Morate pravilno trčati kako biste smanjili vjerojatnost ozljeda i ne preopteretili tijelo. Samo takvo trčanje donijet će užitak i čak vam može postati prijevozno sredstvo. Na primjer, možete naručiti taksi do zračne luke ili možete trčati do njega. Općenito, pravilnim trčanjem, koje se zaista može nazvati besplatnim, možete trčati koliko god želite i gdje god želite. Pročitajte više o tome što je slobodno trčanje u članku.
Dah
Disanje tijekom ovog trčanja mora biti ujednačeno. Trebali biste disati na isti način kao što dišete kad hodate. Ako disanje počne zalutati, to znači da se trčanje ne može nazvati slobodnim, a potrebno je usporiti tempo. Pročitajte više o tehnici disanja u članku: kako pravilno disati prilikom trčanja.
Oružje
Ruke trebaju biti opuštene. Ne morate stisnuti šake. Najlakše je jastučić palca postaviti na falangu kažiprsta, a ostatak prstiju zauzet će prirodan položaj. U tom su položaju ruke opuštene, a dlanovi se ne znoje. Pročitajte više o tehnici ruku u članku: ručni rad tijekom trčanja.
Noge
Pokušajte se kotrljati od pete do pete. U tom se slučaju stopalo prvo postavi na petu, a zatim se po inerciji kotrlja na prst i odguruje površinu. Noge su tijekom ovog trčanja opuštene i ne morate koristiti dodatne mišiće. Pročitajte više o postavljanju stopala tijekom trčanja u članku: kako staviti nogu prilikom trčanja.
Glava
Držite glavu uspravno. Možda će nekome u početku biti teško, ali s vremenom ćete se naviknuti i nećete doživjeti neugodnosti zbog toga.
Torzo
Držite torzo lagano nagnutim prema naprijed tako da gravitacija djeluje na vas. Ako je tijelo nagnuto unatrag, tada morate tijelo povući sa sobom. Kad je tijelo nagnuto prema naprijed, sve što trebate je na vrijeme staviti noge ispod sebe kako ne biste pali. Ova vrsta trčanja je najekonomičnija i najopuštenija. Ovako je većina sudionika najiscrpnijeg jednodnevnog natjecanja, IronMan-a, prevladala maratonsku udaljenost (preplivati 4 km, zatim odmah sjesti na bicikl i voziti 180 km, a zatim pretrčati 42 km do cilja).
Srce
Rad srca može se pratiti putem otkucaja srca (Heart Rate). Zaustavite se dok trčite i provjerite puls štopericom. Ako vam je puls ispod 140 otkucaja u minuti, tada trčite opušteno. Ako je broj veći, obavezno usporite. Međutim, mora se shvatiti da je svačije srce drugačije i za nekoga je 140 otkucaja mnogo, ali za nekoga je to normalno. Stoga su to samo prosječne brojke.
Da biste nastavili slobodno trčati, uvijek se promatrajte dok se krećete.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i ostalih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
