Crossfit vježbe
6K 0 14.03.2017. (Zadnja revizija: 22.03.2019.)
Slam lopta preko ramena vježba je kojom možete pojačati intenzitet treninga do neviđenih visina. Unatoč naizgled tehničkoj jednostavnosti, bacanje lopte preko ramena zahtijeva ogromnu količinu energije i potpunu predanost u procesu izvođenja, tada ćete postići kombinaciju aerobnih i anaerobnih opterećenja. U takvom će se slučaju dobrobiti vašeg CrossFit treninga umnožiti, a vi ćete povećati svoju izdržljivost, eksplozivnu snagu i koordinaciju. Bacanje medicinske kuglice preko ramena simulira izvođenje sličnih hrvačkih tehnika, pa će njezina redovita provedba ne samo povećati vaše osobine brzine i snage, već će vam pružiti i dodatno samopouzdanje.
Glavne radne skupine mišića: biceps kuka, ekstenzori kralježnice, deltoidni mišići, biceps, rektus i kosi trbušni mišići.
Treba imati na umu da prilikom izvođenja ove vježbe nema maksimalne kontrakcije i istezanja mišića koji su nam potrebni. Stoga ne očekujte da će vam pomoći u dobivanju impresivne mišićne mase. Dapače, naprotiv, takva aerobna tjelovježba u potpunosti otkriva svoje prednosti tijekom razdoblja mršavljenja ili sušenja, kada su nam potrebni dodatni izdaci kalorija kako bismo ubrzali proces sagorijevanja masti.
Tehnika vježbanja
Tehnika izvođenja bacanja medicinske kuglice preko ramena sastoji se u sljedećem algoritmu pokreta:
- Stanite ispred kuglice s lijekom, lagano sjednite, malo vratite zdjelicu. Nagnite se naprijed i čvrsto uhvatite školjku objema rukama. Stvorite malu lordozu u lumbalnoj kralježnici kako biste se zaštitili od nepotrebnih ozljeda. Nema smisla koristiti atletski remen. Težina kuglice s lijekom nije dovoljno velika da značajno poveća intraabdominalni tlak i dovede do stvaranja pupčane kile.
- Počnite raditi nešto poput klasičnog mrtvog dizanja, držeći leđa uspravno i gledajući prema naprijed. Pokret treba izvesti na eksplozivan način. Što brže izvedemo podizanje, to će nam biti lakše prebaciti loptu preko ramena i više ponavljanja možemo savladati u jednom pristupu.
- Lagano povucite loptu prema gore (približno do razine prsa) naporima deltoidnih mišića i prebacite je preko ramena. Nakon toga se okrenite, podignite sportsku opremu i učinite isto, ali bacajući je preko drugog ramena.
Crossfit trenažni kompleksi
Ako ste dovoljno savladali tehniku bacanja kuglice, onda u svoj program treninga crossfita možete sigurno uključiti komplekse koji sadrže bacanje lopte preko ramena. Skrećemo vam pozornost na neke od najpopularnijih.
