Nažalost, zimi, kada je na pločnicima tanak zbijeni sloj snijega ili čak leda, osnove je potrebno revidirati tehnike postavljanja stopala... Budući da standardne metode više ne pomažu. Razmotrimo značajke trčanja po skliskom snijegu i ledu.
Odaberite prave cipele
Zimi trebate trčati isključivo u tenisice... Cipele za trčanje neće raditi. Njihov potplat zimi postaje "drven". Uz to, nema jastuka i svaki je korak vrlo naporan. Dakle, pored svega, takav potplat na skliskoj površini djeluje poput skija. Zamislite koliko dobro klizi smrznuta guma potplata cipele. Poput linoleuma na kojem se djeca ponekad voze nizbrdo.
Stoga, da se ne biste osjećali kao "krava na ledu", morate kupiti tenisice. Štoviše, poželjno je da potplat na tenisicama bude od meke gume. Točnije, ne cijeli potplat, već njegov donji sloj. Ovaj je sloj stvoren upravo kako bi pružio najbolje moguće prianjanje. A što je ovaj sloj mekši, to će lakše biti trčanje po snijegu ili ledu.
Pripremite se na polagani tempo
Bez obzira koliko se teško opirali, trčanje na skliskoj površini nikada vam neće dopustiti da trčite u svom standardni ritam... Svaki će se korak, čak i s odgovarajućim cipelama, skliznuti, a to je gubitak snage, energije i brzine.
Umjesto da vas noga gura prema naprijed, ona će sama voziti unatrag. I na ovo morate biti spremni. I ne očekujte visoke rezultate od svake vožnje. Zima je zima.
Ispravite tehniku postavljanja stopala
Kad trčite po asfaltu ili bilo kojoj drugoj površini na kojoj vaša cipela dobro vuče, uvijek malo potisnete naprijed sa svakim korakom.
Ako to učinite i dok trčite po ledu, od toga neće biti učinka. Noga će jednostavno skliznuti. Stoga, kada trčite po skliskom snijegu, pokušajte ne poletjeti, već samo trčite pomičući noge. To će vam omogućiti da ne trošite energiju na odbijanje, što neće imati nikakvog smisla.
Naravno, ponavljam, na taj način nećete moći trčati jako brzo, ali ćete s minimalnim gubicima moći svladati sklisko područje.
Stavi nogu na površini koju možete na bilo koji način - kotrljajući se od pete do pete, postavljajući na sredinu stopala ili na prednju nogu - po vašem izboru. No, faza odbijanja morat će biti isključena. To jest, zapravo, s takvim trčanjem nećete imati preklapanje potkoljenice. Ali samo produžetak kuka prema naprijed. To dodaje dodatnu složenost.
Zaključak: trčanje na skliskim površinama vrlo je teško. Stoga je potrebno pokušati odabrati takve dijelove ceste koji su posipani pijeskom. Ako se to ne može učiniti, trčite bez odgurivanja kako ne biste izgubili dodatnu snagu.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.
