Da biste se manje umarali tijekom trčanja, morate znati neke značajke pravilnog trčanja.
Dišite pravilno
Dok trči treba disati na nos i usta... Zapamtite ovo stanje. Mnogi izvori na Internetu preporučuju disanje samo na nos. Ali ovo vam neće donijeti nikakvu korist i povećat će umor. Činjenica je da tijekom laganog trčanja naše tijelo uzima energiju iz kisika. U skladu s tim, što više ulazi u tijelo, to ćemo lakše trčati. Ubrzanje srca tijekom vježbanja upravo je zbog potrebe opskrbe mišića s više kisika nego inače. Ali ako namjerno smanjite pristup zraka plućima tijekom trčanja, pokušavajući disati samo na nos, tada prisiljavate srce da brže kuca. Tako ćete povećati broj otkucaja srca, ali istodobno neće biti dovoljno kisika i nećete moći dugo trčati, pogotovo za nepripremljeno tijelo. Stoga dišite duboko i po mogućnosti na usta i nos.
Pratite puls
Mnogi profesionalni sportaši ne trče osjećajem, već pulsom. Vjeruje se da je dobar pokazatelj za proces treniranja otkucaji srca od 120-140 otkucaja u minuti. Uz ovaj puls možete trenirati što je duže moguće i ne umarati se. Stoga, dok trčite, povremeno zaustavljajte i mjerite puls. Ako je manje od 120, tada možete trčati brže. Ako vam je puls na granici od 140 ili više, tada biste trebali malo usporiti. Idealan broj bio bi 125-130 otkucaja.
Puls se može izmjeriti bez posebnih uređaja. Da biste to učinili, morate imati štopericu. Prstom osjetite puls na zapešću ili vratu. Ograničite ga na 10 sekundi i pomnožite dobivenu brojku sa 6. To će biti broj otkucaja srca vašeg srca.
Nemojte se štipati
Puno trkači početnici postoji problem s ukočenošću tijekom trčanja. To se očituje podignutim ramenima, rukama stisnutim u šaku, kao i teškim korakom šamaranja. Kategorično je nemoguće stisnuti. Trebate trčati u opuštenom stanju. To se posebno odnosi na tijelo, vrat i ruke.
Ramena bi uvijek trebala biti spuštena. Dlanovi su blago stisnuti, ali ne i stisnuti. Spojite prste kao da u ruci držite nevidljivu tenisku lopticu.
Savjetuje se trkačima početnicima da stave noge na petu, a zatim se kotrljaju na nožni prst. Što se tiče tempa, ova tehnika malo usporava brzinu, ali što se tiče praktičnosti, najkorisnija je jer ne udara u noge i ne opterećuje zglobove.
Jedite ugljikohidrate
Da bi tijelo imalo odakle energiju, trebaju mu ugljikohidrati, pa za dva sata prije trčanja Jedite dobro heljdinu kašu ili bilo koju hranu bogatu ugljikohidratima. Ili popijte šalicu čaja za pola sata uz dodatak jedne ili dvije žlice meda. Ako pokušavate smršavjeti, ugljikohidrati se ne mogu unositi, jer je vaš zadatak sagorijevanje masnoća, tako da ćete se hraniti suvišnom masnoćom tijekom trčanja.
Ne razmišljaj o trčanju
Ono što je dobro kod dugotrajnog ujednačenog opterećenja, da tijekom njega možete razmišljati o svemu na svijetu, ali samo ne o trčanju. Pomicanje kroz kućanske poslove, posao. Najbolje je trčati s društvom i razgovarati tijekom treninga. Tako ćete biti rastreseni i riješiti se glavnog čimbenika koji oduzima snagu - psihološkog. Ponekad se osoba nadahne da ne može trčati i teško joj je, iako zapravo još uvijek postoji more snage, samo je željela sažaliti svoje tijelo i sebe.
Trči svugdje
Jako je dosadno trčati po stadionu. Pogotovo ako trčanje ne traje 10 minuta, već pola sata ili više. Trčite gdje god želite: ulicama, parkovima, šetnicom, naletjeti na stadione, sportska igrališta i druga mjesta. Raznolikost vam također može pomoći da vam odvrate pažnju.
Slušajte glazbu ili vlastito tijelo
Pitanje isplati li se slušati glazbu dok trčite u potpunosti ovisi o vama. Vrijedno je pokušati trčati jednom ili dvaput i provjeriti je li vam ugodno trčati s glazbom u ušima, audio knjigom. Ili je bolje čuti svijet oko sebe. Sve ovisi o vama, ali ako vam je prikladno, nemojte se bojati slušalica i slobodno trčite s uređajem za reprodukciju.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
