Blagodati i šteta trčanja s varikoznim venama

U ljudskom tijelu vene igraju ogromnu i najvažniju ulogu. Po njima teče krv, a stanice su zasićene potrebnim komponentama.

Važno je dobro paziti na njihovo zdravlje, jer o njemu ovisi opća dobrobit i uspješnost. Svaka bi osoba trebala znati glavne razloge izbočenja vena na nogama, kao i što učiniti u tim slučajevima i koji je tretman potreban.

Zašto vene na nogama izlaze nakon trčanja?

Nakon što su pretrčali udaljenost, posebno više od jednog ili dva kilometra, neki ljudi primjećuju da su im vene počele viriti u nogama.

To je zabilježeno iz brojnih razloga, među kojima se ističu najvažniji liječnici:

Stanjivanje venskih zidova.

Venske stijenke su tanke, sklone brzom stanjivanju kao rezultat kroničnih bolesti. Sve to dovodi do ometanja prirodne cirkulacije krvi i izbočenja vena.

Velika opterećenja na nogama, posebno kao rezultat:

• utrke na duge staze;
• trčanje s ubrzanjem ili preprekom;
• mnogo sati biciklijada i tako dalje.

Poremećaji u hormonalnoj pozadini. To se bilježi kada:

• predmenstrualni sindrom u žena;
• povišena razina prolaktina;
• patologije štitnjače.

Smanjenje elastičnosti vena u pozadini metaboličkih poremećaja u tijelu.

Smanjenje elastičnosti u 65% slučajeva rezultat je stalnih dijeta, nerazumnih štrajkova glađu, nekontrolirane konzumacije mješavina za dobivanje mišićne mase.

• Loše navike.
• Sjedilački način života.

Ako osoba neprestano sjedi tijekom radnog dana, tada se nakon trčanja rizici venskog ispupčenja povećavaju 3 puta u usporedbi s ljudima koji vode aktivan životni stil.

• Nepovoljna ekološka situacija.

Stručnjaci napominju da se u velikim gradovima, posebno gradovima - milijunašima, ljudi s tim problemom suočavaju 2,5 - 3 puta češće nego stanovnici malih naselja.

Također, nasljedni čimbenici mogu uzrokovati ispupčenje vena na nogama nakon trčanja.

Uzroci proširenih vena

Jedan od najvećih razloga zašto vire vene na nogama su proširene vene. Ova bolest dijagnosticira se u 45% populacije, posebno nedovoljno aktivne ili iscrpljujuće tjelesne aktivnosti.

Proširene vene počinju se razvijati neočekivano i kao rezultat brojnih razloga:

• stojeći na nogama 8 - 11 sati dnevno;
• jak fizički napor na nogama, na primjer, intenzivno trčanje, vožnja biciklom na udaljenosti većoj od 5-7 kilometara, dizanje utega;
• sjedilački rad;

56% učitelja, računovođa i prodavača suočava se s proširenim venama.

• velika tjelesna težina;

U riziku su žene teže više od 70 - 80 kilograma i muškarci preko 90 kilograma.

• kronične patologije, na primjer, dijabetes melitus, bolesti štitnjače, problemi s gastrointestinalnim traktom;
• ljudi s razrijeđenim venskim zidovima.

Na prorjeđivanje utječu hormonalni poremećaji i metabolički poremećaji.

Možete li trčati s varikoznim venama?

S dijagnosticiranom proširenom venom, uključujući sumnju na ovu patologiju, trčanje treba tretirati s oprezom.

Općenito, ljudima je dopušteno trčati, ali pod uvjetima koji:

1. Takve se satove liječnik složio i odobrio.
2. Ne postoji napredna proširena vena.
3. Ne postoje druge kronične patologije kojima su sportske aktivnosti kontraindicirane.
4. Zagrijte se prije utrke.
5. Osoba kompetentno završava utrku.

Ako su svi zahtjevi zadovoljeni, trčanje nije zabranjeno, već, naprotiv, može imati ogroman pozitivan učinak.

Blagodati trčanja s varikoznim venama

Kao što liječnici primjećuju, ako osoba dijagnosticira proširene vene ne u zapostavljenom obliku, tada je redovito trčanje umjerenim tempom izuzetno korisno za opću dobrobit.

