Zašto je korisno trčati na velike staze
Svi znaju: mišići su ono što se vidi izvana, ono što se može napumpati bučicama. Ali postoje i mišići koje se ne mogu vidjeti, čak ni dodirnuti. U ljudskom tijelu postoji srčani mišić, koji je višestruko važniji od napuhanih bicepsa, tricepsa i teladi. Ovaj je mišić odgovoran za cijelo tijelo, a naravno i za vaše bicepse i tricepse. Istrčati križ od 10 kilometara znači "napumpati" i razviti srčani mišić. Jača, što znači da svaki put možete trčati sve više i više. Razumno je vjerovati da da nije bilo ovog mišića, ljudi uopće ne bi živjeli na planeti.
Razvoj izdržljivosti
Svaka osoba ima fizičku granicu koja se naziva "brzina reakcije". Nemoguće je prevladati ovu granicu, ali svoje rezultate možete poboljšati do te granice. Trčanje 10 kilometara korak je prema "brzini reakcije". Ako je trčanje lako, tada se možete ograničiti na vrijeme, na primjer, 52 minute za cijeli križ. Ako ste i vi držali ovu distancu, tada morate smanjiti vrijeme do trenutka kada jednostavno nećete ići u korak s vremenom. Pokušajte svaki dan i poboljšati svoje rezultate.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se na lekciju ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
Razvoj psihološke komponente
Prisiliti se na trčanje križa više nije lak zadatak. Ali baš tako, izlazak i pretrčavanje 10 km bez pripreme čini se nepremostivom preprekom. Za križ se trebate pripremiti, i to ne samo fizički, već i psihički. Morate se pravilno podesiti. Sjednite i razmislite o udaljenosti, mogućim putovima ove udaljenosti, i što je najvažnije, shvatite da to ne treba netko, već vi, vi!
Također tijekom trčanja: 1/3 daljine može se trčati žustro, 2/3 već se možete prilično umoriti, a onda vam u posljednjoj trećini tijelo kaže da prestanete, ali to morate zanemariti i trčati, prisiliti se. Ovdje, kad si kažete da trčite, mozak i psiha su trenirani. Zbog toga trebaš toliko trčati da bi se umorio i shvatio da ima još malo toga, s razlogom sam prešao ovu udaljenost. Psihološki izdržljivost je vrlo važna u trčanju, posebno na udaljenosti od 10 kilometara.
Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Počeo trčati, ono što trebate znati
2. Što je intervalno trčanje
3. Tehnika trčanja
4. Može li se trčati s glazbom
Razvoj disanja
Naravno, trčanje utječe na dišni sustav tijela. Razvijeni dišni sustav pomoći će u budućnosti, ali i u drugim aktivnostima i hobijima.
Sve je o pravilno disanje... Kad smo umorni, pojačava se intenzitet disanja, tijelu treba više kisika. U posljednjim fazama trčanja, kada postaje teško disati, pluća se "stvrdnu".
Slijepa mjesta tijekom trčanja
Kad trčite križ na daljinu, možete osjetiti trnce u lijevoj ili desnoj strani, a to je vrlo neugodno i bolno. U ovom trenutku obično želite napustiti sve i prestati trčati. Ovaj trenutak naziva se "mrtvom točkom". Prevladati je dovoljno jednostavno. Samo trebate reći sebi da ne trčite kako biste odustali i zaustavili se. Morate si postaviti ritam i ubrzati pokrete rukama, pomaknuti tijelo prema naprijed. Svaka 2 koraka udahnite, a 2 koraka izdahnite. Zato morate trenirati svoju psihu.
Kros od 10 km: testirajte se danas
Ne trebate trčati kros, ali tada nećete dobiti to zadovoljstvo kada nakon osvježavajućeg tuširanja legnete na kauč i shvatite da ste se svladali, natjerali, mogli i to ponovili više puta. Trčanje od 10 km eliminira "labavost" tijela, a to nikada nikome ne smeta.
Kako bi to trebalo izgledati? Trebate se prilagoditi moralno, ovo nije 3 ili 5 km, već 10. odjeća treba biti sportskog tipa i ne ometati vaše pokrete. Čipke treba jako dobro vezati, jer ne biste trebali prestati trčati i doći do daha. Bolje je ne uzimati glazbu sa sobom, već se koncentrirajte na daljinu i na svoje disanje.
Drugi važan čimbenik je izbor rute za križanje. Prije trčanja morate napraviti plan. Bolje je odabrati stazu na kojoj ima više uspona. Izbjegavajte semafore jer ćete se možda morati zaustaviti. Put bi trebao biti ravan i bez rupa kako ne bi ozlijedio nogu i ne došao do daha. Sve su to vrlo važni čimbenici kada trčite ne samo 10 kilometara, već i bilo koju drugu udaljenost.
Da bi vaša priprema za udaljenost od 10 km bila učinkovita, morate se uključiti u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
