Uže za skakanje atribut je mnogih sportova u kojima su važni izdržljivost i rad nogu. Pročitajte više o prednostima ovog projektila, zamršenosti njegove upotrebe i ostalim korisnim stvarima koje trebate znati u ovom članku.
Uže za skok - što daje?
- Razvoj izdržljivosti. Ova se školjka može vidjeti u mnogim filmovima o boksačima. A vrijednost dobre kontrole užeta za sportaše ne može se precijeniti. Uže za skakanje zamjenjuje trčanje i može se ugraditi u kardio treninge. Vježbe s ovim projektilom pružaju dovoljan stres na dišni sustav. 5-10 minuta treninga približno je jednako trčanju na 1-2 km, ovisno o intenzitetu seanse.
- Razvoj mišića nogu. Drugi razlog zašto su sportaši odabrali ovaj simulator je jačanje i toniziranje mišića i tetiva nogu. Uže za skakanje omogućuje vam lakoću kretanja, stabilnost, učiniti mišiće otpornijima na dinamičko opterećenje.
- Mršavljenje. Da, preskakanje konopa može vam pomoći da smršavite i riješite se neželjenih kalorija.
Mršavljenje
Želja za gubitkom kilograma možda je dominantna kod ljudi koji kupuju ovu opremu. Doista, uz pomoć užeta možete izgubiti kilograme. Primjerice, sat vremena vježbanja troši oko 1000 kalorija.
Međutim, potrebno je započeti s malim opterećenjima. Za početnika će biti dovoljno 10-15 minuta dnevno. Tada, postupno povećavajući opterećenje, prosječno vrijeme jednog treninga može doseći 45-60 minuta.
Također, da biste se riješili viška kalorija, morate redovito vježbati. Nakon jednog treninga rezultat je, iako će biti, beznačajan. Iz navike se mogu pojaviti bolovi u mišićima; da biste ih smanjili, možete koristiti mast za zagrijavanje ili jednostavno trljanje.
Evo nekoliko savjeta koje trebate slijediti za postizanje željenog rezultata:
- Prilikom skakanja držite leđa uspravna, trbušni mišići su napeti, tijelo je ispruženo poput žice.
- Odbijanje od poda smiju raditi samo teladi. Za skok ne morate previše savijati koljena. Dovoljno je odgurnuti se do visine potrebne za slobodno kretanje užeta.
- Rotacija se izvodi na štetu zapešća, isključujući laktove i ramena.
- Ako je moguće, nastavu treba izvoditi na otvorenom ili u prozračenom prostoru.
Postoji i nekoliko vrsta skokova za mršavljenje koji ciljaju različite mišićne skupine.
- Uobičajeni skokovi. Za svaki se zavrtanj napravi jedan skok.
- Skakanje s promjenom nogu. Vježba se izvodi naizmjenično sa svakom nogom. Za jedno okretanje užeta, jedan skok, slijetanje na drugu nogu itd. kao kad trči.
- Skakanje na jednoj nozi. Napredna verzija prethodne vježbe. Skok se izvodi na jednoj nozi s slijetanjem na istu nogu. Nakon 10-15 puta, noge se mijenjaju.
- Skakanje od pokreta.
Za svaki okretanje užeta sletite desno ili lijevo od početnog položaja. Moguće su i varijacije s kretanjem naprijed-natrag.
Treba imati na umu da su ovo samo neki od načina za izvođenje ove vježbe. Možete ih kombinirati jedni s drugima, povećati broj skokova i vrijeme. Ali u početku će biti dovoljni obični skokovi na dvije noge.
Za učinkovitiji trening skačite prosječnom brzinom od 70 o / min. S ovim projektilom možete vježbati svaki dan, ali glavni regulator učestalosti vježbi treba biti zdravstveno stanje.
Povećana izdržljivost
Još jedna prednost korištenja konopa za preskakanje je povećana izdržljivost. Ova vrsta treninga pogodna je za sportaše koji ne mogu provesti punopravni kardio trening ili kao jedan od njegovih dijelova. Konop za preskakanje mišića koji se koriste sličan je trčanju, pa bi trkači trebali uključiti ovu opremu u svoj arsenal.
Da biste povećali izdržljivost, možete koristiti iste vrste skokova kao i kod mršavljenja, ali u ovom slučaju važnu ulogu ima upravljanje pulsom.
