Razgovarajmo o tako hitnom problemu kao što su bolovi u koljenu nakon trčanja. Glavna klinička manifestacija ovog sindroma je vrlo karakteristična točka boli s vanjske strane zgloba koljena. Štoviše, bol ne nestaje odmah. Na početku sindroma, nakon 5-7 kilometara trčanja, možete osjetiti laganu bol koja prolazi dovoljno brzo. Ali onda se udaljenost smanjuje, a bol se očituje sve ranije i ranije.
Ponekad postoje čak i slučajevi kada osoba tijekom normalnog hodanja počne osjećati nelagodu u koljenu. Bit sindroma je upala dijela iliotibijalnog trakta. Zbog mehaničkog trenja o bočne mišiće bedrene kosti.
Iliotibijalni trakt započinje na ilijačnom grebenu i završava na tibiji. Upravo se na ovom mjestu kod savijanja koljenskog zgloba događa mehaničko trenje tibijalnog trakta o bočni mišić bedra, što uzrokuje bol.
Koji su uzroci povećanog trenja:
- Može postojati razlika u duljini nogu.
- To također može biti prenaprezanje cijelog lateralnog mišićnog lanca.
- Unutarnja rotacija tibije.
Unutarnja rotacija potkoljenice može biti posljedica dva glavna razloga:
- slabost mišića gluteus maximus;
- hiperpronacija stopala (vrlo često popraćena ravnim stopalima).
Kako se dijagnosticira sindrom koljena trkača? Da biste utvrdili što vas muči "koljena trkača", možete napraviti nekoliko jednostavnih testova.
- Da biste izveli prvi test, savijte zglob koljena za 90 stupnjeva i pritisnite mjesto na kojem iliotibialni trakt prolazi preko bočnih mišića bedara. A zatim polako ispravite zglob koljena. Ako osjetite bol kada se protežete za oko 30 stupnjeva, to znači da imate "koljena trkača".
- Drugi je test relevantan kad je bol trajna. Da biste ga izveli, potrebno je pritisnuti iliotibijalni trakt i pomaknuti ga malo prema dolje. Dalje savijte zglob koljena. Ako ovo donosi olakšanje, onda ovo također potvrđuje dijagnozu.
Uzrok boli u koljenu nakon trčanja
Koljena mogu boljeti iz različitih razloga. Na primjer, razvoj bilo kojeg upalnog procesa ili traume. Stoga, ako se pojavi simptom boli, potrebno je što prije potražiti liječničku pomoć.
Traumatska ozljeda meniskusa
Meniskus je hrskavica. Smješteno je u koljenu. Ako ne vježbate pravilno, meniskus pukne.
Istegnuti ili puknuti zglobni ligamenti
- Puknuće ligamenta. Razvija se jakim udarcima.
- Uganuti. Bolest se javlja uz intenzivne tjelesne aktivnosti. Glavni simptomi su oticanje i ograničena pokretljivost.
Iščašena patela
U slučaju takve ozljede dijagnosticira se pomicanje položaja na udubljenju. Kao rezultat, kosti su u pogrešnom položaju. Iščašenje čaške prilično je ozbiljna ozljeda.
Artritis, artroza, reumatizam
Bolesti povezane s deformacijom:
- Artritis. Uz ovu bolest dijagnosticiraju se različita crvenila, tumori. Ova upala često pogađa obje noge. Ako se artritis ne liječi, intenzitet sindroma boli se povećava.
- Artroza. Bolest karakterizira kronični upalni proces. Tipični simptomi su utrnulost, ukočenost i krckanje.
- Reumatizam. To je sistemska bolest koju je teško dijagnosticirati. Karakterizira ga širok spektar komplikacija.
Vaskularni poremećaji
- Lupus eritematozni.
- Reumatoidni artritis.
- Periartritis.
- Pendinitis koljena. Kao rezultat stalnog istezanja, u tetivi nastaju mikro suze. Tetiva postaje upaljena.
- Sinoviitis. To je upalna bolest. Upala koljena nastaje kao posljedica nakupljanja tekućine. Ako se sinovitis ne liječi, tada dolazi do deformirajuće artroze zgloba.
- Burzitis. Upala vrećice zgloba.
Loše ugrađene cipele
Pogrešno postavljene cipele također mogu uzrokovati bol. Što biste trebali uzeti u obzir pri odabiru cipela?
- ne smije biti jako čvrsto;
- ne bi trebao biti jako labav;
- trebao malo popraviti nogu.
Nepravilnosti trčanja koje mogu dovesti do bolova u koljenu
Danas je moderno voditi zdrav način života. Stoga mnogi ljudi čine prve sportske korake. Najpristupačniji i najkorisniji sport je trčanje. Stoga mnogi početnici počinju trčati.
Ali, često ljudi počinju trčati ne znajući osnovna pravila i tehnike trčanja. Kao rezultat, javljaju se razne ozljede. Pogledajmo najčešće pogreške početnika.
