Najbolji recepti za smoothie za sportaše

Smoothie je homogeno i gusto piće koje se izrađuje u miješalici od raznih vrsta voća i povrća, u nekim situacijama i uz dodatak ostalih sastojaka (mlijeko, žitarice, med).

Smoothieji se rade neposredno prije pijenja, inače se gube sva korisna svojstva, a okus će se razlikovati na gore. Ovo piće korisno je za ljude različite dobi i profesije, posebno gusti napitak popularan je kod sportaša.

U ovom ćemo članku pogledati prednosti za sportaše, a također ćemo podijeliti najpopularnije recepte za pripremu ukusnog smoothieja.

Zdravstvene prednosti smoothieja za sportaše

Obično sportaši konzumiraju smoothieje za doručak, jer im je dostojna zamjena, koji sadrži mnogo vitamina i minerala. Nije zabranjeno piti smoothieje za ručak i večeru, jer se uz pomoć njega možete riješiti nekoliko kilograma.

Zdravstvene dobrobiti smoothieja:

1. Jedna porcija smoothieja već sadrži dnevnu dozu osnovnih vitamina i minerala. Ovu stopu osoba ne konzumira uvijek zbog nedostatka mogućnosti ili želje. Piće može poslužiti kao zdrav međuobrok čak i na cesti ili na poslu, gdje nema mogućnosti za grickanje prave hrane.
2. Zahvaljujući konzumaciji smoothieja, osoba nema želju jesti slatkiše, što je važno za sportaše. Uz to, minimalna količina kalorija osvaja mnoge ljude koji žele smršavjeti.
3. Normalizira se rad probavnog sustava koji se obnavlja zbog utrošenih vlakana i ostalih potrebnih elemenata.
4. Oporavi mišiće nakon duljeg treninga.
5. Jača imunološki sustav, što vam omogućuje pristojan odboj od prehlade i virusa.
6. Pojačava moždanu aktivnost.
7. Čisti tijelo od postojećeg otpada i toksina.

Najbolji recepti za smoothie za trkače

Ne postoje drugovi za okus i boju, ali ovaj popis recepata sadrži samo one vitaminske napitke koji neće ostaviti ravnodušnim nijednog gurmana.

Banana, jabuka, mlijeko

Za kuhanje trebamo gore navedene komponente u količinama:

• 1 banana;
• 2 srednje jabuke
• 250 g mlijeka.

Način kuhanja:

• Jabuke se moraju oguliti i ukloniti sjeme, a zatim prepoloviti i staviti u blender;
• Ogulite bananu i dodajte jabuci, sve temeljito pobijedite miješalicom;
• Posljednji korak je dodavanje mlijeka za razrjeđivanje kašastog stanja.

Ovaj recept sadrži dostupne sastojke. Dakle, za dati obrok možete potrošiti 5 minuta vremena i od 50 do 100 rubalja.

Jabuka, mrkva, đumbir

Jednostavno, ali bistro i zdravo piće koje se može napraviti za samo 10 minuta.

To zahtijeva:

• 1 velika jabuka;
• 1 velika mrkva, po mogućnosti sočna;
• 20 g đumbira;
• 200 ml zelenog čaja koji ne sadrži voće;
• 1 žličica meda. Ako se med kandira, tada se prvo mora otopiti u toplom čaju.

Kako kuhati:

• Ogulite jabuku i izvadite sjemenke;
• Ogulite i izrežite mrkvu i đumbir u male krugove, a zatim pošaljite u blender;
• Tamo dodajte čaj i med, pa dobro promiješajte.

Preporuča se dodati nekoliko kapi limuna kako biste dodali svjetliji okus.

Avokado, kruška

Zeleni napitak umjesto sutra sigurno će poboljšati vaše raspoloženje i zasititi tijelo vitaminima.

Sastojci:

• 1 sočna kruška;
• 1 avokado;
• 150 ml mlijeka;
• med po ukusu.

Recept:

1. Ogulite krušku i avokado i uklonite sadržaj unutra, podijelite na male komade i pošaljite u blender;
2. Dodajte mlijeko i med po ukusu.

Ovaj recept nije složen, ali kombinacija sastojaka iznenadit će vas.

Smoothie od riže od metvice

Mi moramo:

1. Mala gomila metvice i špinata;
2. 1 banana;
3. 4 žlice riže;
4. 1 žličica lanenih sjemenki
5. Voda.

Pomiješajte sve sastojke u blenderu, postupno dodajte vodu kako biste razrijedili konzistenciju.

Osvježavajući smoothie

Ljetni smoothie za utaživanje žeđi pravi se od:

• 50 g (višnje, jagode, maline, borovnice)
• 150 g jogurta;
• 4 kocke leda.

Kuhanje;

1. Uklonite kosti s višnje i pošaljite u blender. Nakon toga dodajte ostatak voća i bobica, sve temeljito sameljite;
2. Zatim dodajte mlijeko i temeljito promiješajte.

Zdravo piće je spremno, ako se dovoljno brzo ugrije, dodajte kockice leda, to će ga osjetno ohladiti.

Smoothie od ribizle s fermentiranim pečenim mlijekom

Kuhanje zahtijeva samo:

• 200 g crnog ribiza, crvenog neće raditi za ovaj recept;
• 200 ml fermentiranog pečenog mlijeka;
• 1 žličica meda.

Način kuhanja:

• Istucite ribizle i med miješalicom, a zatim ulijte u posudu;
• Dodajte fermentirano pečeno mlijeko i temeljito promiješajte.

Fermentirano pečeno mlijeko u ovom slučaju ne treba dodavati u blender, jer već ima gustu konzistenciju.

Napitak od jagoda

• 100 g sladoleda;
• 200 g jagoda;
• 200 ml mlijeka.

U početku se jagode i sladoled miješaju u blenderu. Zatim dodajte mlijeko i temeljito promiješajte. Okus je bogat i vrlo nježan.

Smoothie je zdravo piće koje je lako pripremiti čak i za početnicu domaćicu. Ali, kao i svako drugo jelo, postoje pravila, koje morate slijediti za pripremu ispravnog i zdravog pića:

• Konzistencija bi trebala biti gusta, zbog čega biste trebali biti oprezni s tekućinom;
• Redoviti šećer treba zamijeniti medom ili sirupom;
• Da biste poboljšali okus, dodajte nekoliko kapi limunovog soka u gotovi smoothie;
• Ne miješajte sve povrće i voće koje se nalazi u kući u jedno. Za pravilnu pripremu bit će dovoljno 5 sorti;
• Dodavanje voća i povrća trebalo bi biti logično i uopće ga ne bi trebalo dodavati u mliječni napitak od kivija ili naranče. Ova kombinacija ne samo da će dati nedostatak okusa, već će i smanjiti korisnost pića.

Ta će vam pravila pomoći da pripremite pristojan smoothie koji će vam pomoći da pobijedite zahvaljujući svojim blagotvornim svojstvima i smanjite količinu suvišnih kilograma.

Gledaj video: Najbolji recept za plazma šejk! (Srpanj 2025).