Za točan odabir tereta potrebno je izmjeriti maksimalni broj otkucaja u minuti (u prosjeku 220 za muškarce i 226 za žene). Zatim od ovog broja oduzmite svoju dob. 60-70 posto primljenog i bit će tempo koji je potreban za razvoj izdržljivosti.
Blagodati za srce i pluća
Također, uže blagotvorno djeluje na srce i pluća. Skokom, srce počinje cirkulirati više krvi, razvijajući se tako. Ovaj vam učinak omogućuje smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara, kao i rješavanje stagnacije i zgušnjavanja krvi.
Prilikom skakanja velika količina zraka ulazi u pluća, čime ih proširuje. To omogućuje povećanu izdržljivost. Također, takvo opterećenje korisno je za ljude koji pate od respiratornih bolesti.
Utjecaj na živčani sustav i vestibularni aparat
Tijekom preskakanja užeta oslobađa se hormon sreće - endorfin. Pomoći će ljudima s teškim radom ili psihološkim stresom. Poboljšava se i koordinacija pokreta. Čini se da su koraci lakši i fleksibilniji.
Pojačajte metabolizam
Svi koji žele smanjiti kilograme žele postići ovaj efekt. Brzim metabolizmom tvari u tijelu se brže apsorbiraju, a da se nemaju vremena pretvoriti u masnoću. Da bi se metabolizam ubrzao, ne trebate puno vježbati.
Najbolje je koristiti kratke setove s minimalnim odmorom. Primjerice, 1 minuta preskakanja užeta i 10-15 sekundi odmora. 10-15 takvih pristupa dnevno primjetno će ubrzati metabolizam za dva tjedna.
Koji mišići rade prilikom preskakanja konopa?
Mišići donjeg dijela tijela odrađuju većinu posla.
To uključuje:
- Biceps kukova
- Quadriceps bedara
- Mišići tele
- Mišići stražnjice
Mane pri radu na užetu uključuju malo opterećenje mišića. Budući da su skokovi vrlo dinamični i napetost ne traje dugo.
Uz mišiće nogu, neizravno su uključeni trbušni tisak i lumbalni dio, što vam omogućuje održavanje ravnoteže prilikom skakanja. Također, rad uključuje biceps i triceps ruku, šake, podlaktice, zbog čega se izvode rotacijski pokreti.
Šteta i kontraindikacije
Vjerojatnost da se ozlijedite tijekom rada na užetu je mala, ali ako imate predispoziciju, trebali biste posjetiti liječnika. To uključuje probleme sa srcem, bolove u leđima. Pri skakanju glavni posao ide na kralježnicu, pa ako je slaba, treba ili odabrati pasivniji projektil, ili ga prvo ojačati vježbama.
Budući da se skakanje po konopu može pripisati kardio treninzima, osobe s visokim krvnim tlakom i drugim srčanim problemima trebaju odbiti ovu vrstu opterećenja.
Recenzije
Ne volim se baviti sportom, ali ponekad mi proleti ideja o idealnoj figuri. Tako sam odlučio probati preskočiti uže. Čudno, pomoglo je. Mjesec dana radim 10-15 minuta dnevno. Mišići su tonirani i celulit je počeo nestajati. Razred!
Elena 23 godine
Profesionalna sam sportašica i mogu reći da je u mom smjeru (trčanje) preskakanje užeta sastavni dio treninga. Oni pomažu u razvijanju izdržljivosti vrlo dobro.
Ivan, 19 godina
Nedavno sam kupio uže. Želim napomenuti da mi je glavni cilj bio samo održavati tijelo u dobroj formi, ali nakon 2 tjedna teladi su se počele isticati, mišići su postali istaknutiji. Nisam očekivao tako snažan učinak, iako nisam uzalud što skačem 60 minuta dnevno.
Valentine, 30 godina
Kupio sam uže za mršavljenje. U mjesec dana sam smršavila 10 kg. Naravno, dijeta je igrala veliku ulogu, međutim, skakanje je, po mom mišljenju, puno pomoglo.
Vladimir, 24 godine
Cijeli život se bavim sportom. Na temelju iskustva mogu reći da sportaši, posebno trkači ili jednostavno ljudi koji vode zdrav način života, trebaju konop. Izvrsno za razvoj izdržljivosti i gubitka kilograma.
Vladislav, 39 godina
Uže za skakanje savršeno je i za sportaše i za ljude koji žele održavati tijelo u formi. Glavna stvar je osigurati da vježbe budu samo korisne i redovito trenirajte.
