
S povećanjem potrošnje kisika trkač počinje češće disati. Stoga je toliko važno razraditi tehniku, a izvrsna forma pomoći će postići odgovarajući ritam trčanja za određenu udaljenost.
Taktika trčanja na 1000 metara
U ovom je pitanju važno započeti s glavnom - izračunom snage za trčanje kilometražne udaljenosti. Sportaš početnik ispali prije nego što trči do cilja, jer joj u trku pogrešno postavlja taktiku.
Razmotrite sljedeća osnovna načela i postulate dobre trkačke prakse:
- Odaberite ubrzanje na temelju svoje pripreme na startu, ali ne više od 100 m. Trebali biste ih trčati jedan i pol do dva puta brže od glavnog dijela udaljenosti. Ova vrsta startnog ubrzanja brzo ubrzava tijelo trkača od nulte referentne točke, omogućujući tako odvajanje od konkurenata na startu.
Uz to, glavni prioritet ovog početnog ubrzanja - ako ne prelazi 100 metara, trkač ne troši snagu, ali rezultat utrke se značajno poboljšava. Ako vaša fizička spremnost ostavlja mnogo želja, nemojte trčati više od 50 metara na početku.
- Nakon što trkač ubrza na startu, vrijedi usporiti mirnim tempom, otprilike sljedećih 50 metara, a zatim prijeđite na brzinu koja vam je ugodna. Već na njemu svladavate više od polovice daljine.
- Ubrzanje na cilju - 200 m prije kraja udaljenosti, vrijedi dodati brzinu, a na 100 m je bitno dodati, što će za 15 sekundi postati favorit.
Principi treninga trčanja na 1000 metara
Prvo i najvažnije načelo treninga je uzeti u obzir razinu kondicije i volumen trčanja. Tako profesionalni trkači mjesečno pređu oko 500 km, a to nije ograničenje. No, početnik bi trebao trčati križeve od 4 do 10 km, ne uzimajući u obzir vrijeme, već razvijajući izdržljivost.
Vrijedno je trčati bez zaustavljanja, a optimalni intenzitet treninga je 3-4 dana u tjednu, što će u budućnosti spriječiti prekomjerni rad, strije i posljedice pretjeranog stresa.
Nakon savladavanja križeva, prijeđite na vježbanje fartleka, vježbanje trčanja u segmentima. Potonje treba vježbati na stadionu, s jasnim zapisom vremena izvođenja za određenu udaljenost. Između trčanja - obvezne pauze, s razmakom od 2 minute, ali ne zaustavljanjem, već polaganim hodanjem.
Trčanje na 1.000 metara mirnija je i odmjerenija vrsta atletike, ali također zahtijeva trening i za početnike i za iskusne trkače.
Tehnika i taktika trčanja, pravilno postavljeni i redoviti treninzi - sve nam to omogućuje da govorimo ne samo o kvaliteti trčanja na određenoj udaljenosti, već i o visokim brzinama trčanja na 1000 metara.
