Knjiga Petea Fitzingera i Scotta Douglasa, zbog svoje pristupačnosti i lakoće prezentacije, detaljnog opisa planova i principa treninga trčanja, dostupnosti jedinstvenih preporuka, stolni je vodič za mnoge trkače. Autori, koristeći svoje bogato osobno sportsko i trenersko iskustvo, kao i iskustvo poznatih trkača na daljinu, pokazuju načine za poboljšanje rezultata u trčanju, dostižući vrhunac forme za glavna natjecanja.
Autori
Pete Fitzinger
Jedan od najboljih maratonaca u Sjedinjenim Državama, sudionik 13 maratona od kojih je 5 pobijedilo, a u 4 maratona došao je drugi ili treći. Kao član američke reprezentacije sudjelovao je u maratonskim utrkama na Olimpijskim igrama u Los Angelesu i Seulu. Po završetku karijere 18 je godina radio kao trener. Trenutno boravi na Novom Zelandu, radi kao fiziolog, specijalizirao se za sportsku izdržljivost.
Scott Douglas
Styer je tijekom godina više puta sudjelovao u natjecanjima na raznim trkačkim udaljenostima. Nakon završene sportske karijere radio je u mnogim sportskim publikacijama, bio urednik Running Timesa i Running & FitNews. Scott Douglas je autor ili koautor 10 knjiga o trčanju: Meb for Mortals, Advanced Marathoning, 100 stvari koje možete učiniti kako biste ostali u formi i zdravi, Svjetski vodeći vodiči trkača itd.
Glavne ideje knjige
- određivanje kulminirajućeg natjecanja sezone;
- planiranje treninga trčanja s okom na ciljnu udaljenost;
- optimalan odabir osnovnih treninga;
- dovodeći tijelo na glavno natjecanje u vrhuncu.
Glavne vrste treninga koncentriraju se na sljedeće elemente:
- brzi, kratkoročni rad usmjeren na poboljšanje tehnike i povećanje učestalosti koraka;
- raditi 2-6 minuta kompetitivnim tempom kako bi se povećao IPC;
- tempo trčanja 20-40 minuta bez nakupljanja mliječne kiseline u tijelu;
- trčanje izdržljivosti;
- lagano, obnavljajuće trčanje.
Teorijske osnove i pojmovi korišteni u knjizi
Knjiga se sastoji od dva dijela - "Fiziologija trčanja" i "Svrha treninga". Prvi dio daje detaljne informacije o ključnim fiziološkim čimbenicima, koji utječu na sportaševe performanse u trčanju:
- maksimalna potrošnja kisika;
- osnovna brzina;
- čista izdržljivost;
- anaerobni prag;
- čistoća srca.
Poglavlja koja opisuju planove treninga sadrže fiziološki utemeljene informacije koje obuhvaćaju:
- prevencija pretreniranosti i dehidracije;
- olovka za oči za natjecanje;
- natjecateljska taktika;
- značajke osposobljavanja žena;
- glikogena zasićenja;
- zagrijavanje i hlađenje;
- oporavak;
- pitanja ozljeda.
Savjeti za pripremu natjecanja
Autori su drugi dio posvetili pripremi trkača za daljine: 5, 8 i 10 km, od 15 km do polumaratona, 42 km i kros. U poglavljima ovog dijela, kroz prizmu fiziologije, razmatra se trening sportaša na svakoj udaljenosti.
Autori otkrivaju ulogu fizioloških pokazatelja na svakoj udaljenosti, pozorno prateći pokazatelje koje treba naglasiti u pripremi za glavni start.
Knjiga predstavlja faktore pretvorbe koji na temelju podataka dobivenih za druge udaljenosti omogućuju predviđanje rezultata na glavnoj udaljenostima. Na kraju svakog poglavlja nalaze se planovi treninga koji se temelje na pripremljenosti trkača, taktičkim i psihološkim savjetima.
Korištenje ovih principa treninga ilustrirano je primjerima poznatih trkača u njihovoj pripremi za najvažnije startove.
Gdje kupiti ili preuzeti?
Knjigu "Trčanje autocestom za ozbiljne trkače" možete kupiti u mrežnim trgovinama:
- Sportska knjiga www.sportkniga.kiev.ua (Kijev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
preuzimanje datoteka:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Recenzije knjiga
Jedna od najboljih knjiga o autotreniranju. Napisano jednostavno i jasno do poante. Savjetujem svima!
Pavao
Nedavno sam se zanosio trčanjem i inače načinom na koji su moji prijatelji preporučili ovu knjigu. Ovdje ima mnogo korisnih savjeta, postoje dobri planovi za trening trkača svih razina vještina. Sve je vrlo cool i povoljno! Knjiga je samo za one koji samostalno uče. Jedini nedostatak je nedostatak šireg pokrivanja prehrambenih problema tijekom treninga trkača. Savjetujem vam kupnju.
Teteryatnikova Aleksandra
Ime u potpunosti opravdava sadržaj. Prvi dio obuhvaća fiziologiju trčanja: izdržljivost, baznu brzinu, VO2 max, kontrolu otkucaja srca, prevenciju ozljeda. U drugom dijelu su predstavljeni planovi treninga, a ovisno o razini trkača, nekoliko planova. Atraktivno je da su ovi planovi ilustrirani primjerima iz natjecateljske prakse poznatih trkača.
Šagabutdinov Renat
Dugo sam sanjao o kupovini ove knjige. Nažalost, razočarala me, nisam naučio ništa novo. Cijena i sadržaj nisu prema očekivanjima. Jako mi je žao.
Tyurina Linochka
Unatoč dovoljno velikom iskustvu u maratonskim utrkama, stekao sam korisne informacije o teoriji i praksi maratonskog trčanja, prehrani i olovci za oči. Ovo izdanje preporučujem svim ljubiteljima trčanja!
sergeybp
Dobro napisano dobrim, dostupnim jezikom. Koristio nekoliko savjeta, premda bih se s nekima posvađao
Ivane
Knjiga Petea Fitzingera i Scotta Douglasa, zahvaljujući bogatstvu činjeničnog materijala, brojnim savjetima, jednostavnosti fizioloških temelja trčanja na duge staze i predstavljenim planovima treninga za trkače različitih razina, nesumnjivo će biti korisna i trkačima početnicima i iskusnim sportašima koji mogu pronaći i zanimljive informacije za sebe
