Svakog se mjeseca u ženskom tijelu odvija proces nazvan „kritični dani“. Glavna funkcija menstruacije je odvajanje neoplođenog jajašca i stvaranje novog, za naknadno začeće i rađanje djeteta.
Tijekom "crvenog" razdoblja potrebno je pažljivo pratiti higijenu i opću dobrobit. S početkom menstruacije, žensko tijelo postaje ranjivije i osjetljivo na razne infekcije.
Sport je ključ zdravlja i lijepe figure. Ali što djevojka treba učiniti ako se planirani trening podudara s početkom kritičnih dana? Ovaj članak pomoći će vam da shvatite prednosti i nedostatke tjelesne aktivnosti i pravila sigurnog treninga tijekom menstruacije.
Mogu li se baviti sportom tijekom menstruacije?
U nedostatku bilo kakvih patologija i komplikacija, ne vrijedi odustati u učionici tijekom menstruacije. Lagani trening pozitivno utječe na interne procese.
Nužno je slijediti opće preporuke koje će vam pomoći umanjiti rizike i komplikacije:
- Odaberite najudobniju odjeću.
- Izvodite nastavu na otvorenom ili u zatvorenom s optimalnim temperaturnim režimom.
- Ne pretjerujte, ispunite dopušteno opterećenje.
- Povećajte količinu vode koju pijete.
- Prestanite odmah vježbati ako se osjećate loše.
Bavite se sportom od prvog dana menstruacije, dajući prednost vježbama s niskom razinom intenziteta.
Zašto se ne možete baviti sportom s menstruacijom - kontraindikacije
Žene koje vode aktivan životni stil trebale bi biti svjesne činjenice da postoji niz kontraindikacija za sport tijekom menstruacije.
To uključuje:
- Obilno krvarenje. Tipično je za dame sa zaobljenim oblicima, kao i za djevojke koje su genetski naslijedile ovu osobinu. Uobičajeno, žena izgubi oko 150 ml krvi tijekom cijelog menstrualnog ciklusa. Iscjedak koji prelazi 60 ml dnevno (više od 4 žlice) smatra se obilnim.
- Ginekološke bolesti jajnika, dodataka i genitourinarnog sustava. Strogo je zabranjeno baviti se sportom s endometriozom i miomom maternice.
- Pogoršanje opće dobrobiti: mučnina, vrtoglavica, slabost, grčeviti bolovi u trbuhu.
- Prisutnost krvnih ugrušaka ili sluznih nečistoća u iscjetku.
- Niska razina hemoglobina ili anemija.
Ako je menstrualni ciklus žene nepravilan, preporučuje se da se ograničite na tjelesnu aktivnost nekoliko dana prije početka menstruacije.
S endometriozom
Endometrioza je ozbiljan poremećaj unutarnjeg sloja maternice.
Bolest je prilično česta, glavni simptomi uključuju:
- Krvavi iscjedak nakon spolnog odnosa.
- Pojava tamnocrvenih ugrušaka tijekom kritičnih dana.
- Nepravilan ciklus.
- Obilni iscjedak, koji traje 5-7 dana.
- Intenzivna bol tijekom menstruacije.
Sport kod endometrioze se ne preporučuje. Vrijedno je pričekati kraj menstruacije i nastaviti trening kako bi se izbjegle komplikacije.
S miomom maternice
Prisutnost benignog tumora u maternici nije kontraindikacija za tjelesnu aktivnost. Sport može pomoći u poboljšanju stanja patologije.
Iznimka su opterećenja izvedena tijekom "crvenog" razdoblja. Mogu prouzročiti pogoršanje fiziološkog i emocionalnog stanja.
Blagodati vježbanja tijekom razdoblja
Negativni utjecaj tjelesne aktivnosti na žensko tijelo tijekom menstruacije dugo se smatrao neporecivim čimbenikom. Nedavna znanstvena istraživanja potpuno su opovrgnula lažne podatke.
Bavljenje sportom u kritičnim danima ima brojne prednosti:
- Nedostatak depresije, stresa, razdražljivosti.
- Poboljšanje cirkulacije krvi.
- Poticanje metabolizma.
- Ublažavanje lumbalnih bolova i grčeva.
- Bolnost dojke se smanjuje.
- Odsutnost takvih neugodnih simptoma kao što su: nadutost, prekomjerno znojenje.
- Dolazi do intenzivnijeg zasićenja stanica kisikom.
Pozitivne promjene događaju se u slučaju suzdržanog ritma treninga. Lagana tjelesna aktivnost pospješuje proizvodnju endorfina, što značajno poboljšava raspoloženje i olakšava podnošenje stresnih situacija.