Zahvaljujući takvoj tjelesnoj aktivnosti, to ide:

• ubrzanje protoka krvi kroz venski sustav;
• smanjenje rizika od nastanka krvnih ugrušaka;
• usporavanje razvoja venske insuficijencije;
• smanjenje opterećenja na venski sustav u cjelini;
• obnavljanje normalnog metabolizma;
• poboljšanje srčane aktivnosti i tako dalje.

Trčanje će donijeti pozitivan rezultat ako idete na trening 2-3 puta tjedno, trčite mirnim tempom i slijedite preporuke za pripremu i završetak seanse.

Kontraindikacije za trčanje s varikoznim venama

U nekim slučajevima ljudima s varikoznim venama strogo je zabranjeno trčanje.

Liječnici napominju da trčanje treba potpuno napustiti kada:

1. Teški oblik proširenih vena, kada dolazi do jakog stanjivanja vena.
2. Akutni tromboflebitis.
3. Oticanje potkoljenice i čepova.
4. Sindrom visoke boli u donjim ekstremitetima.
5. Snažno zbijanje i vizualna manifestacija velikih ugrušaka i kvrga na nogama.
6. Crvenilo kože na mjestima gdje vene izlaze.
7. Prividni plavi ili smeđi tonovi kože.
8. Pojava čira i ekcema na nogama.

Također, najvažnija kontraindikacija je kada je operacija uklanjanja vena izvedena prije manje od šest mjeseci.

Kako pravilno trčati s varikoznim venama?

S razvojem proširenih vena morate pažljivo trčati i slijediti osnovna pravila:

• Prije treninga nosite kompresijsku odjeću i posebne trenirke ili tenisice.

Tenisice ili tenisice trebaju imati potplat protiv vibracija, bolje izrađene od laganih i mekanih materijala.

• Za nastavu odaberite meke i ujednačene staze. Idealno su posebno određena područja za trčanje na sportskim stadionima.

Ako nema mekanih staza, onda je bolje izvoditi nastavu ne na asfaltnom terenu, na primjer, trčati u parku.

• Ponesite sa sobom bocu čiste vode.

Nedostatak tekućine u tijelu dovodi do oštećenja cirkulacije krvi i negativno utječe na elastičnost vena. Tijekom treninga morate piti čim osoba osjeti žeđ.

• Zagrijte se prije početka.

Sportskim instruktorima i liječnicima savjetuje se:

• 5 glatkih zamaha na obje noge;
• 10 plitkih čučnjeva;
• 5 ispadanja na svakoj nozi.

Također, prije glavnog treninga trebate rukama protrljati noge ispod koljena i lagano ih tapšati dlanovima tako da bude navala krvi.

• Trčite samo laganim tempom i odmah prekinite nastavu ako postoje bolovi u nogama ili osjećaj stezanja mišića potkoljenice.
• Ne umorite se od utrka preko 2,5 kilometara.
• Započnite prve poduke utrkama od 500 - 600 metara, postupno povećavajući složenost tereta.

Također je važno pitati svog liječnika možete li trčati u određenom slučaju i koja je udaljenost prihvatljiva.

Korištenje kompresijskih odjevnih predmeta

Kada se pojave proširene vene, liječnici ne preporučuju trčanje bez kompresijskog donjeg rublja.

Zahvaljujući ovom donjem rublju ide:

• smanjenje venskog tlaka;
• smanjenje rizika od napredovanja patologije;
• prevencija stanjivanja venskih zidova;
• smanjenje vjerojatnosti nastanka krvnih ugrušaka.

Za treninge možete kupiti tajice, čarape ili dokoljena. Takvo donje rublje izrađeno je od posebnih kompresijskih čarapa i sprječava bilo kakvo oštećenje venskih zidova.

Savjet: kod blagog oblika bolesti dopušteno je nositi dokoljena; u težem stupnju preporučljivo je kupiti hulahopke.

Kompresijsko donje rublje treba nositi strogo prema pravilima:

1. Izvadite čarape, dokoljenice ili tajice s ambalaže.
2. Zauzmite vodoravni položaj.
3. Pažljivo stavite donje rublje na noge.