Kros trčanje
Kros trčanje uvijek je bilo vrlo popularno. Ovo je prilično traumatičan sport. Ali sve ovisi o ruti putovanja. To je glavna nijansa koju treba uzeti u obzir.
- Početnici ne smiju putovati teškom stazom.
- Nužno je izmjenjivati intervalno trčanje i hodanje (kako bi se smanjilo opterećenje kardiovaskularnog sustava).
Preporuke za smanjenje rizika od ozljeda:
- pazite na svoje osjećaje;
- gledati pod noge;
- teška područja moraju se polako prevladati (hodanje);
- lagane dijelove treba trčati;
- prije trčanja trebate zacrtati rutu.
Pogrešna tehnika
Pravilnu tehniku trčanja trebao bi podučavati trener. Naravno, možete čitati specijaliziranu literaturu i gledati profilne filmove, ali to ne pomaže uvijek u ispravnom postavljanju opreme.
Pogrešna tehnika:
- "Nalet na izloženu nogu";
- trzav pokret.
Da ne biste naletjeli na izloženu nogu, potrebno je na vrijeme saviti potkoljenicu. Ako se to ne učini, tada će tjelesna težina "pasti" na ravnu nogu.
Stručnjaci preporučuju glatko savijanje potkoljenice. U tom će slučaju biti moguće minimalizirati učestalost ozljeda.
Nedostatak zagrijavanja
Zagrijavanje je dio svakog treninga. Stoga ga ne treba podcjenjivati. Sustavno ignoriranje zagrijavanja negativno utječe na tijelo. Također, nedostatak zagrijavanja može biti uzrok mnogih ozljeda. Stoga se prije tjelesne aktivnosti mišići moraju zagrijati.
Što učiniti u slučaju bolova?
Obično se za liječenje koljena trkača preporučuju lokalna protuupalna sredstva:
- gelovi;
- masti;
- injekcije protuupalnih hormona;
- dugotrajno odbijanje trčanja.
Ali ovo samo privremeno rješava problem. Jer kad osoba ponovno počne trenirati, bolovi se vraćaju.
Stručnjaci preporučuju sveobuhvatan pristup problemu. Da biste to učinili, potrebno je podvrgnuti se dijagnozi pravog uzroka sindroma.
Kompleksna terapija uključuje:
- jačanje mišića stražnjice;
- masaža;
- istezanje iliotibijalnog trakta;
- korekcija položaja stopala ili duljine nogu ako je potrebno.
U kombinaciji s lokalnim tretmanima:
- fizioterapija;
- kineziterapija.
Ako je potrebno olakšanje boli prije liječničke ordinacije, možete samostalno masirati iliotibijalni trakt prema dolje i posebnim vježbama za rotiranje tibije prema van.
Počnite s paralelnim nogama. Zatim uzmite bolnu nogu 15 minuta od prve i vratite kuk rukama. Zatim trebate raditi čučnjeve (5-7 puta za). Plitko, ali drži bok.
Ova se vježba može raditi 3-5 puta dnevno, pogotovo ako aktivno vježbate.
Za akutnu bol
U ovom slučaju bol je izražena. Što će pomoći?
- otkazivanje treninga;
- raditi posebne razvojne vježbe
- upotrijebite električnu grijaću podlogu za zagrijavanje spoja;
- uzimati protuupalne tablete;
- koristite hladni oblog;
- nanijeti fiksirni zavoj.
Za kronične bolove
Preopterećenje je obično uzrok kronične boli. Što učiniti u ovom slučaju?
- redovito zagrijavajte zglob;
- koristiti razne masti;
- stavljati razne obloge za zagrijavanje;
- možete uzimati razne lijekove za zglobove i kosti, ali u ovom se slučaju svakako morate posavjetovati s liječnikom;
- primijeniti poseban zavoj;
- šetnju zamijenite trčanjem.
Kojem liječniku trebate ići po pomoć?
Za pomoć se možete obratiti sljedećim liječnicima:
- maser;
- fizioterapeut;
- reumatolog;
- kirurg;
- traumatolog;
- kiropraktor;
- ortoped.
Koji će lijekovi pomoći?
Koji se lijekovi mogu koristiti:
- opioidni lijekovi;
- opojni analgetici;
- ne-narkotični analgetici;
- nesteroidna protuupalna.
Prije upotrebe droge, svakako se posavjetujte s liječnikom. Samo on može propisati pravi lijek koji će vam pomoći.
Sprječavanje bolova u koljenu tijekom trčanja
Da biste smanjili vjerojatnost ozljeda, slijedite ova jednostavna pravila:
- prije treninga, svakako se morate zagrijati;
- opterećenje treba postupno povećavati (za to je potrebno pravilno planirati intenzitet trčanja);
- sportske cipele ne mogu se čvrsto vezati;
- trebate odabrati pravu sportsku obuću;
- naučiti tehniku trčanja;
- trčati po ravnom tlu.
Trčanje je jedna od najboljih prevencija mnogih bolesti. Ali, kako bi to donijelo samo korist, trebate uzeti u obzir sve nijanse (ispravna tehnika, sportska obuća itd.).
