U današnjem ćemo članku analizirati kako je prikladnije voditi dnevnik prehrane kako bismo imali potpunu kontrolu nad postupkom mršavljenja.
1. Čemu služi dnevnik prehrane?
Vjeruje se da preko 90 posto uspješnih ljudi vodi dnevnik i planira zadatke za budućnost. Pomaže vam da se organizirate u bilo kojem poslu. I postupak mršavljenja nije iznimka.
Ako vodite dnevnik u kojem pišete o hrani koju jedete, tada ćete moći vizualno kontrolirati postupak.
Na primjer, ako ne vodite dnevnik, tada možete povremeno zatvoriti oči pred pojedenim kolačem. Ako sve to prepišete, na kraju tjedna lako možete shvatiti zašto ste uspjeli izgubiti 1 kg ili obrnuto, dobro ste jeli, ali niste izgubili niti jedan gram. To je zato što ćete u svom dnevniku vidjeti ogromnu količinu viška ugljikohidrata.
Na ovaj će vas način vođenje dnevnika držati motiviranim i organiziranim. Nema smisla zavaravati se, a dnevnik će vam to jasno pokazati.
2. Kako voditi dnevnik prehrane za mršavljenje
Dijetni dnevnik za mršavljenje jedna je od glavnih stavki na popisu bitnih stvari za mršavljenje. Više o ostalim točkama možete pročitati u članku: kako smršaviti... Primjerice, tu je uglavnom kuhana hrana.
Još članaka o mršavljenju koji mogu biti korisni za Dam:
1. Kako trčati da bi se održala kondicija
2. Što je bolje za mršavljenje - sobni bicikl ili traka za trčanje
3. Osnove pravilne prehrane za mršavljenje
4. Kako ide proces sagorijevanja masti u tijelu
Moram odmah reći da je glavno da ne budete lijeni zapisivati sve što ste jeli, čak i ako ste jeli hranu koja nije bila uključena u plan obroka. I nemojte se zavaravati. Ako želite da vam pitanje kako izgubiti višak kilograma zauvijek nestane iz glave, svakako ga zapamtite.
Dakle, vođenje dnevnika hrane nije teško. Možete koristiti običnu bilježnicu ili bilježnicu. Ili možete stvoriti dokument u programu Excel i zadržati ga tamo. Također u usluzi Google dox moguće je stvoriti dokumente koji će biti pohranjeni u vašem profilu na Internetu.
Postoji nekoliko mogućnosti dnevnika. Kako smršaviti.
Prvo i najlakše je tijekom dana napisati što ste jeli i u koje vrijeme. Na taj način na kraju tjedna možete pročitati dnevnik i osigurati da niste potrošili ništa nepotrebno.
Druga metoda je vizualnija, ali i dugotrajnija. Naime, stvarate tablicu sa sljedećim stupcima:
Datum; vrijeme; Broj obroka; naziv jela; masa hrane; kalorija; količina bjelančevina; količina masti; količina ugljikohidrata.
| datum | Vrijeme | P / p br. | Jelo | Masa hrane | Kcal | Protein | Masti | Ugljikohidrati |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Prženi krumpiri | 200. pr | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Voda | 200. pr | ||||||
| 9.00 | 2 | Čaša kefira (udio masti 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Itd. Dakle, možete jasno znati koliko ste kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata unijeli. Da biste saznali sadržaj kalorija i sastav jela, potražite na Internetu bilo koji kalkulator kalorija s nazivom jela.
Također, u tablicu unesite vodu koju pijete kao zasebno jelo, ali bez izračunavanja kalorija. Tako da na kraju dana možete izbrojati koliko ste vode uspjeli popiti.
Na kraju svakog tjedna pregledajte svoj dnevnik i usporedite ga s onim što ste trebali jesti prema svom planu. Ako se plan i dnevnik podudaraju, tada ćete smršavjeti. Ako postoji razlika, uteg može stajati. Samo na taj način možete razumjeti. Da činjenica da ne mršavite ovisi prvenstveno o vama.