Na bose noge nose se kompresijske čarape, tajice ili dokoljenice. Takva se posteljina uklanja isključivo u vodoravnom položaju. Nakon uklanjanja, preporuča se lagano trljanje stopala i nanošenje posebne kreme.

Kako pravilno završiti trčanje?

Važno je pravilno završiti trčanje.

Inače je moguće da osoba:

• bit će jaki bolovi u donjim ekstremitetima;
• bit će oteklina;
• tijek bolesti počet će napredovati.

Da biste pravilno odradili trening trkača, morate:

1. Počnite usporavati i krenite umjerenim korakom 200 - 300 metara prije cilja.
2. Na kraju treninga izvodite korake na mjestu mirnim tempom 20 do 30 sekundi.
3. Udahnite 5 - 7 duboko i izdahnite.
4. Nakon što pričekate obnavljanje disanja, popijte nekoliko gutljaja vode i sjednite na klupu 3 - 4 minute.

Nakon toga trebate ići kući, skinuti sportsku uniformu i kompresijsko donje rublje, rukama protrljati noge ispod koljena i tuširati se toplim.

Ako liječnici to ne zabranjuju, onda je dobro nanijeti posebnu kremu ili mast na problematična područja nakon trčanja.

Recenzije trkača

Varikozne vene dijagnosticirane su mi prije godinu i pol. Imam ga u početnoj fazi, tako da nema posebnih ograničenja za sportska opterećenja. Bavim se trčanjem, radim to tri puta tjedno po 15 minuta. Nakon treninga nema sindroma boli, već, naprotiv, postoji lakoća u nogama.

Pavel, 34, Tomsk

Liječnik koji mi je liječio savjetovao mi je da trčim dva kilometra svaki drugi dan kao prevenciju venskih zagušenja. Za trening sam kupio kompresijske čarape i posebne tenisice. Odabrao sam ugodno mjesto za trening, međutim, već u trećoj vožnji počele su se osjećati značajne bolovi u listovima. Do večeri sam počeo primjećivati ​​otekline na nogama i promjenu tona kože. Odlaskom liječniku, bilo mi je propisano da spavam u kompresijskom donjem rublju, trljam noge mašću i trčanje zamijenim hodanjem umjerenim tempom.

Irina, 44, Severodvinsk

S varikoznim venama borim se samo redovitim trčanjem. Pomažu u uklanjanju boli i oteklina. Nedavno primjećujem da ako propustim trening, noge me počinju boljeti, pojavljuje se ukočenost, posebno u kasnim popodnevnim satima.

Sergey, 57 godina, Kirov

Prvi put sam naišla na proširene vene nakon porođaja. Mislila sam da će sve proći samo od sebe, ali kad se problem počeo intenzivirati, hitno sam otišla liječniku. Naređeno mi je da nosim kompresijske tajice i da ujutro trčim 1,5 kilometara. Sad nemam takve nastupe na nogama, plus počeo sam osjećati veći nalet snage i lakoće u hodu.

Elizaveta, 31, Togliatti

Imam proširene vene više od sedam godina. Redovito trljanje mastima, fizioterapija i umjereno trčanje pomažu u suočavanju s tim. Bez takvog treninga trenutno razvijam otekline i postoji osjećaj da su mi ogromne težine vezane za noge.

Lidija, 47 godina, Moskva

Širenjem vena i razvojem proširenih vena važno je biti pažljiv prema svom zdravlju, slijediti preporuke liječnika i s oprezom vježbati. Takva patologija nije izravna kontraindikacija za trčanje, glavna stvar je odgovorno pristupiti treningu, za to kupiti kompresijsko donje rublje i pravilno dovršiti lekciju.

Blitz - savjeti:

• ako nije moguće kupiti kompresijsko donje rublje, tada možete kupiti elastične zavoje. Oni obavljaju iste funkcije, jedino što im nije baš ugodno trčati;
• važno je razumjeti da o tjelesnoj aktivnosti treba razgovarati s liječnikom, inače možete ozlijediti venske zidove i izazvati negativne posljedice;
• ako nakon tjelesnog napora postoje bolovi, otekline i ukočenost, tada biste trebali prestati trenirati i razgovarati sa stručnjakom o mogućnosti izlaska na jogging u budućnosti.

Gledaj video: Kako NEtrčati (Studeni 2024).