Ponos je za svaku ženu ako joj zadnjica ima lijep, zategnut oblik. Ako u isto vrijeme djevojčica ima vitke noge, pruža se pažnja suprotnog spola. Ali ne može se svaki predstavnik slabijeg spola pohvaliti besprijekornim oblikom stražnjice.
To može biti zbog sljedećih razloga:
- ružni oblik svećenika od rođenja;
- celulit;
- nedostatak treninga.
U takvim se slučajevima problem može riješiti dijetama, kozmetičkim tretmanima i vježbanjem. Maksimalni učinak postići će se ako koristite posebne simulatore.
Uređaji za vježbanje za svećenike, njihove značajke, prednosti i nedostaci
Prije odabira prikladnog simulatora, morate utvrditi u čemu je problem. Ako ima viška kilograma, prvo biste trebali eliminirati potkožnu masnoću, a zatim početi pumpati stražnjicu.
Za to je bolje odabrati teretanu, jer je kod kuće set sportskih alata puno manji.
Da bi svećenicima dali lijep oblik, postoji nekoliko simulatora koji su podijeljeni u dvije vrste:
- kardio aparati;
- vlast.
Prva opcija pomoći će vam da smršavite, druga - povećati volumen mišića.
Steper
Sportska oprema savršena je za stvaranje prekrasnog oblika stražnjice, smatra se najprikladnijom za upotrebu. Učinak se postiže u roku od mjesec dana, ali pod uvjetom da redovito vježbate, barem pola sata dnevno. Značajka simulatora je lakoća i kompaktnost, sposobnost treniranja kod kuće.
Pozitivni aspekti uređaja:
- učinkovito sagorijevanje kalorija;
- multifunkcionalnost;
- prisutnost zaslona.
Multifunkcionalnost simulatora leži u prisutnosti mnogih načina rada.
Na digitalnom zaslonu možete pratiti potrebne pokazatelje:
- brzina otkucaja srca;
- broj sagorijenih kalorija;
- Proteklo vrijeme;
- razina opterećenja.
Na temelju preporuka stručnjaka, bolje je postići željene rezultate povećanjem trajanja nastave, a ne povećanjem razine opterećenja.
Bicikl za vježbu
Ova opcija pomoći će stegnuti ne samo stražnjicu, već i mnoge druge mišićne skupine. Nastava bi trebala biti sustavna i redovita. Rezultat je primjetan za mjesec dana, ako svakodnevno ili 4-5 puta tjedno posvetite pola sata treningu.
Sobni bicikl pogodan je za kućnu upotrebu i ima sljedeće prednosti:
- Jednostavnost korištenja;
- kompaktnost;
- visoka učinkovitost u mršavljenju.
Negativna strana je prisutnost buke kada se koriste jeftini modeli.
Ergometar
Vježbe na ovom simulatoru mogu zamijeniti redovito trčanje, što pozitivno utječe na mišiće svećenika. Sportska oprema je prikladna, pogodna za upotrebu u stanu.
Simulator ima prednosti:
- kvalitetniji modeli opremljeni su mnogim postavkama;
- postoji podešavanje brzine i nagiba trkaćeg remena;
- prisutnost monitora, senzora.
Nedostaci uključuju činjenicu da je tijekom treninga moguće opterećenje zglobova koljena. To se lako može izbjeći izbjegavanjem preopterećenja i poštivanjem pravila za upotrebu uređaja. Cipele za treniranje trebale bi biti udobne i lagane.
Eliptični trener
Ovaj kardio aparat sličan je skijanju i pridonosi zaobljenom stražnjem dijelu. Vježbe na elipsoidu povoljno djeluju na dišni sustav, pomažu u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti.
Stroj je prikladan ako trebate smršavjeti ili izgraditi mišiće. U procesu treninga, opterećenje snage ide na gotovo sve mišiće.
Elipsoid ima sljedeće prednosti:
- multifunkcionalnost;
- svestranost;
- minimalno vrijeme provedeno na treningu.