Vrste sportskih vježbi za menstruaciju
Vrijedno je dati prednost onim vježbama koje doprinose poboljšanju zdravstvenog stanja i ne štete krhkom ženskom tijelu:
- Lagano trčanje. Poželjno je udaljenost prelaziti na svježem zraku. Mjesto održavanja utrke ne bi smjelo imati oštre promjene visine. Kvrgava površina može izazvati ozbiljno naprezanje mišića.
- Brzo hodanje izvrsna je alternativa trčanju. Preporuča se vježbati u prvim danima menstruacije.
- Bicikl ili sobni bicikl mogu pomoći u ublažavanju grčeva i povlačenja bolova u donjem dijelu trbuha.
- Vježbe istezanja lijek su za bolove u donjem dijelu leđa.
- Kupanje u bazenu. Podložno određenim pravilima, ovo je najpovoljnija tjelesna aktivnost u kritičnim danima. Ne biste trebali plivati u otvorenoj vodi, a temperatura vode u bazenu ne bi trebala biti niža od 24okoC. Plivanje ublažava bol; umjerenim tempom vježbanja grč mišića se smanjuje. To uključuje i satove vodene aerobike.
- Joga pomaže u uklanjanju nelagode tijekom menstruacije.
- Wushu, kung fu - poboljšavaju cirkulaciju krvi i otkucaje srca, što povoljno utječe na dobrobit žene.
Lagana tjelesna aktivnost trebala bi postati obvezni ritual svake djevojke tijekom menstruacije. Sport pomaže ukloniti osjećaj umora, slabosti, ublažava neugodne osjećaje boli. Tri kita na kojima danas stoji proces treniranja umjerenost su, lakoća i udobnost.
Koje vježbe treba izbjegavati tijekom menstruacije?
Kako bi se izbjegle ozbiljne posljedice, potrebno je pažljivo razraditi program treninga tijekom menstruacije. Powerlifting i vježbe koje zahtijevaju oštre pokrete trebaju se odgoditi za 4-5 dana.
Popis zabranjenih tjelesnih aktivnosti uključuje sljedeće:
- Povlačenje na vodoravnoj traci.
- Razne vrste skokova: dugi, visoki, konop.
- Vježbe pomoću šipke i masivnih bučica: mrtvo dizanje, čučnjevi, ispadi.
- Obruč, hula obruč.
- Uvijanje, podizanje nogu. Uklonite svako opterećenje u području trbuha.
- Podizanje tijela i vježbe koje uključuju lumbalnu kralježnicu: hiperekstenzija, glutealni most.
- Pretjerana tjelesna aktivnost.
- Korištenje intenzivnih programa treninga (traka za trčanje, elipsa, sobni bicikl). Samo umjeren tempo.
Izvođenje ovih vježbi opterećeno je povećanim krvarenjem i pojavom takvih neugodnih osjećaja kao što su:
- Mučnina, povraćanje.
- Migrenska glavobolja, vrtoglavica.
- Oštra ili vuče bol u trbuhu.
- Nesvjestica.
Može li doći do kašnjenja zbog sporta?
Neredovit menstrualni ciklus oduvijek je brinuo mnoge žene. Norma je kašnjenje koje ne prelazi 5 kalendarskih dana.
Bavljenje sportom može izazvati tako neugodnu pojavu. Nailaze na to posebno profesionalni sportaši i djevojke koji su nedavno započeli intenzivan trening.
To je zbog sljedećih čimbenika:
- Fizički umor - pokreće proizvodnju kortizola, hormona stresa koji ima izravan utjecaj na menstrualni ciklus.
- Iznenadna promjena uobičajenog načina života najjači je stres za tijelo.
- Sport potiče mršavljenje, a nedovoljan postotak masnog tkiva jedan je od temeljnih uzroka kašnjenja menstruacije.
- Pojava problema sa štitnjačom zbog pretjeranog stresa.
Sam proces treninga ne može uzrokovati prekide u menstrualnom ciklusu. Najizgledniji izvor problema je kronični umor, umor i nedostatak hranjivih sastojaka.
Kad se suočite s odgodom, nemojte paničariti. Odgovarajući odmor, zdrav san i uzimanje vitamina pomoći će vam da se nosite sa zadatkom.
Sport i menstruacija sasvim su kompatibilni pojmovi. Vrijedno je slušati svoje tijelo i samostalno odlučiti hoćete li ići u teretanu ili odgoditi nastavu za nekoliko dana.
Tjelesna aktivnost, baš kao i odmor, može pozitivno utjecati na mokraćni i živčani sustav djevojčice. Ako proces treninga ne uzrokuje nelagodu, već donosi užitak, obavezno ga napravite tijekom razdoblja.
