Crossfit vježbe
5K 0 03/02/2017 (zadnja izmjena: 04/04/2019)
Potezanje prsima do šipka smatra se jednim od osnovnih elemenata u sustavu funkcionalnog treninga snage. Vrlo je sličan redovitim povlačenjima po tome što za vježbu morate imati dobru snagu ruku. Glavna razlika je u tome što se pokreti moraju izvoditi oštro, kao i zamahivati. Dakle, sportaš može učinkovito pumpati mišiće trupa.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tehnika vježbanja
Povlačenje prsa do šipke vrlo je učinkovita vježba. Da biste postigli maksimalne rezultate treninga, svi pokreti moraju se vrlo brzo razraditi. Tehnika izvođenja vježbe je povlačenje prsnog koša do šipke (povlačenje prsima do šipke) na sljedeći način:
- Skoči na šank. Držač ne smije biti jako širok, nešto veći od širine ramena.
- Držite torzo uspravnim, uz zamah nogu i cijelog tijela, povucite prsa do šipke.
- Napravite što više ponavljanja.
Unatoč činjenici da je ciljno opterećenje mišića leđa i tricepsa manje nego kod redovnih povlačenja, ova vježba aktivno uključuje zglobove i tetive sportaša, pa se prije treninga jako dobro ispružite kako ih ne biste ozlijedili.
Budući da se CrossFit smatra intenzivnom vrstom treninga, ovo je ona vrsta povlačenja koja se smatra prikladnijom. Zbog specifičnih pokreta trzaja, sportaš može puno brže izvoditi velika ponavljanja. U međunarodnim crossfit natjecanjima mnogi se sportaši privuku na ovaj način.
Unatoč nekoliko pozitivnih aspekata, izvlačenje prsima do palica ne bi trebali izvoditi sportaši početnici koji još uvijek ne znaju normalno podići se na standardni način. To početniku može ugroziti ozljedom.
Trening kompleksi
Skrećemo vam pozornost nekoliko crossfit kompleksa koji sadrže podizanje sanduka do šanka.
| Složeni naziv | Vrsta vježbe | Broj rundi |
| kreolski | 3 trbušnjaka 7 izvlačenja prsa do šanka | 10 krugova |
| Borba protiv nestalog tijela | Burpee Privukavši škrinju do šanka Sklekovi Čučnjevi Sjedala za tisak | 3 runde po 1 minutu |
Da biste povećali snagu u povlačenju, morate poraditi na leđnim mišićima. Napravite više vježbi za kettlebell i bućice u jednoj sesiji, poput dvokrakih skokova u kettlebellu i presama s klupe, možete učinkovito izgraditi ogroman broj mišićnih zona, kao i povećati snagu i razviti spretnost.