Negativna strana sportske opreme je veliko opterećenje tijela. Prije početka nastave, preporuča se konzultirati stručnjaka.
Smith stroj
Mišiće svećenika lako je napumpati takvim projektilom. Može se naći u bilo kojoj teretani. Jedinica se sastoji od pravokutnog okvira na kojem su smještene kuke za pričvršćivanje vrata.
Značajka Smith stroja je vertikalno pomicanje šipke, što omogućuje pravilno vježbanje i osigurava sigurnost. Stoga je pogodan za početnike.
Protiv simulatora:
- nisu uključene sve mišićne skupine;
- nema potrebe za održavanjem ravnoteže tijela.
Da biste zadali lijep oblik zadnjici, trebate raditi čučnjeve sa šipkom, što pomaže u razradi mišića svećenika. Da biste izbjegli ozljede, preporučuje se da trening započinjete s plitkim čučnjevima.
Hack stroj
Stroj je dizajniran za izvođenje vježbi koje simuliraju čučnjeve, pomažući razvoju mišićne mase u sljedećim dijelovima tijela:
- noge;
- bokovi;
- svećenici.
Pokreti se izvode utezima, dok su leđa fiksna.
Pozitivni aspekti korištenja uređaja su:
- jednostavnost provedbe;
- sigurnost;
- nema opterećenja na kralježnici;
- sposobnost razvoja različitih vrsta mišića.
U usporedbi s vježbama slobodne težine, strojni čučnjevi su lakši i sigurniji. Nije potrebna zaštitna mreža, nije potrebno nadzirati ravnotežu i razmišljati o mogućnosti pada tereta. Različiti položaji stopala uključuju različite mišićne skupine.
Mane su sljedeće:
- postoje kontraindikacije;
- stres na zglobovima.
U prisutnosti ozljeda, nedostatka fizičke spremnosti i bolesti mišićno-koštanog sustava, ne preporučuje se korištenje hack stroja.
Kako bi napumpali lijepu guzicu, ženama se savjetuje da se pridržavaju nekoliko pravila:
- trenirati dva puta tjedno;
- pobrinite se da je disanje ujednačeno;
- pokreti trebaju biti glatki i jednoliki;
- promijenite položaj stopala;
- povećati broj čučnjeva;
- satovi ne bi trebali štetiti zdravlju.
Veslački stroj
Karakteristična značajka ovog projektila je složenost obuke koja se na njemu izvodi. Uređaj pomaže ne samo napumpati magarca, već i brzo smršavjeti, postići dobre forme kod kuće
Veslački su pokreti sigurni i prikladni za ljude različite tjelesne spremnosti. Ako imate problema s leđima, prvo se morate obratiti stručnjaku. Veslački strojevi su mehaničkog magnetskog tipa.
Prva opcija ima prednosti:
- prihvatljiv trošak;
- jednostavnost dizajna;
- nije potrebna mrežna veza.
Mane uređaja su sljedeće:
- glasna buka;
- nedostatak udobnosti u vožnji;
- ograničena funkcionalnost.
Magnetski stroj za veslanje razlikuje se od mehaničkog uređaja prisutnošću elektronike u upravljanju. To vam omogućuje promjenu opterećenja tijekom treninga. Simulator je praktički tih, zahvaljujući elektronici moguće je nadzirati puls i opterećenje njegovog tijela.
Pros:
- pouzdanost;
- široka funkcionalnost;
- lagano trčanje.
Minusi:
- visoka cijena;
- velike dimenzije;
- rad iz mreže.
Uređaj je pozamašan, stoga zauzima puno prostora kod kuće. Mora se instalirati na mjestima gdje postoji utičnica.
Da bi se postigao lijep oblik stražnjice, preporučuje se integrirani pristup odabiru simulatora. Ne zaboravite na uravnoteženu prehranu i uložite sve napore u rad na tijelu.
