U prethodnim člancima govorili smo o koristima i štetama 10 i 30 minuta trčanje. Danas ćemo razgovarati o prednostima ili šteti trčanja od 1 sata.
Korist za zdravlje
Ako uzmemo prosječnu brzinu trčanja od početnika do 7 minuta po kilometru, onda za sat vremena možete pretrčati oko 8 km. Ovo je dobar crossover volumen za trkači početnici... Međutim, neće svatko moći izdržati takvo trajanje, a čak i ako jest, možda će trebati više od jednog dana da se oporavi.
Stoga, ako ste trkač početnik čiji je cilj prvenstveno povezan sa zdravljem, tada će sat vremena trčanja imati smisla tek nakon što se za njega potpuno pripremite. Inače, možete se pretjerati za srce i pretjerati. Osim toga, nepripremljeni ligamenti i zglobovi također vam neće zahvaliti na naglom povećanju volumena trčanja. Zbog onoga što je moguće bez problema, čak i sa dobro zagrijavanjedobivanje jakog uganuća.
Trčati sat vremena samo je korisno, morate mu glatko pristupiti. Naime, postupno povećavajte volumen trčanja. Počnite s trčanjem od 10 minuta, a zatim trčite 20 ili 30 minuta. Prvo trčite svaki drugi dan, jer nepripremljeno tijelo neće se imati vremena oporaviti ako to učinite svakodnevno trčanje.
I na taj način postupno dolazite do točke kada možete bez problema trčati svaki drugi dan po 40-50 minuta. Zatim krenite na sat vremena trčanja. Zatim pokušajte uključiti svakodnevne treninge.
Neću govoriti o određenim datumima. Često na Internetu morate čitati članke koji kažu otprilike ovako: "svaki dan povećavajte trajanje trčanja za 5 minuta." Ovo u najmanju ruku zvuči glupo. Vodite se sami. Možda vam ogromna energija drijema u tijelu i nakon tjedan dana moći ćete trčati sat vremena dnevno bez ikakvih problema. Suprotno tome, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, tada bi povećanje količine trebalo biti sporo. Ne žurite. Samo će postupno povećanje uroditi plodom. A tada će sat vremena trčanja donijeti isključivo zdravstvene dobrobiti.
Trčanje sat za mršavljenje
Odmah ću reći da ćete, ako budete mogli redovito trčati jedan sat, poštujući osnovna načela pravilne prehrane, moći izgubiti kilograme. Jedino što vrijedi napomenuti jest da će trčanje istim tempom prije ili kasnije prestati donositi plodove u smislu gubitka kilograma, jer će se tijelo jednostavno naviknuti na taj tempo. Dno crta je da ako redovito trčite 1 sat, tempo će se postupno povećavati, a zatim će masnoća i dalje gorjeti.
Trčanje sat svaki dan
Kao što sam rekao u prvom odlomku, svakodnevnom trčanju morate pristupiti vrlo glatko. Znam puno primjera kad su ljudi, uglavnom mladi, počeli trčati svaki dan, dovodili tijelo do prekomjernog rada, a nakon toga više nikada nisu trčali, jer su se bojali da će se to ponoviti. Istodobno, nisu željeli shvatiti da početnici ne mogu trčati svaki dan dok tijelo ne bude spremno.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
