Trčanje je sastavni dio gotovo svih sportova. Zagrijati se u snagama i timskim sportovima, kao i u borilačkim vještinama, najčešće uključuje trčanje. Međutim, je li trčanje potrebno nakon treninga?
Trčanje nakon treninga služi kao funkcija hlađenja. Biciklizam ili istezanje također mogu poslužiti kao smirivanje, ali upravo sada govorimo o trčanju.
Tijekom treninga, bilo da se radi o powerliftingu ili judu, mišići koji rade rade se skupljaju. Trčanje nakon treninga pomaže mišićima da se vrate u prvobitno stanje, pridonoseći tome oporavku i smanjujući bolove u mišićima.
Za koje sportove trebate da se trčanje ohladi?
Za gotovo sve. Tijekom trčanja uključeni su gotovo svi ljudski mišići, uz rijetke iznimke, čak i ako ste bili angažirani isključivo na treningu "Pumping" ruke, tada će se tijekom hladnog trčanja ruke opustiti i doći u normalno stanje.
Koliko dugo nakon treninga trebate trčati
Gotovo odmah nakon završetka treninga trebate se ohladiti. Tada će se tijelo brže oporaviti. Međutim, ako nemate priliku odmah pobjeći, to možete učiniti malo kasnije, ali uvijek istog dana, inače spona gubi svaki smisao.
Koliko dugo treba trčati nakon treninga
Za svaki sport ovo može biti različita vrijednost. Za sprintere i sportaše srednje razine trebalo bi biti hladno trčanje 10 minuta, borilačkim vještacima dovoljno je 7 minuta trčanja, dizačima utega možete trčati 5 minuta. Samo zapamtite da svoj trening ne možete završiti samo trčanjem. Nužno je istezati one mišiće koji su bili najviše uključeni. Inače, tijelo se neće moći u potpunosti vratiti u svoje normalno stanje.
Kako pravilno trčati
Što opuštenije. Dah treba potpuno oporaviti, tempo trčanja je spor, ne više od 6-7 km / h.
Ako dođete na trening na biciklu, tada možete preskočiti vožnju, jer će vožnja biciklom biti vaš problem. Ali istezanje treba obaviti u svakom slučaju.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
