Svaki trkač koji želi postići visoke rezultate dolazi u trenutku kada postoji prilika i želja započeti trening dva puta dnevno.
Svi profesionalci i mnogi amateri na visokoj razini treniraju dva puta dnevno. Jer jedan trening nije dovoljan za takve rezultate. U današnjem članku ću vam reći značajke dva treninga dnevno za trčanje.
Kada nadograditi na dva trkačka treninga dnevno
Prvo što biste trebali znati je da ako nemate barem godinu dana redovitih treninga za trčanje 5 puta tjedno, tada je prerano za dva treninga dnevno. Vrlo je važno da je tijelo spremno za takvo opterećenje.
Inače, nakon tjedan dana, najviše dva, počet ćete osjećati umor, pojavit će se manje ozljede koje će se postupno početi razvijati u ozbiljne. Izgubit ćete svaku želju za trčanjem i kao rezultat, umjesto 2 treninga dnevno, nećete odraditi niti jedan.
I ovo ne pretjerujem. Ako vaše tijelo nije spremno za takav volumen, tada će reagirati upravo tako.
Uz to, čak i s godinu dana iskustva u treniranju, ne biste trebali trenirati dva puta dnevno sve dane u tjednu odjednom. Bit će dovoljno započeti s dva dana od dva treninga. Nakon tjedan ili dva, kada se tijelo već prilagođava ovom opterećenju, uđite u 3 dana s dva treninga. Tjedan dana kasnije, drugi dan. A nakon mjesec i pol dana već možete trenirati 11 cjelovitih treninga tjedno. Zašto 11, a ne 14 reći ću u sljedećem odlomku.
Koliko treninga treba biti kad trenirate 2 puta dnevno
Maksimalni broj vježbanja u trčanju ne smije premašiti 11 tjedno.
Formula je jednostavna. Trebali biste se odmarati jedan dan u tjednu. Ne mora ležati na kauču. Najbolje je da vaš odmor bude aktivan. Primjerice, igrajte odbojku ili idite na bazen, vozite bicikl ili idite na planinarenje.
I još jedan dan u tjednu, trebate odraditi jedan trening, a ne dva. Ovaj dan bit će lagan radni dan. Ići će nakon jednog od najtežih treninga kako bi se tijelo brže oporavilo.
Još članaka koji će biti zanimljivi trkačima početnicima:
1. Tehnika trčanja
2. Koliko dugo treba trčati
3. Kada izvoditi trkačke treninge
4. Kako se rashladiti nakon treninga
Kako izmjenjivati opterećenja
Naizmjenična opterećenja, ako trenirate 2 puta dnevno, trebala bi biti potpuno ista kao i kod treninga jednom dnevno. Odnosno, naporan trening uvijek treba pratiti lagan.
Odnosno, ako ste trčali tempo križ ujutro, navečer je poželjno napraviti polagan oporavak. Sljedeće jutro nema potrebe za ponovnim treningom izdržljivosti. I vrijedi odraditi trening za brzinu ili trening snage za trening mišića. Odnosno, ne bi trebalo biti takvo da dva teška treninga iste orijentacije traju dva dana zaredom.
Ako ne trenirate 11 puta tjedno, već na primjer 7, tada u svakom slučaju 1 dan punog odmora i dva treninga provest ćete dva puta tjedno. Istodobno, ostatak će dana i dalje biti isti kao u slučaju 11 treninga. Samo što vježbanje koje bi moglo biti oporavak nećete imati umjesto odmora.
Također, ne zaboravite da čak i s dva treninga tjedno ne možete imati dva teška treninga zaredom. Pogotovo ako se niste imali vremena oporaviti od prethodnog. Odnosno, sasvim je moguće dogovoriti dva lagana treninga u danu. Na primjer, trčite dvije spore vožnje. U ovome neće biti pogreške.
Tko ima smisla prebaciti se na dva treninga dnevno
Ako se pripremate za polaganje standarda za trčanje, koji su čak i slabiji od 3. kategorije za odrasle, nema smisla raditi 2 treninga dnevno. Vježbanjem jednom dnevno lako možete postići željeni rezultat.
Vrijedno je prijeći na dva treninga samo onima koji će izvoditi pražnjenja, počevši od 2 odrasle osobe i više, bez obzira na udaljenost. Naravno, ako samo volite trčati i želite mu posvetiti još više vremena, a pritom ne tvrdite da ste ocjene, tada već o vama ovisi hoćete li se prebaciti na dva treninga dnevno ili ne. Ali u svakom slučaju, za početak odradite najmanje godinu dana trkačkog iskustva, tako da prijelaz na dva treninga za vas prolazi bez posljedica.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade pravog olovka za oči za dan natjecanja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorialima o tim i drugim temama autora web stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se na lekciju ovdje: Pokretanje video tutorijala ... Ove su lekcije već pomogle tisućama ljudi, a pomoći će i vama.