Puno trkači početnici jako se boje ako ih tijekom trčanja ne zaboli desna ili lijeva strana. Najčešće iz straha poduzmu korak ili se potpuno zaustave kako ne bi pogoršali problem.
Zapravo, u većini slučajeva bol u bokovima tijekom trčanja nije štetna za tijelo. Samo trebate znati odakle dolazi i kako se toga riješiti.
Odakle dolazi bol
Ako boli desna strana, boli jetra. Ako je lijeva slezena.
Kad tijelo započne s aktivnim fizičkim radom, srce brže kuca i pumpa više krvi nego u mirnom stanju.
Ali i slezena i jetra možda nisu spremni za veliku količinu krvi koja im teče. Ispada da će dobiti više nego što daju. Kao rezultat, unutar tih će organa biti puno krvi koja će pritiskati zidove slezene ili jetre. A ti zidovi imaju živčane završetke koji reagiraju na pritisak. Sukladno tome, bol koju osjećamo sa strane dok trčimo uzrokuje prekomjerni krvni tlak na stijenkama organa.
Što učiniti za ublažavanje bokova u boku.
Ako se pojavi bol, onda je bolje riješiti je se. Iskreno, ništa vam se neće dogoditi ako nastavite trčati s ovom boli. Samo što nemaju svi dovoljno strpljenja i nema smisla izdržati, jer postoje prilično učinkoviti načini koji gotovo uvijek pomažu.
Masaža
Ne u smislu da se morate zaustaviti i napraviti si masažu. Masaža se može raditi tijekom trčanja. Potreban je kako bi se umjetno raspršila krv iz jetre ili slezene.
Postoje dva načina za to:
Prvi. Udahnite duboko i izdahnite, pokušavajući izraditi trbušne mišiće. To će vam pomoći ukloniti bol i zasititi tijelo kisikom.
Drugi. Bez dubokih udisaja počnite uvlačiti i napuhavati trbuh.
Smanjite tempo trčanja
Nije potrebno dugo raditi masažu. Ako razumijete da to ne pomaže, tada je ritam vašeg trčanja odabran tako visok da slezena i jetra rade maksimalnim kapacitetom i ne mogu brže pumpati krv. Zato pokušajte malo usporiti svoj tempo trčanja. Pomaže u 90% slučajeva. Usporite tempo dok bol ne nestane.
Ako vam to ne pomogne i nemate snage podnijeti bol, prijeđite na korak. A ako vaša bol nije povezana s kroničnim bolestima unutarnjih organa, stranice će vas prestati boljeti za nekoliko minuta. Iako ponekad morate trpjeti bol 10-15 minuta nakon zaustavljanja.
Kako spriječiti bočne bolove
Bolje je da se ta bol uopće ne pojavljuje. To možete učiniti na nekoliko načina, koji obično pomažu. Pod riječju "obično" to treba razumjeti gotovo uvijek, ali postoje iznimke.
Zagrijte se prije trčanja... Ako dobro zagrijete tijelo prije trčanja, bol se možda neće dogoditi, jer će i slezena i jetra biti spremne za povećano opterećenje i moći će pumpati potrebnu količinu krvi. Ne pomaže uvijek, jer ponekad tempo trčanja znatno premašuje intenzitet zagrijavanja. Primjerice, tijekom zagrijavanja povisit ćete broj otkucaja srca na 150 otkucaja, a dok trčite na 180. Jasno je da je to dodatno opterećenje, koje unutarnji organi također ne mogu podnijeti.
Prije treninga morate jesti ne manje od 2 sata unaprijed... Ovo je naravno univerzalna figura. Može se mijenjati ovisno o hrani. Ali u prosjeku trebate uzeti točno 2 sata. Ako ne možete jesti unaprijed, tada pola sata prije trčanja možete popiti čašu vrlo slatkog čaja ili čaj sa žlicom meda. Ovo će dati energiju. No ako pundže ili kaša puknu neposredno prije treninga, tijelo će potrošiti energiju i snagu na njihovo probavljanje, a bočne strane također se mogu razboljeti zbog činjenice da jednostavno neće imati dovoljno snage za podnošenje i tereta od trčanja i tereta od probave hrane. Stoga poštujte svoje tijelo i nemojte ga prisiljavati na probavu dok trčite.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
