Najpoznatiji i najlakši način mršavljenja je trčanje. Pa kako trčati, smršavjeti?
Trajanje
Masnoće počinju sagorijevati najranije 30 minuta nakon početka tjelesne aktivnosti. Stoga, da bi trčanje bilo korisno, trajanje trčanja treba biti najmanje 30-40 minuta, a po mogućnosti sat vremena.
To se događa jer u prvih pola sata trčanja tijelo ne koristi masti kao energiju, već glikogen koji se skladišti iz ugljikohidrata. Tek nakon što glikogen ponestane, tijelo počinje tražiti alternativni izvor energije, počinjući sagorijevati masnoće. Uz to, masti sagorijevaju enzimi koji proizvode bjelančevine. Stoga, ako jedete malo nemasnog mesa i mliječnih proizvoda, onda će nedostatak proteina također utjecati na intenzitet sagorijevanja masti.
Intenzitet
Što brže trčite, brže se sagorijevaju masti. Zato jednostavno hodanje gotovo nema utjecaja na težinu. Istodobno, lagana trka, čiji je tempo čak i sporiji od koraka, i dalje bolje sagorijeva masnoće zbog takozvane "faze leta". Trčanje je uvijek intenzivnije od hodanja, bez obzira na brzinu.
Ujednačenost
Vrlo je važno trčati bez prestanka tijekom cijelog treninga. Velika pogreška koju čine mnogi početnici je ta što ne znaju trčati kako bi smršavili, brzo startali, a zatim dio puta prešetali. Ovo se ne isplati raditi. Bolje je početi polako i istrčati cijelu udaljenost istim tempom, a pritom ne koračati.
Ovisnost o tijelu
Ako svaki dan trčite na istoj udaljenosti, tada će na početku masnoća početi nestajati. A onda će se zaustaviti, jer će se tijelo naviknuti na takav teret i naučiti ekonomičnije trošiti energiju bez trošenja masti. Stoga se udaljenost i tempo moraju redovito mijenjati. Trčite danas 30 minuta brzim tempom. A sutra 50 minuta polako. Dakle, tijelo se neće moći naviknuti na teret i uvijek će trošiti masti.
Fartlek ili odrpani trk
Najučinkovitija vrsta trčanja je fartlek... Suština takvog trčanja je da napravite lagano ubrzanje, nakon čega započinjete lagano trčanje, a zatim ponovno ubrzavate. Lako trčanje može se zamijeniti šetnjom ako niste dovoljno jaki.
Prvo upotrijebite shemu 200 metara lagano trčanje, ubrzanje od 100 metara, 100 metara korak, pa opet 200 metara laganim trčanjem. Kad imate dovoljno snage, korak zamijenite laganim trčanjem.
