Trčanje u mjestu mnogi smatraju neučinkovitim. Razumijevanje je li trčanje na licu mjesta učinkovito ili je to gubljenje vremena pomoći će razmotriti prednosti i nedostatke takve tjelesne aktivnosti.
Prednosti trčanja na mjestu
Također, kao i kod uobičajenog laganog trčanja, prilikom trčanja na licu mjesta su noge savršeno istrenirane, kardiovaskularni sustav i pluća aktivno rade. Uz to se također oslobađa znoj, zajedno s kojim se oslobađaju toksini i pozitivno djeluje na bubrege. A ako uzmete u obzir i praktičnost izvođenja vježbe, onda se trčanje na licu mjesta može nazvati jednom od najboljih vrsta tjelesnih aktivnosti kada je riječ o tjelesnim vježbama za poboljšanje zdravlja.
Glavna pozitivna strana trčanja na licu mjesta je ta što ne morate pronaći vrijeme i mjesto za trening. U bilo koje doba dana, odmičući se od namještaja, možete se baviti ovim jednostavnim tjelesnim odgojem. Nije potrebno nositi posebnu odjeću - možete trenirati čak i u obiteljskim kratkim hlačama, ako vam je samo prikladno. Osim toga, ne bojite se kiše, vjetra ili mraz... Čak i u tuči lako možete trčati na mjestu.
Mnogim je ljudima važan čimbenik odsutnost sarkastičnih pogleda prolaznika koji nisu navikli viđati trkače i na svaki mogući način pokušavaju glumiti neodobravanje. Čudno, to je i dalje najčešće izmišljeno, ali je psihološki važno.
Još članaka koji će vas zanimati:
1. Kako trčati da bi se održala kondicija
2. Je li moguće zauvijek smršavjeti
3. Intervalno trčanje ili "fartlek" za mršavljenje
4. Koliko dugo treba trčati
U normalnom trčanju morate pažljivo pratiti svoju tehniku trčanja, posebno iza postavljanja stopalainače se možete ozlijediti ili čak dobiti potres mozga ako sletite na ravnu nogu. U trčanju na licu mjesta nema takve potrebe, jer je još uvijek nemoguće trčati osim na prstima. Stoga je stres na koljenima i kralježnici minimaliziran. I možete se ozlijediti ovom vrstom trčanja ako ne nagazite na nešto što leži na podu.
Nedostaci
No, koliko god se trčanje na mjestu na prvi pogled činilo idealnim, postoje i nedostaci. Glavna je činjenica manjeg opterećenja nego tijekom normalnog trčanja. Ipak, zbog vodoravne komponente redovito trčanje učinkovitije će vam pomoći da izgubite suvišne kilograme ili ojačate srce.
Tijekom redovnog trčanja postoji prilika za promjenu okoline, trčanje na nova mjesta, upoznavanje istih trkača, što daje energiju i osjećaj da niste sami. Trčanje u mjestu je u tom pogledu oskudnije. Osim zidova stana, malo je vjerojatno da ćete išta vidjeti, pa mu brzo dosadi, a trčanje duže od 10-15 minuta nije dovoljan mentalni stav.
Nedostatak puno svježeg zraka također je nedostatak trčanja na licu mjesta.
Kako ukloniti nedostatke
Nedostatak vježbe može se ukloniti malim promjenama u tehnici trčanja. Na primjer, možete podići koljena više - tako će se i trbušni tisak njihati. A povećanjem stope ponavljanja, srce će biti više uključeno.
Da vam trčanje ne bi dosadilo, možete uključiti dobru glazbu ili televizor koji će prikazivati zanimljivu TV seriju ili prirodu. Osvrnuvši se oko sebe, prestat ćete računati vrijeme i samo ćete trčati.
Da biste povećali protok zraka, trebali biste trčati na balkon ili šire otvoriti sve prozore.
Stoga, ako nemate priliku trčati na ulici, možete sigurno trčati na licu mjesta. Učinak će, naravno, biti nešto slabiji, međutim, može ojačati imunološki sustav, poboljšati funkcioniranje pluća i srca, a također pružiti aerobno vježbanje za mršavljenje.
