Republika Tatarstan bila je 5. svibnja domaćin Kazanjskog maratona 2019, koji je okupio oko 9000 trkača. U sklopu utrke na klasičnoj udaljenosti od 42,2 km održano je prvenstvo Rusije u maratonu na kojem su sudjelovali najjači maratonci Rusije i sportaši iz drugih zemalja.
Zauzela sam 4. mjesto među ženama (amaterkama) u kategoriji 23-34.
Na udaljenosti od 42,2 km, 217 djevojaka je završilo uzimajući u obzir rusko prvenstvo i među svima njima zauzeo sam 30. mjesto.
Dan prije početka
Dan prije početka ne radim nikakav trening. Obično je to dan dolaska, prijave, registracije itd. - užurban dan. Ovog puta barem nije bilo potrebe ići bilo kamo, prijaviti se, jer se maraton održao u našem gradu.
Otišli smo na prijavu u 9.30, a kući smo se vratili u 14.00. Suprug i dečki su navečer prošetali Kazanom, dok smo moja kćer i ja ostale kod kuće. Budući da nije poželjno puno hodati prije utrke, morate uštedjeti energiju.
Pokušao sam ići spavati rano u 21.30, ali ništa se nije dogodilo i uspio sam zaspati tek u prvom satu noći. Uzbuđenje je prekidalo san. Misli su zakucane na početku. Razmišljao sam o tome kako pravilno započeti, kako ne pasti s daljine. Prema prognozi, vrijeme na dan starta emitirano je vruće, pa je i ovo napravilo svoje prilagodbe.
Početni dan
Uspon u 5.00.
Hladan i vruć tuš.
Doručak: heljdina kaša 100 gr, šalica slatkog čaja, mali komad kruha.
U 6.10 izašli smo iz kuće i odvezli se do početne točke.
Ujutro je vani bilo prohladno, oblačno i stvarno sam želio da se ovo vrijeme sačuva za utrku.
Po dolasku na mjesto lansiranja bacili smo sve nepotrebne stvari i odnijeli ih u spremište.
Početak je bio u 8.00. tada je vrijeme još uvijek bilo normalno, sunce je bilo iza oblaka, ali temperatura je već bila 17 stupnjeva.
Zagrijte se prije početka
Trčao sam 1 km, nakon toga odradio nekoliko vježbi istezanja i nekoliko SBU. Nakon zagrijavanja otišao sam u svoj klaster. Pri registraciji sam naznačio da ću trčati 3 sata i trebao bih biti dodijeljen grupi "A", ali bačen sam u skupinu "B". Te je godine također bio doboš s raspodjelom grozdova i kao rezultat toga, tada sam bačen u posljednju klaster.
Pre početka ostalo je nekoliko sekundi. Tijelo drhti, ponekad ne pogodi zube))) Sat je već bio spreman ... Odbrojavanje je počelo ... 3..2..1..iiii, počelo je trčati.
Taktika
Uzimajući u obzir da vrijeme nije baš išlo, trener i ja čvrsto smo zaključili da nije potrebno odmah startati u 4.15, inače bi vrućina mogla smanjiti. Odlučili smo startati u 4.20 i tako trčati 5 km, ako je ugodno trčati, tada će biti moguće dodati malo.
Izgled: 4.19 4,19; 4,19; 4,19; 4,16; 4,18; 4,15; 4,19; 4,16; 4,15; 4,20; 4,14; 4,16; 4,16; 4,25; 4,27; 4,19; 4,12; 4,05; 4,03; 4,15; 4,13; 4,16; 4,17; 4,20; 4,23; 4,17; 4,20; 4,06; 4,16; 4,13; 4,11; 4,13; 4,14; 4,16; 4,20; 4,18; 4,21; 4,30; 4,28; 4,22; 4,25;
U cjelini je dobro teklo. Nakon 10 km nebo je već bilo bez oblaka i sunce se počelo peći.
Staza nije loša. Uslijedio je jedan prilično neugodan uspon od 2 km. Usporio sam na tome da mi noge ne bi zakucale. Bilo je i malih žičara, ako se usred daljine nisu posebno osjećali, onda je na kraju već bilo teško trčati u njima. Na 36 km nakon malog uspona nisam se mogao vratiti koraku, noge uopće nisu htjele trčati.
Zadnjih 5 km nije bilo lako. Tada je temperatura već bila oko 24 stupnja. Uopće nisam bio prilagođen vrućini. Na treningu sam trčao u tajicama, jakni i vjetrovci, tako da je moje tijelo vjerojatno bilo u šoku od ovog vremena na dan maratona. Kao rezultat toga, vrućina na kraju daljine počela se samostalno prilagođavati i nikoga nije štedjela.
200 metara prije cilja vidio sam semafor i shvatio da nisam imao priliku ostati bez 3 sata, ali bilo je šanse da mi ponestane 3,02 i onda sam počeo kotrljati, a rezultat je bio 3.01.48. To što nisam ostao bez tri sata, nije me posebno uzrujalo. Napravio sam sve što sam mogao, i jako sam zadovoljan prikazanim rezultatom. Nešto više od minute i pol nije mi bilo dovoljno da dostignem standard kandidata za majstora sporta. Poboljšala svoj osobni rekord za 7 minuta.
Oprema
Kratke hlače, majica bez rukava, čarape, kapa, tenisice NIKE ZOOM STREAK, ručni sat Suunto ambit3.
Obroci na daljinu
Uzeo 4 Sis gela. Nosio sam ih u posebnom remenu za trčanje.
Još jednom sam se uvjerila da su mi četiri gela po maratonu puno, tri gela bi mi bila idealna.
Jeo sam gelove 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Remen za gelove koristim više od godinu dana, ako je prethodnih godina sve bilo u redu i bez problema sam trčala s njim, ovaj put je bilo problema. Remen za gelove stegnula sam maksimalno, ali ipak mi se pokazalo velikim. Nisam imala izbora i morala sam nositi gel u nečemu, pa sam trčala s remenom kakav sam bila. Općenito, u daljini sam se morao malo brinuti s njim. Sad kad znam ovu nijansu, nekako ću skratiti remen.
Organizacija
Ove je godine organizacija značajno porasla. Udaljeni dijelovi hrane bili su prekrasni. Bilo je mnogo stolova i bilo je prikladno uzimati vodu u bijegu. Štoviše, voda nije bila samo u čašama, već i u malim bocama. Bilo je i mokrih spužvi koje su štedjele od vrućine. Na kraju daljine dobrovoljci su iz kante izlili dodatnu vodu.
Kolika je bila moja kilometraža na treningu, možete vidjeti ovdje https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Kako bi vaša priprema za udaljenost od 42,2 km bila učinkovita, potrebno je uključiti se u dobro osmišljen program treninga. U čast novogodišnjih praznika u trgovini programa obuke 40% POPUSTA, idite i poboljšajte svoj rezultat: http://mg.scfoton.ru/
