Trčanje na ravnim nogama jedna je od posebnih vježbi trčanja sportaša i mnogih vrsta borilačkih vještina. Razmotrite tehniku i značajke trčanja na ravnim nogama.
Tehnika izvršenja
Početni položaj: u stojećem položaju ispružite desnu nogu naprijed u ispravljenom stanju. U ovom slučaju, desna je također ispravljena i položena natrag, a lijeva je ruka savijena u laktu i nalazi se u razini solarnog pleksusa ispred. Za izvođenje vježbe naizmjenično mijenjajte ruke i noge.
Značajke izvršenja
Noge bi cijelo vrijeme trebale biti ravne. I kad je noga na potpori i kad je u zraku. Uobičajena pogreška početnika je ta što počinju bacati savijenu nogu prema naprijed.
Ruke bi trebale raditi kao i kod normalnog laganog trčanja, samo aktivnije.
Tijelo se mora držati blago nagnuto prema naprijed ili okomito. Naginjanje tijela unatrag gruba je pogreška. Ova pogreška uzrokuje prekomjerno širenje kralješka i skidanje tereta s nogu. Kao rezultat, vježba mijenja cijelo značenje, a može uzrokovati i ozljedu leđa.
Noga je postavljena isključivo na prst. Ovo ublažava stres na kralježnici i istovremeno jača mišiće gležnja i potkoljenice.
Potrebno je pokušati silom podmetnuti nogu pod sebe. Ispravnim položajem tijela noge će se automatski navijati ispod sebe kako bi zadržale položaj tijela u odnosu na vertikalu.
Čemu služi vježba
Tjelovježba je izvrstan način za zagrijavanje tijela prije treninga i vježbanje telećih i glutealnih mišića. Trčanje s ravnim nogama također pomaže poboljšati funkciju kuka.
Opterećenje dobiveno tijekom vježbe usporedivo je s intenzivnim trčanjem, dakle, zajedno s funkcijama zagrijati se, trčanje na ravnim nogama trenira srce i pluća.
Tjelovježba je često uključena ne samo u dio za zagrijavanje, već i u glavni dio treninga.
Kontraindikacije.
Vježbu ne smiju izvoditi osobe s ozbiljnim problemima s kukovima. Također, problemi s zglobovima koljena mogu se pogoršati trčanjem na ravne noge. Ali u potonjem slučaju možete pokušati, a ako se ne pojavi bol ili nelagoda, slobodno izvedite vježbu.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se na lekciju ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
